Kylmiin jalkoihin makaaminen tai herääminen voi usein aiheuttaa paniikkia. Huolestumiseen ei kuitenkaan ole syytä. On olemassa erilaisia syitä siihen, miksi jalkasi voivat tuntua kylmiltä, mutta on tärkeää tunnistaa ne ja pystyä korjaamaan ne.
On äärimmäisen tärkeää tunnistaa syy kylmiin jalkoihin, jos koet niitä erityisesti sängyssä. Kylmät jalat voivat olla myös taustalla olevan sairauden vaikutus, joka on tärkeää tunnistaa ja minimoida sen vaikutukset jalkoihin.
- Kylmät jalat sängyssä: 9 yleistä syytä ja ratkaisut
- Kylmät lämpötilat
- Stressi ja ahdistus
- Tupakointi ja alkoholi
- Huono verenkierto
- Anemia
- Voi olla, että olet vilustunut
- Tyypin 1 ja 2 diabetes
- Kilpirauhasesi voi olla vajaatoimintainen
- Hermosairaus
- Kylmät jalat sängyssä: 3 harvinaista syytä ja ratkaisua
- Yksi jalka kylmempi kuin toinen
- Jalat tuntuvat hikisiltä
- Kylmät jalat ja raskaus
- Milloin lääkäriin ja näkymät?
Kylmät jalat sängyssä: 9 yleistä syytä ja ratkaisut
Kylmät lämpötilat
Kylmät ilmat johtavat yleensä kylmiin käsiin ja erityisesti jalkoihin. Syynä tähän on joko se, että pukeudumme alipukeutuneesti aliarvioimalla kylmyyden potentiaalia, tai yksinkertaisesti se, että jalat ovat kehon kaukaisin osa, johon verenkierto pääsee.
Toinen syy voi olla niin sanottu Raynaud-ilmiö, jota esiintyy, kun altistumme kylmälle pidemmän aikaa, sekä stressi. Keho rajoittaa luonnostaan verenkiertoa, mikä aiheuttaa jalkojen ja varpaiden kylmyyden tunnetta. Yleensä myös kädet tuntuvat kylmiltä, joten oireet on helpompi tunnistaa.
Tämän väitteen tueksi on olemassa tutkimustietoa. Tutkijat havaitsivat, että pitkäaikainen altistuminen kylmälle lämpötilalle johtaa viime kädessä kylmiin jalkoihin ja käsiin.
Tämän sanottuasi, jos oireitasi kylmistä jaloista sängyssä seuraa myös kylmät käsivarret, tämä ilmiö todennäköisesti aiheuttaa tämän tuntemuksen.
Parhaimmaksi ratkaisuksi ongelmaan sopii se, että laitat lähelle lämmittimen pitämään jalkojasi lämpimänä. Voisit käyttää ylimääräistä paria sukkia varmistaaksesi varpaidesi ja jalkojesi asianmukaisen eristyksen. Jalkasi ovat kehon kauimpana elintärkeistä elimistäsi, kuten keuhkoista tai sydämestä. Tämän vuoksi kestää jonkin aikaa, ennen kuin veri ja happi pääsevät jalkoihin, jolloin ne tuntuvat sinertävän värisiltä ja kylmiltä.
Jos huoneessasi on jo lämmitys, ehkä sänkysi ja patjasi eivät saa tarpeeksi lämpöä. On olemassa erikoistuneita sängyn jäähdytysjärjestelmiä, jotka voivat myös lämmittää sänkyä.
Tästä sanottuna kävimme läpi joitakin sängyn jäähdytysjärjestelmiä, Chilipad ja BedJet V3. Myös Eightsleepin Pod Pro voi myös auttaa nostamaan sängyn lämpötilaa, ne ovat kaikki varteenotettavia ratkaisuja.
Viimeiseksi, jos sinun on mahdotonta hankkia kallista patjatyynyä tai investoida parempaan lämmittimeen, kokeile käyttää vesipulloa tai lämpötyynyjä sekä sähköpeittoa, joka on edullisempi vaihtoehto ja lämpiää nopeasti. Sähköpeitteistä liikkui aiemmin paljon tarinoita epäluotettavuudesta, mutta uudemmat mallit osoittavat paljon enemmän potentiaalia.
Stressi ja ahdistus
Positiivinenkin stressi on silti stressiä, muistatko?
Erilaiset tapahtumat saavat meidät innostumaan, kuten matkat, syntymäpäivät, ylennykset, hyvät tenttitulokset ja paljon muuta.
Kun stressihormoneja vapautuu verenkiertoon, ne voivat vaikuttaa adrenaliinitasoihimme. Tämän seurauksena jalkamme ja kätemme voivat tuntua kylmiltä. Jos ajattelet jotain, joka saa sinut stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi ennen nukkumaanmenoa, se voi johtaa siihen, että jalkasi tuntuvat kylmiltä.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tarkastellaan, miten stressi ja hermostuneisuus vaikuttavat ruumiinlämpöömme. Tutkijat havaitsivat, että joillakin ihmisillä stressille altistuminen johtaa lämpötilan nousuun, kun taas joillakin toisilla se johtaa ihon lämpötilan nopeaan laskuun.
Jos olet varma siitä, että ahdistuneisuus ja stressi kylmäävät jalkojasi, kyse on psykologisesta vaikutuksesta, joka ilmenee fyysisessä terveydessäsi. Samat kaksi voivat estää sinua nukkumasta silmät kiinni silloin, kun niitä eniten tarvitsisit.
Sinun on löydettävä keino siirtää ajatuksesi positiivisempiin asioihin. Jos olet lähdössä matkalle, kuvittele itsesi sinne. Yritä kaiken kaikkiaan keskittyä positiiviseen lopputulokseen siitä, mikä haastaa sinut seuraavana päivänä.
Toinen tapa rentoutua on kokeilla kirjan lukemista, rauhoittavan tai rentouttavan musiikin kuuntelemista tai jopa maltillisia harjoituksia ja joogaa. Jonkin muun asian ajatteleminen on keino vähentää negatiivista ajattelua.
Tupakointi ja alkoholi
Tupakointi ja alkoholi muuttavat aineenvaihduntamme toimintaa. Tutkijat havaitsivat, että tupakoinnin, alkoholin ja kylmien jalkojen välillä on selvä yhteys, kuten muiden hiilihappopitoisten juomien nauttimisella kylmällä säällä.
Tupakointi ja alkoholin käyttö ja väärinkäyttö aiheuttavat elimistössä monia muutoksia, joita tuskin pystymme valvomaan. Paras keino on lopettaa tupakointi. Myös pidättäytyminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa. Koska ihmisten tupakanhimo tulee psykologisesti, toinen ratkaisu olisi yrittää harhauttaa itseään negatiivisesta ajattelusta.
Lisäksi toinen tapa vähentää tupakoinnin tai juomisen tarvetta on vähentää juhlimista ja yrittää liikkua useammin. Sen ei tarvitse olla tiukka treenirutiini, riittää, että kävelet tai hölkkäät tai kokeilet kohtalaista joogaa tai aerobista.
Jos sinusta tuntuu, että tupakoinnin tarve on liian suuri tahtoosi nähden, on olemassa paljon erilaisia pillereitä, joiden avulla voit kontrolloida haluasi. Silti suosittelemme lääkärin apua siinä asiassa.
Lue myös:
- Miten nukkua ilman ruohoa?
- Miten alkoholi vaikuttaa uneen?
Huono verenkierto
Huono verenkierto ja verenkierto voi liittyä kylmiin jalkoihin, erityisesti sängyssä, koska liike on minimoitu ja kehomme on lepoasennossa.
Elämäntapatottumukset, kuten istumatyö ja toimistotyö, voivat olla pääsyy siihen, miksi jalkamme tuntuvat kylmiltä sekä toimistossa että yöllä. Se voi olla seurausta huonosta liikunnasta ja ruokailutottumuksista.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin selvä yhteys, koska sydän- ja verisuonitoksisuus ja tupakointi, mikä antaa selkeän todisteen siitä, että tupakointi voi vaikuttaa jalkojen verenkiertoon.
Tupakoimisen lopettamisella voidaan korjata verenkierron ongelmat. Asiantuntijoiden mukaan se ei tapahdu heti, mutta se tulee kuitenkin vähitellen. Ihmiset kertovat, että jalkojen verenkierto paranee kahden ja 12 viikon välillä tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Toinen lisä sydän- ja verisuoniongelmiin ja verenkiertoon on se, että korkea kolesteroli voi aiheuttaa sen, että rasva tukkii verenkiertoa.
Loppujen lopuksi myös liikunta voi auttaa tässä. Kolesterolia alentavia vaikutuksia on todistetusti, kun alamme harrastaa liikuntaa. Korkea kolesteroli on yhteydessä myös unen puutteeseen tai huonoon unen laatuun.
Anemia
Anemia on tila, joka johtuu punasolujen ja raudan puutteesta veressä. Kun on anemia. Punasoluja tuotetaan raudan tai B12-vitamiinin avulla, joten näiden aineiden puute voi hyvinkin johtaa myös tähän punasolujen puutteeseen. Toinen syy anemiaan voi olla krooninen munuais- tai maksasairaus.
Tutkijat löysivät yhteyden anemian kaltaisen kroonisen sairauden ja yöllisen kylmän jalan välillä.
Leutoja anemiatapauksia voi olla vaikea huomata, ellet tarkista rautaa ja hapen kylläisyyttä säännöllisesti. Sinänsä sinun ei tarvitse tehdä juurikaan muutoksia. Vaikeammat anemiatapaukset saattavat kuitenkin paljastaa kylmät jalat -oireen, etenkin kun asetut sänkyyn valmiina nukkumaan.
Se onneksi on olemassa rauta- ja B12-lisäravinteita, kuten punaisia vihanneksia, ja muita lääkkeitä anemian hoitoon, mutta pienet muutokset ruokavaliossa ja elämäntavoissa voivat johtaa jyrkkiin terveydellisiin muutoksiin ja kylmät jalat -oireen vähenemiseen.
Siltikin, jos epäilet, että sinulla on anemia, varaa aika lääkärille, joka voi auttaa sinua oikean hoidon valinnassa.
Voi olla, että olet vilustunut
Joskus kylmiin jalkoihin voi vaikuttaa verisuonten ja verenkierron tukkeutuminen flunssan sattuessa. Flunssaan, ja flunssaan voi liittyä kuumetta. Kuume vaihtelee lievästä flunssapotilaiden lievästä erittäin korkeaan flunssapotilaiden kuumeeseen.
Kummassakin tilanteessa jalkasi saattavat kylmetä ja sinun on löydettävä keino kuumeen katkaisemiseksi ja jalkojesi pitämiseksi lämpiminä. Lisäksi voisit käydä lääkärin luona, jotta voisitte yhdessä keksiä ratkaisun.
Lepoileminen, runsaan veden juominen ja kontaktien välttäminen voivat auttaa sinua paranemaan hetkessä. Kylpeminen säännöllisesti, Tylenolin tai ibuprofeenin juominen ovat joitakin sääteleviä, kun on kyse flunssan hoidosta.
Riisipussien käyttäminen, jotka ovat kaksi paria riisiin täytettyjä sukkia, voi auttaa sinua luomaan hyvän eristyksen ja auttaa jalkojasi lämpenemään. Lisäksi ylimääräisistä vaatteista ja lämpötyynyistä voi olla paljon apua.
Tyypin 1 ja 2 diabetes
Kumpikin diabetestyyppi voi aiheuttaa hermovaurioita, joiden vuoksi voi olla vaikea havaita, että jalat ovat kylmät. Muita diabetekseen viittaavia oireita ovat myös pistely ja puutuminen.
Diabetes on vakava sairaus, ja jos epäilet sairastavasi diabetesta, sinun on syytä käydä välittömästi lääkärin vastaanotolla ja teetättää tarvittavat verikokeet.
Jos sinulla on jo diabetes, on tärkeää suojata itseäsi ylimääräisellä parilla tossuja tai sukkia, käydä säännöllisesti kävelylenkeillä rentouttamassa lihaksia ja paljon muuta. Sähköpeitto, lämpötyynyt ja riisityynyt ovat hyvä idea, mutta sinun on varmistettava, että ne ovat riittävän kuumia eivätkä vain liian kuumia.
Diabetes johtaa hermovaurioihin, joten et ehkä edes huomaa, että se, mitä laitat jalkaasi, voi lisätä ylimääräisiä hermovaurioita.
Kilpirauhasesi voi olla vajaatoimintainen
Kilpirauhasen vajaatoiminta voi esiintyä autoimmuunivasteena ja kuvaa tilaa, jossa kilpirauhashormoneja, jotka huolehtivat hormonitasapainosta elimistössä, ei ole riittävästi. Kilpirauhasen vajaatoimintaa voi seurata myös muita autoimmuunisairauksia, kuten Hashimoton tautia.
Hormonien riittämättömyys tarkoittaa huonompaa aineenvaihduntaa ja lukuisia terveysongelmia. Tutkijat löysivät useita yhteyksiä ennen rajuja lämpötilamuutoksia, jotka liittyvät kilpirauhasen vajaatoimintaan.
Huonon verenkierron ja anemian tavoin elintapojen muutoksien pitäisi hormonien lisäksi auttaa sinua säätelemään yöllisiä kylmiä jalkoja. Ruokavaliomuutoksiin kuuluu syödä enemmän proteiinipitoisia ruokia, ja vähentää sitä hiilihydraatteja ja joskus jopa laktoosia.
Taas suosittelemme, sängynlämmittimet ja jopa lattialämmitys ovat hyviä auttamaan sinua lämpenemään helposti.
Hermosairaus
Diabetes on yleensä syyllinen hermovaurion takana, mutta sillä voi olla muitakin syitä. Jopa paleltumisen kaltainen tilanne voi johtaa vakavaan hermovaurioon, jos olet liian pitkään kylmässä. Muut hermoihin liittyvät sairaudet saattavat istua vielä löytämättä.
Joillain ihmisillä voi esimerkiksi olla taustalla munuais- tai maksasairaus, joka voi johtaa hermovaurioon tai perifeeriseen neuropatiaan.
Hermovaurio voi olla seurausta suvussa esiintyvästä taudista tai yksinkertaisesta virus- tai bakteeri-infektiosta. Jos jalkasi ovat kylmät hermovaurion seurauksena, voit myös tuntea pistelyä ja puutumista jaloissa.
Jalkahierontaan tarkoitettuja kannettavia jalkahierontalaitteita, joista voi olla apua, ja ne ovat osoittautuneet erittäin hyödyllisiksi. Yritä silti olla liioittelematta, sillä jalkasi voivat saada vaurioita, etkä edes tunne niitä olemassa olevien vaurioiden vuoksi.
Kylmät jalat sängyssä: 3 harvinaista syytä ja ratkaisua
Yksi jalka kylmempi kuin toinen
Kun toinen jalka on iltaisin toista kylmempi kuin toinen, se voi viitata hermovaurioihin tai hiljattain tehdyn toimenpiteen ja leikkauksen tulokseen. Lisäksi se voi tapahtua vamman jälkeen. Eräässä tutkimuksessa tutkijat paikansivat mahdollisia syitä kylmälle jalalle, kun toinen ilmentää lämpimämpää, ja totesivat, että se johtuu useimmiten vammasta tai hermovauriosta.
Ratkaisu tähän ongelmaan voi piileksiä syyssä. Jos esimerkiksi loukkasit jalkasi tai sinulle on tehty leikkaus, lepo olisi paikallaan. Jos syynä on hermovaurio, sinun on ensin selvitettävä se lääkärin kanssa, ennen kuin voit ryhtyä toimenpiteisiin. Kannatamme kuitenkin lämpimästi jalkakylpyjä, runsasta lepoa ja säännöllisen jalkahieronnan tekemistä.
Jalat tuntuvat hikisiltä
Se voi olla myös seurausta vammasta tai reaktio stressiin ja ahdistukseen, jota saatat tuntea tulevista tapahtumista tai jostain muusta. Joissakin tapauksissa se voi kuitenkin olla merkki liikahikoilusta. Hyperhidroosi on tila, jossa sympaattinen hermosto aktivoituu liikaa.
Yksi keino hyperhidroosin hoitoon on iontoforeesi. Iontoforeesi on tekniikka, jolla hoidetaan ihmisiä, joilla on kylmät ja hikiset jalat. Se toimii asettamalla jalat veteen ja käyttämällä sähkövirtaa, joka kulkee ihon läpi. Se voi auttaa estämään hikirauhasista nousevan hien. Jopa American Podiatric Medical Association suosittelee tätä tekniikkaa, sillä se on osoittautunut menestyksekkääksi useissa kokeissa ja tutkimuksissa.
Vaikka ammattilaiset suosittelevatkin tätä vaihtoehtoa, on silti tärkeää neuvotella lääkärin kanssa optimaalisen ratkaisun löytämiseksi.
Kylmät jalat ja raskaus
Jos olet raskaana, on myös mahdollista, että voit kokea kylmät jalat lepotilassa aina silloin tällöin. Ellei sinulla ole jokin taustalla oleva terveysongelma, ei kuitenkaan ole syytä huoleen. Syynä tähän on se, että naisen keho altistuu useille hormonaalisille muutoksille, jotka valmistelevat vauvan saapumista. Raskaana olevat naiset ovat myös alttiita anemialle, joten se voi aiheuttaa kylmiä jalkoja.
Suuri osa naisista käyttää rautavalmisteita pitääkseen rauta- ja punasoluarvonsa tyydyttävinä.
Milloin lääkäriin ja näkymät?
Jos jalkasi ovat jatkuvasti kylmät eivätkä mainitut menetelmät auta, voit pyytää lääkäriäsi auttamaan sinua havaitsemaan perimmäisen ongelman, joka aiheuttaa sen. Toinen syy käydä lääkärin vastaanotolla on se, että mikään mainituista menetelmistä ei auta sinua ratkaisemaan ongelmaasi. Joskus kylmiä jalkoja seuraa muita oireita.
Muita syitä mennä lääkäriin kylmien jalkojen takia ovat:
- Haavat, viillot ja naarmut, joiden paraneminen kestää ikuisuuden.
- Painon vaihtelu
- Kuume
- Muskulaarinen ja nivelkipu
- Väsymys
- Jalkasi ovat kylmät, mutta ei ihosi
Jakaminen on välittämistä!