Anche se amo lavorare fuori e prendere tonnellate di classi diverse, devo dire che l’inverno rende un po’ difficile. Voglio dire, chi vuole sbucciarsi da sotto un caldo piumone per sfidare il freddo, il ghiaccio e la pioggia in nome di un corpo migliore? Beh, molti in realtà, ma io non sono uno di loro. Così, quando Women’s Health mi ha sfidato ad allenarmi con cinque diversi spettacoli di Netflix a casa, ho pensato “Diavolo, sì! Finalmente un articolo sul fitness che mi piace”.
L’unica cosa è che non ho uno studio di allenamento nel mio minuscolo appartamento di New York, quindi mi sono rivolta ai professionisti per darmi alcuni suggerimenti per esercizi che posso fare nella mia casa, davanti alla TV. Entrare in classe con un gruppo di persone che la pensano come te è la sensazione migliore – l’energia, la competizione amichevole, la musica, il cameratismo – ma siamo onesti, a volte non puoi andare a lezione e l’unica cosa che può farti “sentire la scottatura” è corromperti guardando il tuo programma televisivo preferito”, dice Tiffani Robbins, capo trainer di The Bari Studio.
Si è scoperto che ci possono essere anche dei benefici nel farti sudare davanti alla TV. “Una cosa che guardare un programma televisivo drammatico potrebbe fare è tenerti in movimento per un periodo di tempo più lungo perché sei così affascinato da ciò che sta succedendo”, dice Robbins. “Finché si è in grado di concentrarsi ancora sulla forma corretta e sulla sicurezza, lasciare che la TV ti distragga un po’ per fare più ripetizioni non è una cosa così negativa.”
Così ho iniziato il mio esperimento, classificando il valore di allenamento di ogni spettacolo su una scala da uno a 10:
- Orange Is The New Black
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- Gilmore Girls
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- Gossip Girl
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- Stranger Things
- Friends
Orange Is The New Black
La cosa migliore di guardare OITNB mentre ci si allena è che si può prestare tanta o poca attenzione a quello che succede. Dal momento che l’intero spettacolo è fondamentalmente impostato come vignette, concentrarsi sul planking è abbastanza facile durante le parti che non sono così in. Inoltre, c’è abbastanza umorismo oscuro e scenari WTF per farti divertire per tutto il tempo. Ho fatto un mix di esercizi a terra mentre guardavo questo spettacolo – tutto da plank e squat a scalatori di montagna, split squat, flessioni e jogging sul posto.
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Una mossa che si adattava perfettamente al tempo della TV era il “sollevamento laterale delle gambe” raccomandato da Robbins, che lavora l’esterno coscia e il sedere. L’unica vera differenza tra questi e lo sdraiarsi su un fianco sul divano è che si stanno tonificando le gambe mentre lo si fa. Tecnicamente, potreste anche farli sul divano, invece che sul pavimento, ma questo potrebbe indurvi a sgranocchiare anche una ciotola di popcorn e poi sareste di nuovo al punto di partenza.
“Comincia sdraiandoti su un lato con la gamba inferiore piegata e la gamba superiore dritta (rotola leggermente indietro in modo da essere sdraiato sul muscolo e non direttamente sull’osso dell’anca)”, mi dice. “Poi sollevate e abbassate la gamba superiore con il piede flesso e il ginocchio e la punta del piede rivolti in avanti. Nella stessa posizione, calciate la gamba superiore dritta davanti a voi e poi indietro in diagonale”. Ripetete tutte le volte che volete finché la vostra gamba non cede, o l’episodio finisce.
L’altro vantaggio di guardare OITNB se sei un vero fan è che vorrai continuare a guardare (stile maratona) perché non sarai in grado di gestire l’attesa di vedere cosa succede dopo – ovvero potrai allenarti per lunghi periodi di tempo e impostare il tuo ritmo, che è ottimo per gli allenamenti meno intensi, come la domenica.
Classifica: 6 su 10
Gilmore Girls
Devo essere onesto… non ho mai guardato Gilmore Girls… via i sussulti! Anche se tutti quelli che conosco sono praticamente ossessionati da questo cult degli anni ’80, non l’ho mai capito. Detto questo, allenarsi al dramma familiare di Lorelai e Rory è un gioco da ragazzi. (Ugh e ora voglio la torta, ma torniamo al fitness.)
Perché? Si è scoperto che è un po’ noioso (SORRY! Non odiatemi!), quindi è stato bello avere una distrazione. Allenarmi a uno spettacolo da cui sono ossessionata non avrebbe mai avuto senso perché mi sarei fermata per investire completamente me stessa due minuti dentro.
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Per questo, ho provato uno dei miei go-tos at-home: ChaiseFitness ha quattro video di 20 minuti chiamati Chaise on the Go che si possono facilmente avere giocando sul lato, mentre si guarda Netflix. Oppure, puoi guardarne uno prima per capire cosa devi fare, e poi premere play sul tuo episodio. Tutto ciò di cui hai bisogno è un Thera-Band e una sedia da sala da pranzo.
Perché tutti e quattro i video sono basati sul Pilates e a basso impatto, sono sicuri da fare a casa senza istruzioni di persona. Una delle mosse più facili da fare sono le marce in ginocchio per i tricipiti (sono fantastiche per i tricipiti, i glutei e il core). Tieniti al bordo di una sedia con i gomiti piegati. Tenere i piedi fuori dalla sedia con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi (il vostro sedere dovrebbe essere al livello delle vostre ginocchia) e marciare il ginocchio destro verso l’alto come avete esteso le vostre armi e abbassare di nuovo giù alla posizione di partenza. Alternare destra e sinistra per 20 ripetizioni con un riposo in mezzo, per due serie complete.
Classifica: 7 su 10
Non hai bisogno di molta attrezzatura – o nessuna – per metterti in forma. Dai un’occhiata a questi 19 esercizi di bodyweight:
Gossip Girl
Siamo seri: se mai ci fosse una motivazione per sudare davanti alla TV, sarebbero le gambe di Blake Lively. Il fattore principale che tiene gli occhi incollati al tubo quando c’è Gossip Girl è che tutte sembrano delle top model. Quindi, sei automaticamente portato a impegnarti di più. Le persone tendono anche ad agganciarsi molto tra loro e, beh, questo può anche portare a 50 addominali in più in qualsiasi momento, perché chi non vuole essere bello nudo, #amiright?
Ho fatto un mix di jumping jacks, corsa sul posto, e vari movimenti di plank, prima di passare agli addominali: situps, bicycle crunches, lower abs leg lifts, e abs pulse-ups, poi mi sono scolato tre bicchieri d’acqua, principalmente perché avevo sete e anche perché ero fissato su quanto fosse sexy Chace Crawford. (Accelera i tuoi progressi verso il tuo peso – obiettivi di perdita con Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)
Classifica: 10 su 10
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Stranger Things
Il vantaggio principale di allenarsi con un dramma fantascientifico è che è facile far pompare il cuore, rapidamente. A differenza di Gilmore Girls, io vivo per Stranger Things. Chi non lo capisce? Non vi conosco. Winona Ryder è brillante, Milly Bobby Brown come Eleven = tutto, e Barb? La amo. Dal momento che ho bisogno di essere consapevole di tutto ciò che accade, la selezione delle mosse è stata leggermente più complicata per questo spettacolo. Qualsiasi cosa sulla schiena, su un tappetino funziona. Tutto ciò che coinvolge movimenti veloci come i salti mortali e la corsa sul posto funziona anche (tempo quelli a scene di suspense da mordere le unghie) e qualsiasi altra cosa che fondamentalmente non blocca la vista dello schermo funziona pure, come esercizi per le braccia (dumbbell curls, chair dips, boxe, ecc). Potrei dover fare binge watch/allenamento alla seconda stagione quando esce.
Classifica: 9 su 10
Friends
Naturalmente, alcuni di questi spettacoli sono adatti anche agli allenamenti in palestra. Basta chiedere a Brookelyn Suddell, direttore della strategia di fitness di gruppo di Crunch Gym & sviluppo. “Uso spesso gli spettacoli per superare le mie sessioni di cardio – mi distraggono e mi aiutano a tenere il tempo, cioè quando lo spettacolo è finito, lo sono anch’io”, dice. “La mia raccomandazione è di guardare qualcosa di divertente. Ridere aiuta a coinvolgere ulteriormente gli addominali e il core”. Raccomanda di alternare una camminata veloce a una leggera corsetta se si è sul tapis roulant e di usare le pause pubblicitarie per fare degli intervalli di sprint. Ho scelto Friends per i miei allenamenti cardio sul tapis roulant e il tempo è volato.
Suddell mi ha anche suggerito di portare la mia abitudine a Netflix sul tapis roulant. “Adoro questo perché il tapis roulant è SUPER duro e la TV mi tiene la mente lontana dalle mie gambe e dal mio sedere in fiamme”, dice. (Um, ha ragione al 100% su questo.) “Prima scelgo un ritmo che posso sostenere per un lungo periodo di tempo (circa 45 minuti) e alterno tra passi singoli e skip-a-step con kick-back dei glutei. Durante i mini-commerciali faccio degli sprint (da 20 a 30 secondi).”
Mentre i glutei e gli sprint erano un po’ avanzati per me, dirò che guardare qualcosa di comico mentre si è sul tapis roulant è 1000 volte meglio che ascoltare solo musica o guardare le notizie.
Classificazione: 8 su 10
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