Af Adam St. Pierre
CTS Ultrarunning Coach
Jeg havde fornøjelsen af at støtte en halv snes CTS-atleter ved Leadville Trail 100 Run 2019, som blev præsenteret af La Sportiva. Leadville 100 er et klassisk og ikonisk 100-mile footrace, der finder sted i det fantastiske Leadville, CO i højder mellem 9,200 og , fod over havets overflade.
I år startede 829 løbere løbet, 374 personer kom i mål under 30-timers-tidsgrænsen (en 45% finisher rate). Vejret i år var omtrent så godt som muligt, med højder i dagtimerne i 60’erne, lavder om natten i 30’erne og ingen regn, hagl eller lyn, der bragte løberne i fare.
Her er nogle observationer fra mine timer på banen, hvor jeg støttede atleterne i weekenden:
100 milers are hard
Alle, der fortæller dig noget andet, lyver! Der findes ingen “nemme” 100 milers. Nogle 100 milere tager længere tid end andre, nogle har mere højdeforøgelse/tab, men alle 100 milere er hårde.
Forvent ikke det perfekte løb
Vær så forberedt, som du kan være… men vær alligevel forberedt på modgang. Når man støtter atleterne fra den forreste del af flokken til de sidste afsluttere, er der én ting, der er let at se: Alle atleter har perioder med ubehag. Hvilket fører mig til min næste observation…
(næsten) alle kaster op
Cat Bradley, den kvindelige nummer to, kastede ofte op fra mile 60 til målstregen, men var alligevel i stand til at presse sig til en sluttid på 20:45:48. En anden atlet, som jeg træner, kæmpede med maveproblemer inden for de første 2 timer, men pressede sig igennem dem til en 28:01:22-finish. Det er sjældent, at atleter kan presse sig igennem kvalme i så lang tid og komme i mål.
Udholdenhed betaler sig
Der er cut-offs af en grund, selv om de nogle gange virker grusomme. Jeg var vidne til en atlet, der pressede sig selv til det yderste for kun at nå frem til Winfield-stationen, da 18.00-grænsen blev overskredet. Han fik ikke lov til at fortsætte. Jeg var også vidne til en atlet, der forlod Winfield med få minutter til overs og derefter kom igennem Twin Lakes med endnu mindre tid til overs, hvorefter han med nød og næppe nåede over grænsen ved Outward Bound og Mayqueen på vej til en sluttid på 29:56:35. Det er sjældent, at nogen kan være så tæt på et cut-off og alligevel komme i mål. Denne atlets afslutning var en utrolig indsats og blev ikke mindst hjulpet af et fantastisk supportteam.
Support matters
Leadville er et unikt 100-mile-løb, fordi det giver mulighed for “muling” (en pacer/sikkerhedsløber kan ikke kun ledsage en løber de sidste 50 miles, de kan også bære mad, væske, tøj osv. for løberen). Det gør en stor forskel at have pacere (jeg forsøger ikke at opildne til debatten om pacere vs. ingen pacere, og jeg har stor respekt for løbere, der løber solo). Leadville er også noget unikt, fordi besætningerne har mulighed for at se løberne med hyppige mellemrum under hele løbet. Et godt crew og pacere, der er opmærksomme på løbets detaljer og i stand til at holde en løber sikker og i stand til at bevæge sig fremad, kan være uvurderligt for en vellykket afslutning.
Pacing/Crew før du løber
Pacing og crewing på 100 milers er en utrolig oplevelse. Jeg anbefaler alle atleter at pace og/eller crew mindst én gang, før de løber en 100 mils. Det er svært at forklare flowet i en 100 miler. Det skal opleves, og jo mere en løber oplever flowet, før han eller hun forsøger at løbe en 100-meter, jo bedre. Lær, hvad der gør et effektivt (og ineffektivt) stop på en hjælpestation effektivt (og ineffektivt). Se, hvad du kan gøre som pacer for at holde din løber sikker og i bevægelse. Lær nogle idéer til at minimere de ubehagelige fornemmelser, der er almindelige ved 100-mile-løb. Ni atleter, som jeg træner, løb i Leadville i weekenden, men yderligere otte atleter, som jeg træner, kom til Leadville for at pace og hjælpe. Løberne havde enormt stor gavn af holdets støtte, og støtteholdet vil i fremtidige løb have gavn af den viden, der blev opnået i denne weekend.
Kend banen
Lær så meget som muligt, enten ved at inspicere banekortet og -profilen, se på billeder/videoer, læse løbsrapporter/blogs, forfølge løbere på Strava eller ideelt set ved at løbe dele af eller hele banen før løbet. Vid, hvor du vil være på hvilket tidspunkt af dagen, hvor det kan være varmt, hvor det kan være koldt, hvor du sandsynligvis får brug for din pandelampe, hvor du skal krydse vand osv. Leadville er forholdsvis let at komme til (kun en 2-ish times kørsel fra en større lufthavn og et fantastisk sted at besøge!), og banen (eller dele af den) kan løbes de fleste dage af sommeren. Du kan også deltage i en træningslejr for at få en forsmag på banen eller udforme din egen lejr og se så meget af den som muligt inden løbsdagen.
Gør det sjovt
Du har to valgmuligheder: At løbe en 100-miler kan være hårdt og sjovt eller hårdt og alt for seriøst. Du skal tage din forberedelse og strategi alvorligt, og du skal holde fokus på dit mål. Men hvis du – som løber – gør en fælles indsats for at holde humøret oppe, tage modgang med ro og huske på grunden til, at du løber, så vil du få en bedre dag. Og det samme gælder for holdet og pacerne. At forblive positiv (men vær ærlig og direkte over for din atlet) og have det sjovt kan hjælpe din løber med at komme igennem de hårdeste øjeblikke.
Glykke til alle de løbere, der startede Leadville 100 Run, og en high five til alle, der kom i mål!
