Pokud se pohybujete v rozmezí 10 % tělesného tuku, jste v nejlepší pozici, abyste předvedli štíhlý vzhled s viditelnými břišními svaly. Získat postavu jako fitness model však vyžaduje mimořádnou preciznost, a proto jsme požádali trenéra Dona Saladina, majitele posilovny Drive 495 v New Yorku, aby nám nastínil strategie, které použil, aby dostal Ryana Reynoldse do superhrdinské formy pro film Deadpool a jeho chystané pokračování v roce 2018. Vyzkoušejte je po dobu jednoho týdne a sedmý den se podívejte na svůj superčistý vzhled.
Zátěž vodou
Vypláchněte svůj organismus vodou a pak její konzumaci pomalu snižujte, abyste dosáhli suššího vzhledu, který zvýrazní vaše břišní svaly. Napijte se:
Dny 1-3: 3 galony
Den 4: 2,5 galonu
Den 5: 1,75 galonu
Den 6: 0,75 galonu
Den 7: 16 uncí – popíjejte ji po celý den, abyste si udrželi zdravý rozum.
Vydržte v kurzu, dokud si neuděláte fotku.
Bojujte s nadýmáním
„Musíte vyřadit všechny mléčné výrobky, lepek a luštěniny,“ radí Saladino. Tyto potraviny obsahují alergeny, které způsobují nadýmání a zadržování vody, což není dobrý tah, když se snažíte, aby vám na konci týdne vykoukly břišní svaly.
Dejte si masáž
Když jste ve stresu, kortizol – hormon produkovaný nadledvinkami, který se ve stresových situacích prudce zvyšuje – může zhoršit vaši schopnost spalovat tuky. Saladino doporučuje meditaci, sedmi až devítihodinový spánek a sportovní masáž, která zlepší krevní oběh, navodí dobrou náladu a udrží hormony pod kontrolou.
Načasujte si sacharidy
„Sacharidy si nechte na dobu po tréninku a před spaním,“ říká Saladino. „Dopoledne se držte zeleniny a libových bílkovin, aby vám nestoupla hladina cukru v krvi, což tělu zabrání využívat tuky jako palivo.“ Většinu sacharidů zkonzumujte po tréninku, aby byly využity, a dalších 20 až 30 gramů pak večer pro kvalitnější noční odpočinek.
Omezte tuk
.