Q. Je cherche à devenir super déchiqueté cet été, mais j’ai peur de perdre toute ma masse musculaire dans le processus de coupe. Que suggérez-vous ?
Je reçois souvent cette question. Vous venez de passer beaucoup de temps et d’efforts à prendre du muscle – qui voudrait gaspiller tout ce travail pour un peu plus de définition ? Devenir maigre et conserver sa taille est une tâche difficile, c’est le moins que l’on puisse dire. Mais, ce n’est certainement pas impossible.
Lorsque vous faites la transition vers un régime de coupe, n’oubliez pas quelques facteurs cruciaux :
Progressez lentement
Le premier jour de votre nouveau programme de coupe, il est facile d’en faire trop, trop tôt. La dernière chose que vous voulez faire est de baisser vos calories à des rations minimales. Incorporer ce changement radical en une seule fois vous aidera à perdre du poids rapidement, mais sacrifiera presque certainement une partie de cette masse musculaire maigre durement gagnée.
Commencez par baisser les calories de seulement 200 par jour pendant la première semaine, et construisez à partir de là. Lorsque vous essayez de réduire la graisse corporelle, visez un objectif d’environ 1 à 1,5 livre de perte de poids réelle par semaine. Cela peut varier selon les individus, mais l’objectif n’est pas de perdre tout le poids en une semaine ou deux. Réduisez lentement votre graisse corporelle au fil du temps pour un succès à long terme.
Ne faites pas trop de cardio
La cardio est un outil pour aider à réduire la graisse corporelle, mais pas le seul. Passer des heures sur le tapis roulant chaque jour n’est jamais le bon plan.
Si vous trouvez que vous avez besoin d’heures de cardio chaque jour pour réduire la graisse corporelle nécessaire, alors très probablement votre métabolisme est endommagé en raison d’un régime inapproprié (régime de famine) et d’un excès de cardio.
Bottom line : Si vous prévoyez suffisamment de temps pour couper, suivre un régime alimentaire approprié et frapper les poids à 110 pour cent, vous ne devriez pas avoir besoin d’heures de cardio à l’état stable de faible intensité (LISS) pour vous amincir.
Faire de l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)
L’HIIT est un outil génial pour devenir maigre et construire du tissu musculaire. Ajouter une ou deux séances de HIIT par semaine peut maximiser la perte de graisse et stimuler le métabolisme naturel de combustion des graisses de votre corps, surtout lorsque votre régime alimentaire est au point.
Augmenter le tempo et l’intensité de vos séances de musculation peut avoir un effet similaire. La façon la plus simple de le faire est de prendre moins de repos. Essayez de vous reposer pendant seulement 30 secondes après chaque série. Vous sentirez certainement la différence.
Mangez !
J’ai vu des compétiteurs masculins manger moins de 1 800 calories en essayant de réduire leur graisse corporelle. Ce n’est pas la façon d’être déchiqueté. Si vous réduisez vos calories à ce point, vous finirez par perdre une masse musculaire maigre importante et endommager gravement votre métabolisme. Si votre métabolisme est endommagé, toute variation de votre régime de remise à niveau se traduira par des gains de graisse rapides.
De toute évidence, tout le monde est différent et nécessite un apport calorique et une répartition des macronutriments différents. La première fois que vous essayez un régime de coupe, vous devrez peut-être faire un peu de recherche et un peu d’expérimentation. Ce n’est pas grave ; vous affamer n’est jamais la solution pour perdre de la graisse corporelle.
Il n’y a rien de mal à écouter votre corps et à lui permettre de fonctionner aussi bien que possible. Vous ne pouvez pas devenir déchiqueté en un jour, alors prenez le temps de faire les choses correctement et votre corps vous remerciera !
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