Crea un patrón de sueño
«Puede que necesites ponerte al día con el sueño, pero como regla general, no dejes que pase más de una hora de lo que solía ser, de lo contrario tu cuerpo va a estar fuera de su alineación circadiana. Varía según la persona, pero en general necesitamos entre siete horas y media y nueve horas y media de sueño por período de 24 horas. No es necesario hacerlo en una sola franja de ocho horas. Antes de la revolución industrial solíamos dormir de medianoche a las 5 de la mañana y luego echábamos una larga siesta por la tarde, así que lo que sea que funcione para ti, pero cúmplelo».
Establece rutinas estrictas que imiten la vida que teníamos antes de la corona
«Levántate y cámbiate de ropa de salón, dúchate y desayuna. Haz todo lo que hacías antes. Del mismo modo, con su patrón de sueño, intente mantener algo parecido a lo que tenía antes. Asegúrate de que cuando trabajes, no lo hagas en tu cama, trabaja en una habitación que esté separada de la de dormir. Crea esa estructura»
Asegúrate de que tu noche incluye tanto la interacción social como un periodo de relajación
«Cuando termines tu jornada laboral, asegúrate de tener tu periodo de relajación, eso es realmente importante. Necesitamos desestresar nuestras mentes. Por eso nos sentimos así. Así que habla con tus amigos y consigue algo de interacción social porque eso nos ayuda a desestresarnos. Lee un libro, no te limites a ver la televisión, asegúrate de pasar tiempo lejos de las pantallas. Date un baño o una ducha antes de irte a la cama. Todo ayuda».