Por: Michael Puskar
Actualizado el 27 de enero de 2021
Revisado médicamente por: Lauren Guilbeault
¿Has notado que te cuesta encontrar el placer en actividades que antes disfrutabas? ¿Le parece imposible encontrar la motivación para probar cosas nuevas? Es posible que esté experimentando depresión, una condición mental extremadamente común pero altamente tratable. En este artículo, aprenderá sobre la depresión, sus efectos y las opciones de tratamiento, para que pueda superar la depresión y disfrutar de la vida como antes.
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¿Te sientes deprimido? Aquí está el porqué
Es normal experimentar una depresión situacional cuando la vida se pone difícil. Puede que tengas muchas cosas en la cabeza, o quizás hayas perdido un trabajo o un ser querido. Los cambios no deseados pueden causar depresión de vez en cuando. Por otro lado, es posible que también haya razones biológicas para tu estado de ánimo. En otras palabras, tu cerebro puede dictar cómo te sientes. Por eso la gente a veces se deprime sin ninguna razón en particular. La condición no necesita necesariamente un desencadenante externo; puede ocurrir debido a cambios en la química del cerebro.
La serotonina es un neurotransmisor que se asocia con el estado de ánimo de una persona, y la falta de esta sustancia química puede afectar a la forma en que se siente. El tratamiento de la depresión con antidepresivos ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) es una forma habitual de actuar sobre la serotonina, y esta medicación suele combinarse con la terapia para tratar los patrones de pensamiento inútiles. Consulte con su médico o proveedor de atención primaria antes de considerar cualquier opción de medicación.
No está solo – La depresión es muy común
La depresión puede estar causada por factores biológicos, genéticos y ambientales, y puede adoptar diferentes formas. Los tipos de depresión incluyen la depresión mayor, la depresión posparto y el trastorno afectivo estacional, pero también hay muchos otros. Dado que los síntomas de la depresión suelen acompañar a otras afecciones, la depresión en general es bastante frecuente.
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, sólo en Estados Unidos 17,3 millones de adultos y 3,2 millones de adolescentes han sufrido al menos un episodio de depresión mayor. En términos de porcentaje y población global, esto representa el 7,1 por ciento de todos los adultos estadounidenses y el 13,3 por ciento de los adolescentes estadounidenses. Debido a la prevalencia de este problema, se han hecho increíbles avances en términos de opciones de tratamiento y tasas de recuperación.
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Opciones de tratamiento para la depresión
Uno de los signos más comunes de la depresión es la falta de disfrute de las cosas que antes encontrábamos placenteras. La depresión es orgánica o situacional y generalmente aparece cuando sentimos que no podemos afrontar algo estresante o traumático. Cuando estamos abrumados, la depresión es la forma que tiene el cuerpo de no sentir emociones demasiado intensas. Por desgracia, cuando la mente bloquea los sentimientos negativos o las emociones incómodas, también bloquea los placenteros.
Químicamente, la razón de la pérdida de placer se debe a la inhibición de la liberación de serotonina en el cerebro. Esto puede ser útil a corto plazo, pero a veces nuestro cerebro necesita ayuda para revertir este mecanismo. Existen remedios farmacológicos para aumentar la liberación de serotonina en el cerebro o para simularla, pero a menudo se recetan en exceso y pueden incluso aumentar los síntomas depresivos. Hay otros métodos viables para tratar la depresión que a menudo son pasados por alto por los profesionales médicos, a pesar de las crecientes investigaciones sobre los beneficios de las actividades mentales y físicas.
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Una experiencia con la depresión
Hay muchas razones para la depresión. La historia de Elizabeth puede o no resonar contigo, pero te mostrará que hay un camino para superar la depresión, sin importar las circunstancias.
A la edad de treinta y cinco años, Elizabeth tiene depresión. Ya no va al gimnasio, aunque siempre ha sido una persona activa. De hecho, durante la mayor parte de su vida adulta, ha ido al gimnasio todos los días antes del trabajo. El año pasado, sin embargo, su madre murió repentinamente de un ataque al corazón a la edad de 60 años. Abrumada por el dolor, Elizabeth no ha vuelto a ir al gimnasio desde la muerte de su madre. Como resultado, ha engordado 10 kilos, lo que ha afectado a su confianza en sí misma, por lo que ya no sale con nadie.
Está acudiendo a un terapeuta y, juntos, han reconocido que Elizabeth no sólo sufre una depresión relacionada con el duelo, sino que también tiene problemas para conciliar sus decisiones vitales. Su madre murió muy joven, y Elizabeth cree que su madre se convirtió en madre demasiado pronto, a los veinticinco años. Por eso, cuando era una joven adulta, Elizabeth decidió que debía terminar la universidad, avanzar en su carrera y convertirse en propietaria de una vivienda antes de casarse o tener hijos.
Elizabeth quería empezar a tener hijos a los 32 años, pero esa edad ya ha pasado. Aunque Elizabeth ha tenido varias relaciones significativas, aún no ha encontrado una persona con la que quiera casarse. En una de sus sesiones de terapia, expresa su culpabilidad por no haber tenido hijos antes de la muerte de su madre y también el temor de haber esperado demasiado tiempo. Ahora tiene problemas para dormir y ya no disfruta de su trabajo ni de ninguna de sus actividades habituales.
Aunque es normal sentirse deprimida tras la muerte de un ser querido, el cambio clave en la vida de Elizabeth es que ha dejado de hacer ejercicio. El ejercicio es esencial para una buena salud tanto física como mental. En los primeros días tras la muerte de su madre, abandonó su rutina; después del funeral, estaba demasiado triste para retomarla. Empezó a dormir hasta tarde cada día para evitar enfrentarse a la realidad de la vida sin su madre, además de las consecuencias de sus decisiones vitales.
Retomar el ejercicio es el primer paso hacia la recuperación. Aunque algunas formas de depresión son resistentes a las mejoras en el estilo de vida e incluso al tratamiento, Elizabeth siempre ha sido una persona psicológicamente sana. En su situación, su terapeuta sugiere que Elizabeth intente volver a hacer ejercicio antes de considerar los antidepresivos. Los estudios demuestran que incluso el ejercicio diario moderado mejora el estado de ánimo, el sueño y el apetito. Como Elizabeth no tiene antecedentes de depresión, también es una buena candidata para la terapia cognitivo-conductual para tratar su depresión, y su pronóstico de recuperación es bueno. La Terapia Cognitiva Conductual (TCC) es una técnica terapéutica utilizada a menudo por los consejeros de salud mental para tratar la depresión situacional.
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Cuando perdemos el disfrute de actividades que antes nos resultaban placenteras, se crea una especie de paradoja en nuestras vidas. En el caso de Elizabeth, su depresión comenzó con la muerte de su madre, pero se agravó por la falta de ejercicio físico. La paradoja está en el hecho de que el ejercicio habría mejorado su perspectiva mental, pero ella no tenía ganas de hacer ejercicio. Ya sea la jardinería, el ejercicio o la compra de antigüedades, nos dedicamos a estas actividades porque nos hacen sentir bien. Si nos animamos a retomar estas actividades, es más fácil superar la depresión.
Buscar terapia
Si ha intentado retomar su rutina de ejercicios, pero sigue experimentando depresión, buscar un terapeuta en persona o en línea puede ayudar. Un terapeuta le dará apoyo emocional y comprensión mientras explora las razones subyacentes de por qué tiene depresión. Un terapeuta también le enseñará a sustituir los pensamientos negativos por pensamientos positivos, lo que puede aumentar su estado de ánimo y permitirle volver a su rutina normal.
Si está considerando la posibilidad de hacer terapia en línea, sepa que se ha demostrado que la terapia en línea alivia los síntomas de la depresión.
Puede leer el estudio completo aquí: Depresión: Eficacia de una plataforma de psicoterapia digital multimodal para la depresión en adultos: A Naturalistic Feasibility Study.
Deja que BetterHelp te ayude
No dejes que la depresión arruine las cosas que disfrutas. Aprovechando las convenientes opciones de terapia como la terapia online en BetterHelp, puede participar en sesiones en casa cuando esté disponible. En lugar de desplazarse a la terapia tradicional en persona, puede utilizar este tiempo adicional para hacer algo que le guste. Nuestros profesionales licenciados con experiencia en trastornos de depresión le guiarán mientras aprende a manejar sus síntomas de depresión, para que pueda volver a la vida. A continuación puede leer algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp de personas que han sido ayudadas con problemas similares.
Revisiones de consejeros
«¿Por dónde empezar? Durante muchos años he estado deprimida y la ansiedad ha sido una parte importante de mi vida. La forma en que te hace entender lo que estás pasando es increíble y te cambia la vida. Muchas gracias. Aprecio mucho lo que está haciendo conmigo.»
«Karen me ha ayudado a desafiar algunas creencias muy arraigadas – historias que me había estado contando a mí misma sobre las experiencias de mi vida. Historias que me habían mantenido atascada durante décadas. Con su ayuda, he despejado el camino y he empezado a avanzar con mayor compasión hacia mí misma. Le estoy agradecida por haberme permitido ver mis experiencias de toda la vida de una manera mucho más útil y no puedo recomendarla lo suficiente!»
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Conclusión
Para obtener más información sobre la depresión, sus signos y síntomas, y cómo puede mejorar su vida con el ejercicio mental y físico, visite BetterHelp. Allí, encontrarás consejeros online que están disponibles para ayudarte. También descubrirá artículos sobre la salud mental que le ayudarán a superar este momento de su vida. A través de la educación y la ayuda de los demás, puedes vencer la depresión y volver a vivir una vida que te gusta. Da el primer paso hoy mismo.