Tunnet epämääräistä levottomuutta, jokin pidättelee sinua; vältät aktiviteetteja ja murehdit esimerkiksi rahasta ja turvallisuudesta, vaikka rationaaliset aivosi yrittävät kertoa, ettei ole mitään syytä huoleen. Tunnet itsesi haavoittuvaksi – selviytymisaivosi havaitsevat uhan ja haluavat sinun suojautuvan (siksi välttely). Haluat pysyä ”luolan perällä”, jossa on turvallista (tästä lisää täällä).
Joskus sinulle on täysin selvää, miksi tunnet itsesi haavoittuvaksi:
- Olet pahoinpitelevän kumppanin kanssa
- Olet vanhenemassa ja edessäsi on eläkkeelle jääminen ja siten taloudelliset huolet ja haaste käsityksellesi itsestäsi ihmisenä (sinulla ei ole ammatin/työn/uran antamaa vahvistusta)
- Sairaus (selviytymisaivosi haluavat sinun suojautuvan, koska olet menettänyt voimasi ja siten kyvyn taistella tai paeta uhkaa (taistele/pakene)
- Olet herkkä persoonallisuus – ihmiset ovat yleensä uhkaavia.
(Katso lisää selviytymis/emotionaalisista aivoista täältä).
Voiko haavoittuvuudesta olla hyötyä?
On sanottu, että haavoittuvuus voi olla voimavara – esimerkiksi se tekee sinusta empaattisemman ja myötätuntoisemman.
En ole varma, että haavoittuvat ihmiset olisivat samaa mieltä. Tunteet ovat yleensä epämiellyttäviä. Tunnet itsesi stressaantuneeksi, ja tämä voi yltyä ahdistukseksi ja/tai masennukseksi.
Maailmasi on täynnä ”entä jos?” ja pelkoja tai kaunaa siitä, ettet onnistunut kerryttämään tarpeeksi varallisuutta; super/sijoitukset jättivät sinut pulaan, minkä vuoksi tunnet olevasi taloudellisesti alttiina.
Vaikka kaikenlaiset vastoinkäymiset voidaan nähdä oppimiskokemuksena, en ole varma, venyttäisinkö sitä varallisuudeksi.
Mitä siis voit tehdä epävarmuuden ja haavoittuvuuden tunteelle?
- Varmista, että olet tarkkaavainen havaitaksesi, milloin haavoittuvuuden tunteet ovat olemassa (joskus se on ’epämääräistä levottomuutta’ eikä se ole heti selvää). Kun havaitset haavoittuvuuden olevan olemassa – ryhdy toimiin.
- Harjoittele hyvin tiukkaa positiivista itsepuhetta. Älä anna huoliaivojesi päästä karkuun syöttämällä sinulle pelkoja. Pysäytä ne, anna niiden mennä ja keskity uudelleen. Muista, että jokaista ”mitä jos?” kohden on olemassa ”MITEN?”. Älä anna pelkojen estää sinua elämästä elämääsi haluamallasi tavalla.
- Aina on suunnitelma (ongelmia, huolia jne. varten) Aivot rakastavat suunnitelmaa! Kirjoita se ylös.
- Yritä olla sellaisten ihmisten seurassa, jotka vahvistavat sinua ja auttavat sinua tuntemaan itsesi vahvaksi – älä sellaisten ihmisten seurassa, jotka ruokkivat pelkojasi ja ovat negatiivisia.
- Kehitä fyysistä voimaasi – harrasta säännöllisesti liikuntaa ja voimaharjoittelua. Fyysisesti vahva olo auttaa selviytymisaivojasi tuntemaan olosi turvallisemmaksi. Yritä syödä hyvin ja nukkua riittävästi.
- Vältä stereotypisoimasta itseäsi – Esimerkiksi näyttelemällä tai puhumalla ”vanhaa” tai ”tarvitsevaa” saadaksesi apua tai huomiota. Jos huomaat tekeväsi näin – lopeta.
- Tarkkaile kehonkieltäsi ja äänensävyäsi – Haavoittuvuus voi johtaa siihen, että ”kyyristyt” (teet itsestäsi pienen kohteen) tai puhut hiljaa kuiskaillen. Tämä on selviytymisaivojen tiedostamaton yritys saada sinulle apua ja huomiota. Tarkkaile itseäsi tarkkaavaisesti ja jos huomaat tekeväsi näin – lopeta! Avaa rintakehäsi, pidä pääsi ylhäällä ja puhu voimakkaasti. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi.
- Älä murehdi tulevaisuutta – Kun sinulla on suunnitelma, nauti nykyhetkessä olemisesta ja keskity siihen, mitä nyt tapahtuu. Useimmat huolet ovat menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Älä anna haavoittuvuuden viedä sinulta nykyhetkeä.
- Käy läpi muistoja itseluottamuksesta ja onnistumisesta yhä uudelleen ja uudelleen – Itsetehokkuuden ja itseluottamuksen lisäämiseksi palauta aivojesi mieleen, milloin olit onnistunut; milloin olosi oli hyvä itsestäsi. Selviytymisaivosi on kytketty muistuttamaan sinua epäonnistumisistasi (jotta välttäisit tekemästä kyseistä asiaa uudelleen) etkä onnistumisistasi. Rakenna ajattelumalleja, jotka ovat positiivisia ja jotka saavat sinut tuntemaan itsesi vahvaksi. Jos et rehellisesti osaa ajatella onnistumista – kuvittele voimakkaasti, miltä tuntuisi onnistua, ja kuvittele se yhä uudelleen ja uudelleen. Mielikuvitus on voimakas voima. Kirjoita oma menestyskäsikirjoituksesi.
- Aseta itsellesi haaste – ”Haavoittuvuushaaste” tarkoittaa sitä, että asetat tavoitteeksi tehdä jotain sellaista, mitä selviytymisaivosi estävät sinua tekemästä antamalla sinulle pelkoja ja epävarmuutta. Päätä: lähteä sille lomalle; mennä niihin juhliin; kerätä voimia jättää hyväksikäyttösuhde; tehdä jotain, mitä ikä tai heikkous estää sinua tekemästä. Jos tunnet olosi hieman epämukavaksi, sano itsellesi, että se on ihan okei ja että selviät kyllä. Ole rohkea – sinulla ei ole muuta menetettävää kuin pelkosi.