Sebeúcta, tedy to, jak o sobě smýšlíme, je důležitá. Ovlivňuje to, co děláme, jak se cítíme a jak o sobě smýšlíme ve světě. Co je to sebeúcta? Jsou to myšlenky, které máme o své vlastní hodnotě. Když máme sebevědomí a hrdost, je to výsledek pozitivního sebehodnocení. Když o sobě pochybujeme a jsme sebekritičtí, je to výsledek negativního sebevědomí. Problémy se sebeúctou mohou mít za následek celou řadu psychických problémů, jako je úzkost, deprese, nedostatek asertivity a potíže ve vztazích. Naštěstí existuje léčba, která je podle výzkumů pro nápravu nízkého sebevědomí nejúčinnější. Je to kognitivně-behaviorální terapie.
Kognitivně behaviorální terapie je nejmodernějším způsobem léčby většiny psychických problémů. Je navržena tak, aby byla krátká, zaměřená na problém a aktivní. Spíše než na ranou vývojovou historii a vztahy se kognitivně behaviorální terapie zaměřuje na problémy, které se vyskytují v současnosti. Kognitivně-behaviorální terapie při nízkém sebevědomí může zahrnovat kombinaci následujících postupů:
Kognitivní restrukturalizace: Kognitivní restrukturalizace je kombinací rozpoznání neužitečných vzorců myšlení a jejich nahrazení efektivnějšími vzorci myšlení. Kognitivní restrukturalizace při nízkém sebevědomí se často zaměřuje na identifikaci negativních myšlenek o sobě samém a na identifikaci zkresleného myšlení, jako je označování sebe sama za neúspěšného kvůli jednomu nedostatku dovedností nebo negativní události.
Aktivizace chování: Když mají lidé nízké sebevědomí, často se vyhýbají činnostem a situacím, u kterých se obávají, že v nich nedopadnou dobře. V důsledku toho mají málo příležitostí k obohacujícím zážitkům a často propadají depresím. Behaviorální aktivace tento cyklus obrací tím, že pomáhá lidem znovu se zapojit do života, a mít tak více obohacujících zážitků.
Trénink asertivity: Lidé s nízkým sebevědomím mají často potíže říci si o to, co chtějí, odmítnout požadavky nebo dát najevo své skutečné pocity. Trénink asertivity je způsob, jak lidem pomoci naučit se účinně a obratně získat od druhých to, co chtějí, aniž by obětovali své vztahy.
Trénink řešení problémů: Když mají lidé dlouhodobě nízké sebevědomí, mají tendenci cítit se v mnoha situacích bezmocní. Trénink řešení problémů pomáhá lidem nalézt pocit samostatnosti tím, že je učí rozpoznávat problémy, identifikovat zdroje a možná řešení a nakonec realizovat účinné plány.
Trénink sociálních dovedností: Nízké sebevědomí se často prolíná s nedostatkem sociálních dovedností. Trénink sociálních dovedností pomáhá lidem zvýšit pozitivní a odměňující sociální chování a snížit negativní sociální chování, jako je stěžování si.
Kognitivní behaviorální terapie Los Angeles je terapeutická praxe odborných psychologů s nejvyšší úrovní vzdělání a zkušeností v poskytování léčby založené na důkazech pro zlepšení sebeúcty. Chcete-li položit otázku nebo si domluvit konzultaci, abyste zjistili, zda je pro vás CBT vhodná, klikněte na tlačítko níže.