‘Jeg trænede til 5 forskellige Netflix-shows – her er deres placering’

Selv om jeg elsker at træne og tage masser af forskellige klasser, må jeg sige, at vinteren gør det lidt udfordrende. Jeg mener, hvem har lyst til at skrælle sig selv ud fra under en varm duntæppe for at trodse kulde, is og regn i navnet af en bedre krop? Tja, mange faktisk, men jeg er ikke en af dem. Så da Women’s Health udfordrede mig til at træne til fem forskellige Netflix-serier derhjemme, tænkte jeg “Hell, yeah! Endelig en fitnessartikel, som jeg kan komme ind på.”

Den eneste ting er, at jeg ikke har et træningsstudie i min lille NYC-lejlighed, så jeg henvendte mig til de professionelle for at få nogle tips til øvelser, som jeg kan lave i mit casa foran tv’et. “Det er den bedste følelse at gå ind i klassen med en flok ligesindede – energien, den venlige konkurrence, musikken, kammeratskabet – men lad os være ærlige, nogle gange kan du ikke nå at komme til klassen, og det eneste, der kan få dig til at “føle forbrændingen”, er at bestikke dig selv ved at se dit yndlings-tv-program,” siger Tiffani Robbins, cheftræner hos The Bari Studio.

Det viser sig, at der endda kan være fordele ved at få sved på panden foran fjernsynet. “En ting, som det at se et dramatisk tv-program kan gøre, er at holde dig i bevægelse i længere tid, fordi du er så fascineret af, hvad der foregår,” siger Robbins. “Så længe du stadig er i stand til at koncentrere dig om korrekt form og sikkerhed, er det ikke så slemt at lade tv’et distrahere dig lidt til at lave flere gentagelser.”

Så jeg gik i gang med mit eksperiment og rangerede hvert programs træningsværdighed på en skala fra 1 til 10:

Orange Is The New Black

Det bedste ved at se OITNB, mens du træner, er, at du kan være så meget eller så lidt opmærksom på, hvad der foregår, som du vil. Da hele showet stort set er opbygget som vignetter, er det ret nemt at koncentrere sig om at planke i de dele, du ikke er så optaget af. Desuden er der nok mørk humor og WTF-scenarier til at holde dig grundigt underholdt hele tiden. Jeg lavede en blanding af gulvøvelser, mens jeg så dette show – alt fra planker og squats til mountain climbers, split squats, pushups og jogging in place.

Relateret: Dette er den bedste øvelse til at træne ALLE disse kernemuskler

En bevægelse, der passede perfekt til tv-tiden, var Robbins’ Bari-anbefalede “sidelavede benløft”, som arbejder med ydersiden af lårene og numsen. Den eneste virkelige forskel mellem disse og at ligge på siden på sofaen er, at du toner dine gams, mens du gør det. Teknisk set kunne du endda lave dem på sofaen i stedet for på gulvet, men det kunne lokke dig til også at begynde at gnaske en skål popcorn, og så er du tilbage ved udgangspunktet.

“Start med at ligge på den ene side med det nederste ben bøjet og det øverste ben lige ud (rul lidt tilbage, så du ligger på musklen og ikke direkte på dit hofteben),” fortæller hun. “Løft og sænk derefter dit øverste ben med foden bøjet og med knæet og tåen fremadrettet. I samme stilling sparker du det øverste ben lige foran dig og derefter skråt tilbage.” Gentag så mange gange, du vil, indtil dit ben giver op, eller episoden slutter.

Det andet positive ved at se OITNB, hvis du er en ægte fan, er, at du vil have lyst til at blive ved med at se med at se med (maraton-stil), fordi du ikke vil kunne klare at vente på at se, hvad der sker næste gang – dvs. at du kan træne i lange perioder og sætte dit eget tempo, hvilket er fantastisk til mindre intens, afslappet træning, f.eks. på en søndag.

Ranking: 6 ud af 10

Gilmore Girls

Jeg må være ærlig … jeg har aldrig set Gilmore Girls … cue the gasps! Selv om alle, jeg kender, er ret besat af denne kultfavorit fra aughts’erne, har jeg bare aldrig forstået det. Når det er sagt, er det en leg at træne Lorelai og Rory’s familiedrama. (Ugh og nu vil jeg have kage, men tilbage til fitness.)

Hvorfor? Det viser sig, at det er lidt kedeligt (SORRY! Du må ikke hade mig!), så det var rart at have en distraktion. At træne til et show, som jeg er besat af, ville faktisk aldrig give mening, fordi jeg ville stoppe for at investere mig selv fuldt ud to minutter inde.

Relateret: 5 Things That Happened When I Tried To Walk 20,000 Steps A Day

For denne ene, prøvede jeg en af mine go-tos hjemme: ChaiseFitness har fire 20-minutters videoer kaldet Chaise on the Go, som du nemt kan afspille ved siden af, mens du ser Netflix. Eller du kan se en af dem først for at få styr på, hvad du skal gøre, og derefter trykke på play på dit afsnit. Alt, hvad du behøver, er et Thera-Band og en spisebordsstol.

Da alle fire videoer er Pilates-baserede og har lav indvirkning, er de sikre at lave derhjemme uden personlig instruktion. En af de nemmeste bevægelser at udføre er triceps knee marches (de er fantastiske for dine triceps, glutes og core). Hold fast i kanten af en stol med bøjede albuer. Hold fødderne ude fra stolen med knæene bøjet i en 90-graders vinkel (din numse skal være i niveau med knæene), og marcher dit højre knæ opad, mens du strækker armene og sænker dig ned igen til startpositionen. Skift mellem højre og venstre i 20 gentagelser med en pause imellem, for to komplette sæt.

Ranking: 7 ud af 10

Du behøver ikke meget udstyr – eller slet ikke noget – for at komme i form. Tjek disse 19 kropsvægtsøvelser ud:

Gossip Girl

Lad os være seriøse: Hvis der nogensinde var motivation til at få sved på panden foran tv’et, ville det være Blake Livelys ben. Den vigtigste faktor, der holder dine øjne klistret til fjernsynet, når Gossip Girl er tændt, er, at alle ligner en supermodel. Så du er automatisk tilbøjelig til at anstrenge dig mere. Folk har også en tendens til at hygge sig meget med hinanden, og det kan også føre til 50 flere mavebøjninger på et hvilket som helst tidspunkt, for hvem vil ikke gerne se godt ud nøgen, #amiright?

Jeg lavede en blanding af jumping jacks, løb på plads og forskellige plankebevægelser, før jeg skiftede over til mavemusklerne: situps, bicycle crunches, benløft for de nederste mavemuskler og abs pulse-ups, og så drak jeg tre glas vand, primært fordi jeg var tørstig, men også fordi jeg var fikseret på, hvor lækker Chace Crawford så ud. (Fremskynd dit vægttab med Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)

Ranking: 10 ud af 10

Relateret: Jeg tog plankepauser på arbejdet hver dag i en måned – det her er hvad der skete

Stranger Things

Netflix

Den store fordel ved at træne til et sci-fi-drama er, at det er nemt at få hjertet til at pumpe – hurtigt. I modsætning til Gilmore Girls lever jeg for Stranger Things. Er der nogen, der ikke forstår det? Jeg kender dig ikke. Winona Ryder er genial, Milly Bobby Brown som Eleven = alt, og Barb? Elsker hende. Da jeg er nødt til at være opmærksom på alt, hvad der foregår, var det lidt vanskeligere at vælge bevægelser til dette show. Alt på ryggen, på en måtte virker. Alt, hvad der involverer hurtige bevægelser som jumping jacks og løb på stedet, fungerer også (sæt tid på dem til spændingsscener, hvor man kan bide negle), og alt andet, der stort set ikke blokerer dit udsyn til skærmen, fungerer også, som f.eks. armøvelser (dumbbell curls, chair dips, boxing osv.). Jeg bliver måske nødt til at binge watch/træne til sæson to, når den udkommer.

Ranking: 9 ud af 10

Friends

Naturligvis egner nogle af disse serier sig også godt til træning i fitnesscentret. Spørg bare Crunch Gym’s direktør for udvikling af gruppefitnessstrategi &, Brookelyn Suddell. “Jeg bruger ofte shows til at komme igennem mine cardiotræningspas – de distraherer mig og hjælper mig med at holde tiden, dvs. når showet er færdigt, er jeg det også”, siger hun. “Min anbefaling ville være at se noget sjovt. At grine er med til at engagere dine mavemuskler og din core yderligere.” Hun anbefaler, at du skifter mellem hurtig gang og let jogging, hvis du er på løbebåndet – og at du også bruger reklamepauser til sprintintervaller. Jeg valgte Friends til min cardiotræning på løbebåndet, og tiden fløj af sted.

Suddell foreslog også, at jeg tog min Netflix-vane med på trappebåndet. “Jeg elsker det, fordi stairmillen er SUPER hård, og tv holder mine tanker væk fra mine brændende ben og bagdel”, siger hun. (Øh, det har hun 100 procent ret i.) “Først vælger jeg et tempo, som jeg kan opretholde i en længere periode (45-ish minutter), og jeg veksler mellem enkeltstående skridt og skip-a-step med glute kick-backs. Under mini-reklamerne laver jeg sprints (20-30 sekunder).”

Mens glute kick-backs og sprints var lidt avancerede for mig, vil jeg sige, at det er 1.000 gange bedre at se noget komisk, mens man er på stairmill, end bare at lytte til musik eller se nyheder.

Ranking: 8 ud af 10