Auch wenn ich es liebe, zu trainieren und tonnenweise verschiedene Kurse zu belegen, muss ich sagen, dass der Winter das etwas schwierig macht. Ich meine, wer will sich schon unter einer warmen Daunendecke herausschälen, um Kälte, Eis und Regen zu trotzen, nur um einen besseren Körper zu bekommen? Nun, eigentlich viele, aber ich gehöre nicht dazu. Als die Zeitschrift Women’s Health mich aufforderte, zu fünf verschiedenen Netflix-Sendungen zu Hause zu trainieren, dachte ich: „Na klar! Endlich mal ein Fitness-Artikel, mit dem ich etwas anfangen kann.“
Das Problem ist nur, dass ich in meiner winzigen Wohnung in New York kein Fitnessstudio habe, also habe ich mich an die Profis gewandt, um mir ein paar Tipps für Übungen zu geben, die ich in meiner Wohnung vor dem Fernseher machen kann. „Mit einer Gruppe Gleichgesinnter in den Kurs zu gehen, ist das beste Gefühl – die Energie, der freundliche Wettbewerb, die Musik, die Kameradschaft – aber seien wir ehrlich, manchmal schafft man es nicht in den Kurs, und das Einzige, was einen dazu bringen kann, ‚das Brennen zu spüren‘, ist, sich selbst zu bestechen, indem man seine Lieblingssendung im Fernsehen schaut“, sagt Tiffani Robbins, Cheftrainerin im Bari Studio.
Es stellt sich heraus, dass es sogar Vorteile hat, vor dem Fernseher zu schwitzen. „Eine Sache, die das Anschauen einer dramatischen Fernsehsendung bewirken kann, ist, dass man länger in Bewegung bleibt, weil man so gefesselt ist von dem, was vor sich geht“, sagt Robbins. „Solange man sich immer noch auf die richtige Form und Sicherheit konzentrieren kann, ist es gar nicht so schlecht, sich vom Fernsehen ablenken zu lassen, um mehr Wiederholungen zu machen.“
Also habe ich mein Experiment gestartet und die Trainingswürdigkeit der einzelnen Sendungen auf einer Skala von eins bis zehn bewertet:
- Orange Is The New Black
- Verwandt: Dies ist die beste Übung, um ALLE Kernmuskeln zu trainieren
- Gilmore Girls
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- Gossip Girl
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- Stranger Things
- Friends
Orange Is The New Black
Das Beste daran, OITNB beim Training zu sehen, ist, dass man dem Geschehen so viel oder so wenig Aufmerksamkeit schenken kann, wie man will. Da die ganze Serie im Grunde aus Vignetten besteht, ist es ziemlich einfach, sich während der Teile, die einen nicht so interessieren, auf das Planking zu konzentrieren. Außerdem gibt es genug schwarzen Humor und WTF-Szenarien, um dich die ganze Zeit über zu unterhalten. Ich habe eine Mischung aus Bodenübungen gemacht, während ich mir die Sendung angesehen habe – alles von Planken und Kniebeugen bis hin zu Bergsteigern, geteilten Kniebeugen, Liegestützen und Jogging an Ort und Stelle.
Verwandt: Dies ist die beste Übung, um ALLE Kernmuskeln zu trainieren
Eine Übung, die perfekt in die Fernsehzeit passte, war Robbins‘ von Bari empfohlene „seitlich liegende Beinhebeübungen“, die die äußeren Oberschenkel und das Gesäß trainieren. Der einzige wirkliche Unterschied zwischen diesen Übungen und dem Liegen auf der Seite auf der Couch besteht darin, dass Sie dabei Ihre Schenkel trainieren. Eigentlich könntest du diese Übungen sogar auf der Couch statt auf dem Boden machen, aber das könnte dich dazu verleiten, auch eine Schüssel Popcorn zu mampfen, und dann bist du wieder am Anfang.
„Legen Sie sich zunächst auf die Seite, das untere Bein angewinkelt und das obere Bein gestreckt (rollen Sie sich leicht ab, damit Sie auf dem Muskel und nicht direkt auf dem Hüftknochen liegen)“, erklärt sie mir. „Dann heben und senken Sie Ihr oberes Bein, wobei Ihr Fuß gebeugt ist und Knie und Zehen nach vorne zeigen. In der gleichen Position kicken Sie Ihr oberes Bein gerade nach vorne und dann diagonal zurück.“ Wiederholen Sie die Übung so oft, bis Ihr Bein nachgibt oder die Episode endet.
Das andere Positive an OITNB ist, dass du als echter Fan immer weiterschauen willst (im Stil eines Marathons), weil du es nicht aushältst, zu warten, was als Nächstes passiert – das heißt, du kannst lange trainieren und dein eigenes Tempo bestimmen, was für weniger intensive, gemächliche Workouts, wie an einem Sonntag, ideal ist.
Bewertung: 6 von 10
Gilmore Girls
Ich muss ehrlich sein… ich habe noch nie Gilmore Girls gesehen… Stichwort: Aufschrei! Obwohl alle, die ich kenne, von dieser Kultserie aus den Achtzigern geradezu besessen sind, habe ich sie nie verstanden. Dabei ist es ein Kinderspiel, sich in Lorelais und Rorys Familiendrama zurechtzufinden. (Igitt und jetzt will ich Kuchen, aber zurück zur Fitness.)
Warum? Es hat sich herausgestellt, dass es irgendwie langweilig ist (SORRY! Hasst mich nicht!), also war es schön, eine Ablenkung zu haben. Zu einer Sendung zu trainieren, von der ich besessen bin, würde niemals Sinn machen, weil ich nach zwei Minuten aufhören würde, mich voll und ganz zu verausgaben.
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Für diese Aufgabe habe ich eines meiner Lieblingsgeräte für zu Hause ausprobiert: ChaiseFitness bietet vier 20-minütige Videos mit dem Titel „Chaise on the Go“ an, die man einfach nebenbei abspielen kann, während man Netflix schaut. Sie können sich aber auch erst eines ansehen, um zu verstehen, was Sie tun sollen, und dann auf „Play“ für Ihre Episode drücken. Alles, was Sie brauchen, ist ein Thera-Band und einen Esszimmerstuhl.
Da alle vier Videos auf Pilates basieren und wenig anstrengend sind, können Sie sie auch ohne persönliche Anleitung zu Hause durchführen. Eine der einfachsten Übungen ist der Trizeps-Kniemarsch (der Trizeps, die Gesäßmuskulatur und die Körpermitte werden dabei besonders beansprucht). Halten Sie sich mit angewinkelten Ellbogen an der Kante eines Stuhls fest. Stellen Sie die Füße vom Stuhl weg und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel (der Po sollte auf Höhe der Knie sein). Ziehen Sie das rechte Knie nach oben, während Sie die Arme ausstrecken und wieder in die Ausgangsposition zurückgehen. Führen Sie abwechselnd 20 Wiederholungen nach rechts und links aus, mit einer Pause dazwischen, für zwei komplette Sätze.
Bewertung: 7 von 10
Sie brauchen nicht viel Ausrüstung – oder überhaupt keine – um fit zu werden. Probieren Sie diese 19 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht aus:
Gossip Girl
Sind wir mal ehrlich: Wenn es jemals eine Motivation gab, vor dem Fernseher ins Schwitzen zu kommen, dann sind es Blake Livelys Beine. Wenn Gossip Girl läuft, klebt der Blick vor allem deshalb an der Glotze, weil alle wie Supermodels aussehen. So ist man automatisch geneigt, sich mehr anzustrengen. Außerdem neigen die Leute dazu, sich oft zu treffen, und das kann auch dazu führen, dass man jederzeit 50 Crunches mehr macht, denn wer will nicht nackt gut aussehen, #amiright?
Ich machte eine Mischung aus Hampelmännern, Laufen an Ort und Stelle und verschiedenen Plank-Moves, bevor ich zu den Bauchmuskeln wechselte: Situps, Fahrrad-Crunches, Beinheben für die unteren Bauchmuskeln und Bauchmuskel-Puls-Ups, dann trank ich drei Gläser Wasser, hauptsächlich, weil ich Durst hatte und auch, weil ich darauf fixiert war, wie heiß Chace Crawford aussah. (Beschleunigen Sie Ihre Fortschritte bei der Gewichtsreduzierung mit der Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)
Bewertung: 10 von 10
Verwandt: Ich habe bei der Arbeit einen Monat lang jeden Tag Plank-Pausen gemacht – das ist passiert
Stranger Things
Der große Vorteil, wenn man zu einem Sci-Fi-Drama trainiert, ist, dass man sein Herz schnell zum Schlagen bringen kann. Im Gegensatz zu Gilmore Girls lebe ich für Stranger Things. Wer das nicht kapiert? Ich kenne Sie nicht. Winona Ryder ist brillant, Milly Bobby Brown als Eleven = alles, und Barb? Ich liebe sie. Da ich auf alles achten muss, was vor sich geht, war die Auswahl der Bewegungen bei dieser Show etwas schwieriger. Alles, was man auf dem Rücken auf einer Matte macht, funktioniert. Alles, was mit schnellen Bewegungen zu tun hat, wie Hampelmänner und Laufen auf der Stelle, funktioniert ebenfalls (das sollte man zu den spannenden Szenen, in denen man sich die Fingernägel kaut, einplanen), und alles, was die Sicht auf den Bildschirm nicht versperrt, funktioniert ebenfalls, wie zum Beispiel Armübungen (Kurzhantel-Curls, Stuhl-Dips, Boxen usw.). Vielleicht muss ich mir die zweite Staffel ansehen/trainieren, wenn sie herauskommt.
Bewertung: 9 von 10
Friends
Natürlich sind einige dieser Serien auch gut für das Training im Fitnessstudio geeignet. Fragen Sie einfach Brookelyn Suddell, die Leiterin der Strategieentwicklung für Gruppenfitness & im Crunch Gym. „Ich benutze oft Sendungen, um meine Cardio-Sitzungen durchzuhalten – sie lenken mich ab und helfen mir, die Zeit einzuhalten, d. h. wenn die Sendung zu Ende ist, bin ich es auch“, sagt sie. „Ich würde empfehlen, etwas Lustiges zu schauen. Lachen hilft, die Bauchmuskeln und die Körpermitte zu trainieren.“ Sie empfiehlt, auf dem Laufband zwischen schnellem Gehen und leichtem Joggen abzuwechseln und die Werbepausen für Sprintintervalle zu nutzen. Ich habe Friends für mein Cardio-Training auf dem Laufband gewählt, und die Zeit verging wie im Flug.
Suddell schlug mir auch vor, meine Netflix-Angewohnheit auf das Laufband zu übertragen. „Ich liebe das, weil das Laufband SUPER anstrengend ist und das Fernsehen mich von meinen brennenden Beinen und meinem Hintern ablenkt“, sagt sie. (Damit hat sie zu 100 Prozent recht.) „Zuerst wähle ich ein Tempo, das ich über einen längeren Zeitraum (etwa 45 Minuten) durchhalten kann, und ich wechsle zwischen Einzelschritten und Skip-a-Step mit Gesäßkicks ab. Während der Mini-Werbespots mache ich Sprints (20 bis 30 Sekunden).“
Während Glute Kick-backs und Sprints für mich etwas fortgeschritten waren, kann ich sagen, dass es 1.000 Mal besser ist, etwas Komisches zu sehen, während ich auf der Treppe sitze, als nur Musik zu hören oder die Nachrichten zu sehen.
Bewertung: 8 von 10