Monelle meistä herääminen ei ole helppoa, ja syys- ja talvikuukausina, kun päivät ovat lyhyempiä ja pimeämpiä, se voi olla vielä vaikeampaa. Auringonvalon puute tähän vuodenaikaan tarkoittaa, että aivomme tuottavat enemmän melatoniini-nimistä hormonia, joka tekee meistä uneliaita.
Voidaksemme tehdä heräämisestä hieman helpompaa Bazaar puhui uniasiantuntijoille tohtori Neil Stanleylle ja tohtori Irshaad Ebrahim FRCPsychille, joilla on useita ratkaisuja.
Keräämme palkkiota tuotteista, jotka ostetaan joidenkin tässä artikkelissa olevien linkkien kautta
Valoa päälle
”Kehosi kello on suoraan yhteydessä valoon ja pimeyteen, joten altistuminen kirkkaalle valolle (mieluiten auringonvalolle) ensimmäisenä aamuna auttaa sinua heräämään hereille ja iskemään vauhdikkaasti päälle”, Stanley sanoo. Ebrahimin mukaan ”kirkas valo tukahduttaa melatoniinituotantosi ja aktivoi heräämisvaiheen”. Tämä on tietysti ongelma talvella. Stanley sanoo: ”Pimeinä aamuina käytä normaalia aamukäyttäytymistäsi (eli aamiaisen syömistä tai suihkussa käymistä) viestittääksesi kehollesi, että olet hereillä ja aiot aloittaa päivän.”
Voisit myös kokeilla Lumie Bodyclockin kaltaista herätysvaloa, joka simuloi lempeää auringonnousua viimeisen unijakson aikana. Tohtori Victoria Revell, Surreyn yliopiston vuorokausirytmiasiantuntija, sanoo: ”Valohoito on hyödyllinen väline, sillä se auttaa pitämään kehon kellon kurissa pimeinä talvikuukausina, ja se voi myös suoraan kohottaa mielialaa.”
Saat tarvitsemasi unen
Liittyvästä uskomuksesta, jonka mukaan meidän pitäisi nukkua vähintään kuusi tuntia joka yö, Stanley sanoo: ”Unentarpeesi määräytyy geneettisesti, kuten pituutesi tai kengänkoko. Mitä tahansa kolmen ja 11 tunnin välillä voidaan pitää normaalina, mutta itsellesi sopivan unimäärän saaminen on avainasemassa.” Ebrahim kertoo, kuinka monta tuntia tarvitset: ”Jos tunnet olevasi hereillä päivän aikana, olet nukkunut tarpeeksi, jos et, et todennäköisesti nuku tarpeeksi. Kokeile ottaa tunti pois tai lisätä tunti, jotta löydät tasapainosi.”
Jos huomaat, että unenlaatusi on ongelma, harkitse investoimista sinulle sopivaan patjaan. Kuten Casperin tuotepäällikkö Jeff Chapin sanoo, patjasi laatu voi määrittää, kuinka hyvin nukut. ”Hyvin suunniteltu patja tarjoaa ergonomista tukea, lämpötilan säätelyä, paineenalennusta, liikkeiden eristämistä ja pitkäkestoista kestävyyttä, jotta kehosi saa tarvitsemansa levon.”
Nukkua oikeaan aikaan
Vartalosi kellonaika määrää sen, oletko aamu- vai yöhaikara vai yöpöllö, mikä vaikuttaa myös mielialasi nousuihin ja laskusuuntauksiin päivän aikana. Stanley sanoo, että tämä ”on osittain geneettisesti määräytyvää, vaikka kotielämä ja ammatit voivat sanella unemme ajankohdan”. Kehon kelloa voi muuttaa, mutta se vaatii hieman työtä. Ebrahim sanoo: ”Jet lagin myötä kestää noin 72 tuntia palata takaisin luonnolliseen unirytmiin. Jos haluat muuttaa sykliäsi täysin, sinun on otettava melatoniinia (unihormoni) aikaisin iltaisin, kunnes se alkaa vapautua luonnollisesti tähän aikaan.”
Vaikka herää samaan aikaan
Keho kaipaa säännöllisyyttä, joten kiinteä heräämisaika on eduksi aamulla heräämisen kannalta. Stanleyn mukaan ”keho valmistelee sinut heräämään noin puolitoista tuntia ennen kuin olet oikeasti hereillä”. Kun saat itsellesi rutiinin tietää, milloin heräät, voit lopulta maksimoida nukkumismahdollisuutesi ja valmistautua luonnollisesti heräämiseen. ”Jos kehosi ei tiedä, milloin aiot herätä, se ei voi valmistautua, ja siksi olosi on todennäköisesti horjuva”, hän sanoo.”
Yksikertaisesti sanottuna torkkuminen on haitaksi helpolle heräämiselle. ”Kehosi haluaisi mahdollisimman paljon häiriötöntä unta. Jos heräät ja painat torkkupainiketta, tämä ’torkkuuni’ on lähes varmasti vähemmän hyödyllistä kuin ehjä uni, jonka olisit saanut, jos olisit asettanut herätyskellon siihen aikaan, jolloin sinun on noustava”, Stanley sanoo. Valitse siis aika, jolloin sinun on noustava ylös, jotta vältät herätysnappulan painamisen. Kiität itseäsi pitkällä tähtäimellä.
Paranna edelleen unta ja kykyäsi herätä helposti näillä fiksuilla ostoksilla:
”Patjamme on valmistettu ensiluokkaisista materiaaleista, jotka tarjoavat optimaalisen tasapainon mukavuuden ja tuen välillä, jotta voit pysyä viileänä ja nukkua hyvin läpi yön”, Chapin sanoo. Casper Hybridin symmetrisessä rakenteessa on viisivyöhykkeinen tuki pohjakerroksessa, mikä varmistaa, että hartiasi ja lantiosi saavat hyvän tuen ja selkärankasi pysyy linjassa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että asteittainen valonvalaistuksella tapahtuva herääminen parantaa todistetusti unen laatua ja heräämistä. Lopeta siis puhelimen käyttäminen herättämiseen ja kokeile tätä valohoitokelloa, joka alkaa varovasti kirkastua 30 minuuttia ennen asetettua herätystäsi ja herättää sinut luonnollisesti, kun se saavuttaa täyden kirkkauden. (Voit myös asettaa hälytysäänen rauhoittamiseksi!)
Aivojen kuvantamistutkimusten avulla luodut piristävät tipat on muotoiltu 100-prosenttisesti luonnollisista eteerisistä piparminttuöljyistä, lavandinista ja rosmariinista koostuvalla sekoituksella; yhdistelmä auttaa todistetusti terävöittämään keskittymiskykyä, poistamaan väsymystä ja lisäämään aamun positiivisuutta. Kokeile kolmesta viiteen tippaa öljydiffuusorissa auttaa lisäämään vireystilaa ja optimoimaan hyvinvointia aamuisin.
Tämä kannettava Works-diffuusori saa virtansa USB:ltä tehden siitä ideaalisen matkakäyttöön sopivan. Käytitpä sitä sitten tuotemerkin Morning Expert Wake-Up -tippojen kanssa tai tietyn eteerisen öljyn, kuten eukalyptuksen, kanssa, joka auttaa avaamaan nenäkäytäviä ja tukahduttamaan nenälihaksia talvella, se säteilee tuoksua ilman läpi ja edistää samalla hyvinvoinnin ja nuorentumisen tunnetta.