Si rondas el 10% de grasa corporal, estás en una posición privilegiada para lucir un aspecto delgado con abdominales visibles. Pero conseguir un físico de modelo de fitness requiere un nivel extra de precisión, por lo que le pedimos al entrenador Don Saladino, propietario del gimnasio Drive 495 de Nueva York, que nos explicara las estrategias que utilizó para poner a Ryan Reynolds en forma de superhéroe para Deadpool y su próxima secuela de 2018. Pruébalas durante una semana, y el día 7 comprueba tu aspecto superlimpio.
Carga de agua
Limpia tu sistema con agua, y luego disminuye su consumo lentamente para producir un aspecto más seco que resalte tus abdominales. Bebe:
Días 1 a 3: 3 galones
Día 4: 2,5 galones
Día 5: 1,75 galones
Día 6: 0,75 galones
Día 7: 16 onzas-bebe a lo largo del día para mantenerte cuerdo.
Mantén el rumbo hasta que te hagas la foto.
Lucha contra la hinchazón
«Tienes que eliminar todos los lácteos, el gluten y las legumbres», aconseja Saladino. Este tipo de alimentos contienen alérgenos que te harán hincharte y retener agua, lo que no es una buena idea cuando intentas asegurarte de que tus abdominales se vean bien al final de la semana.
Consigue un masaje
Cuando estás estresado, el cortisol -una hormona producida por la glándula suprarrenal que se dispara en situaciones de mucho estrés- puede impedir tu capacidad de quemar grasa. Saladino sugiere la meditación, dormir de siete a nueve horas y un masaje deportivo para mejorar la circulación, ponerte de buen humor y mantener tus hormonas bajo control.
Calcula tus carbohidratos
«Guarda los carbohidratos para después de tu entrenamiento y antes de acostarte», dice Saladino. «Limítate a consumir verduras y proteínas magras por la mañana para que tu nivel de azúcar en sangre no se dispare, lo que impide que tu cuerpo utilice la grasa como combustible». Consume la mayor parte de los carbohidratos después del entrenamiento para que se aprovechen, y luego otros 20 o 30 gramos por la noche para un descanso nocturno de mayor calidad.