Nic mě už nedělá šťastným, mohl bych mít depresi?

Podle: Mgr: Michael Puskar

Aktualizováno 27. ledna 2021

Medicínsky posouzeno: Michael Puskar

Michael Puskar

Aktualizováno 27: Lauren Guilbeault

Všimli jste si, že máte problém najít potěšení v činnostech, které vás dříve bavily? Zdá se vám nemožné najít motivaci ke zkoušení nových věcí? Možná trpíte depresí, což je mimořádně časté, ale velmi dobře léčitelné duševní onemocnění. V tomto článku se dozvíte o depresi, jejích účincích a možnostech léčby, abyste mohli depresi překonat a užívat si života jako dřív.

Tyto webové stránky vlastní a provozuje společnost BetterHelp, která dostává veškeré poplatky spojené s touto platformou.

Zdroj: unsplash.com

Cítíte se v depresi? Tady je důvod

Je normální, že když se vám v životě nedaří, zažíváte situační deprese. Možná toho máte jen hodně na srdci, možná jste ztratili práci nebo milovanou osobu. Nechtěná změna může čas od času způsobit depresi. Na druhou stranu je možné, že za vaší náladou stojí i biologické příčiny. Jinými slovy, váš mozek může diktovat, jak se cítíte. Proto se lidé někdy stávají depresivními bez jakéhokoli konkrétního důvodu. Tento stav nemusí mít nutně vnější spouštěč, může k němu dojít v důsledku změn v chemii mozku.
Serotonin je neurotransmiter, který souvisí s náladou člověka, a nedostatek této chemické látky může ovlivnit to, jak se cítíte. Léčba deprese pomocí antidepresiv SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu) je běžným způsobem, jak se zaměřit na serotonin, a tento lék se často kombinuje s terapií, která řeší neužitečné vzorce myšlení. Před zvažováním jakýchkoli možností medikace se poraďte se svým lékařem nebo poskytovatelem primární péče.

Nejste sami – deprese je velmi častá

Deprese může být způsobena biologickými, genetickými a environmentálními faktory a může mít různé formy. Mezi typy deprese patří velká deprese, poporodní deprese a sezónní afektivní porucha, ale existuje i mnoho dalších. Vzhledem k tomu, že příznaky deprese často doprovázejí jiná onemocnění, je deprese obecně poměrně rozšířená.

Podle údajů Národního ústavu duševního zdraví mělo jen ve Spojených státech 17,3 milionu dospělých a 3,2 milionu dospívajících alespoň jednu epizodu velké deprese. V procentuálním vyjádření a v celkové populaci to představuje 7,1 % všech dospělých v USA a 13,3 % dospívajících v USA. Vzhledem k rozšířenosti tohoto problému byl učiněn neuvěřitelný pokrok, pokud jde o možnosti léčby a míru zotavení.

Zdroj: canva.com One Design Use License

Možnosti léčby deprese

Jedním z nejčastějších příznaků deprese je nedostatek radosti z věcí, které nám kdysi byly příjemné. Deprese je buď organická, nebo situační a obvykle se objevuje, když máme pocit, že se nedokážeme vypořádat s něčím stresujícím nebo traumatizujícím. Když jsme přetíženi, deprese je způsob, jakým tělo neprožívá příliš intenzivní emoce. Bohužel, když mysl blokuje negativní pocity nebo nepříjemné emoce, blokuje také ty příjemné.
Z chemického hlediska je důvodem ztráty potěšení inhibice uvolňování serotoninu v mozku. To může být krátkodobě užitečné, ale někdy náš mozek potřebuje pomoc při zvrácení tohoto mechanismu. Existují farmakologické prostředky, které zvyšují uvolňování serotoninu v mozku nebo ho simulují, ale ty jsou často předepisovány nadměrně a mohou dokonce zvýšit depresivní příznaky. Existují i jiné schůdné metody léčby deprese, které jsou často lékařskými odborníky přehlíženy, a to navzdory rostoucímu výzkumu prospěšnosti duševních a fyzických aktivit.

Zdroj: pexels.com

Jedna zkušenost s depresí

Existuje mnoho důvodů deprese. Příběh Elizabeth s vámi může, ale nemusí souznít, ale ukáže vám, že z deprese vede cesta bez ohledu na okolnosti.
Ve svých pětatřiceti letech trpí Elizabeth depresí. Už nechodí do posilovny, přestože vždy byla aktivním člověkem. Vlastně po většinu svého dospělého života chodila do posilovny každý den před prací. Loni však její matka náhle zemřela na infarkt ve věku 60 let. Přemožena zármutkem, Elizabeth od matčiny smrti do posilovny nechodila. V důsledku toho přibrala 30 kilogramů, což ovlivnilo její sebevědomí, a proto už nechodí na schůzky.
Navštěvuje terapeuta a společně poznali, že Elizabeth prožívá nejen deprese spojené se zármutkem, ale má také problém smířit se se svými životními rozhodnutími. Její matka zemřela v mladém věku a Elizabeth se domnívá, že její matka se stala rodičem příliš brzy, v pětadvaceti letech. Proto se Elizabeth jako mladá dospělá rozhodla, že by měla dokončit vysokou školu, postoupit v kariéře a stát se majitelkou domu, než se vdá nebo bude mít děti.
S dětmi chtěla začít ve dvaatřiceti, ale tento věk už nastal. Přestože Elizabeth prožila několik smysluplných vztahů, dosud nenašla člověka, kterého by si chtěla vzít. Na jednom z terapeutických sezení vyjadřuje vinu za to, že neměla děti před smrtí své matky, a také obavy, že čekala příliš dlouho. Nyní má problémy se spánkem a už ji nebaví její práce ani žádná z jejích obvyklých činností.
Ačkoli je normální cítit se po smrti milované osoby depresivně, klíčovou změnou v Alžbětině životě je, že přestala cvičit. Cvičení je nezbytné pro dobré fyzické i duševní zdraví. V prvních dnech po matčině smrti vypadla ze své rutiny; po pohřbu pak byla příliš smutná na to, aby v ní pokračovala. Začala každý den dlouho spát, aby se kromě důsledků svých životních rozhodnutí nemusela potýkat s realitou života bez matky.
Obnovení cvičení je prvním krokem k uzdravení. Zatímco některé formy deprese jsou odolné vůči zlepšení životního stylu, a dokonce i vůči léčbě, Elizabeth byla vždy psychicky zdravým člověkem. V její situaci terapeutka navrhuje, aby Elizabeth zkusila znovu cvičit, než začne uvažovat o antidepresivech. Studie ukazují, že i mírné každodenní cvičení zlepšuje náladu, spánek a chuť k jídlu. Protože Elizabeth v minulosti netrpěla depresí, je také vhodnou kandidátkou na kognitivně-behaviorální terapii k léčbě deprese a její prognóza uzdravení je dobrá. Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je terapeutická technika, kterou často používají poradci v oblasti duševního zdraví k léčbě situační deprese.

Zdroj: unsplash.com

Když ztrácíme radost z činností, které nám kdysi byly příjemné, vytváří to v našem životě určitý paradox. V Alžbětině případě začala její deprese smrtí matky, ale zhoršil ji nedostatek fyzického pohybu. Paradox spočívá v tom, že cvičení by zlepšilo její psychický pohled, ale ona se na cvičení necítila. Ať už jde o zahradničení, cvičení nebo nakupování starožitností, věnujeme se těmto činnostem, protože nám dělají dobře. Pokud se dokážeme přimět k tomu, abychom se k těmto činnostem vrátili, je snazší depresi překonat.

Vyhledání terapie
Pokud jste se pokusili vrátit ke cvičení, ale stále trpíte depresí, může vám pomoci vyhledání osobního nebo online terapeuta. Terapeut vám poskytne emocionální podporu a pochopení při zkoumání základních příčin, proč máte deprese. Terapeut vás také naučí, jak nahradit negativní myšlenky pozitivními, což může zlepšit vaši náladu a umožnit vám návrat k běžnému režimu.

Pokud uvažujete o online terapii, vězte, že bylo prokázáno, že online terapie zmírňuje příznaky deprese.

Celou studii si můžete přečíst zde: V této knize naleznete: Deprese: Účinnost multimodální digitální psychoterapeutické platformy pro léčbu deprese u dospělých:

Let BetterHelp Help You
Nechte si depresí zkazit to, co vás baví. Využijete-li pohodlné možnosti terapie, jako je online terapie na BetterHelp, můžete se sezení účastnit doma, kdykoli máte čas. Místo dojíždění na tradiční osobní poradenství můžete tento čas navíc využít k tomu, co vás baví. Naši licencovaní odborníci, kteří mají odborné znalosti v oblasti poruch deprese, vás povedou při učení, jak zvládat příznaky deprese, abyste se mohli vrátit zpět do života. Níže si můžete přečíst několik recenzí poradců BetterHelp od lidí, kterým pomohli s podobnými problémy.

Recenze poradců

„Kde začít? Již mnoho let trpím depresemi a úzkost je velkou součástí mého života. Způsob, jakým vám umožní pochopit, čím procházíte, je úžasný a mění život. Moc vám děkuji. Opravdu si vážím toho, co se mnou děláte.“

„Karen mi pomohla zpochybnit některá dlouho zažitá přesvědčení – příběhy, které jsem si vyprávěla o svých životních zkušenostech. Příběhy, které mě po desetiletí držely na mrtvém bodě. S její pomocí jsem si pročistil cestu a začal se posouvat vpřed s větším soucitem k sobě samému. Jsem jí vděčná za to, že mi umožnila vidět mé celoživotní zkušenosti mnohem užitečnějším způsobem, a nemohu ji vřele doporučit!“

https://www.betterhelp.com/karen-will/#testimonials

Závěr

Další informace o depresi, jejích příznacích a symptomech a o tom, jak můžete zlepšit svůj život pomocí duševního a fyzického cvičení, najdete na stránkách BetterHelp. Najdete tam online poradce, kteří jsou vám k dispozici. Objevíte zde také články o duševním zdraví, které vám pomohou překonat toto životní období. Díky vzdělávání a pomoci ostatních můžete depresi porazit a vrátit se k životu, který máte rádi. Udělejte první krok ještě dnes.