Ça arrive souvent dans la clinique où je travaille. C’est arrivé hier, en fait. Nous réhabilitons un volume élevé d’athlètes et une population adulte active décente, donc c’est logique. Pour eux, nous sommes les autorités sur la façon dont le corps fonctionne.
Ils nous font confiance, beaucoup d’entre eux plus que leurs propres entraîneurs ou médecins, donc je comprends. Le problème, c’est qu’à chaque fois que ça arrive, je ne sais pas exactement quoi dire.
« Alors, que pensez-vous du CrossFit ? »
Ce qu’ils cherchent, c’est notre opinion sur le grand débat : le CrossFit est-il dangereux ? Mais la réponse devient de plus en plus complexe. Est-ce que j’aborde les problèmes liés au processus de certification qui s’étendent bien au-delà de CrossFit ? Est-ce que je signale qu’en raison de la nature du modèle d’affiliation, la qualité de l’enseignement peut varier considérablement d’une boîte à l’autre ? Qu’en est-il des compétitions CrossFit qui ne sont pas des jeux et qui sont organisées par des personnes ayant un certificat de fin de semaine et n’ayant aucune expérience en programmation ou en physiologie de base ? Dois-je parler des risques spécifiques que celles-ci comportent ?
Le problème avec ce sujet est que beaucoup de ceux qui cherchent une réponse n’ont pas le bagage technique pour la comprendre lorsqu’elle est donnée. Heureusement, vous n’avez pas ce problème. Je pense que nous sommes tous d’accord pour dire que la négligence cause des blessures. Peu importe que vous soyez sur le terrain ou dans la salle de musculation. Ce que j’espère, c’est que vous serez également d’accord avec le fait que malgré cette simple vérité, il y a quelques aspects de la culture CrossFit qui peuvent être assez dangereux lorsqu’ils ne sont pas contrôlés.
La mentalité No Pain, No Gain
Cette mentalité n’est guère unique à la communauté CrossFit, mais c’est quelque chose qui semble être répandu dans les foules d’exercices plus extrêmes : powerlifters, coureurs d’aventure, athlètes CrossFit, et autres. Il existe de nombreuses études qui démontrent que l’intensité est la variable la plus importante pour induire des adaptations à l’exercice. Je suis tout à fait d’accord pour m’entraîner comme un sauvage. Mais ce n’est pas de cela que je parle. Malgré ce que l’usage commun peut laisser entendre, s’entraîner dur et s’entraîner dans la douleur sont deux choses très différentes.
Il y a quelques années, j’étais à un cours de formation continue et j’ai rencontré un entraîneur qui portait une attelle au genou. Pas une quelconque écharpe de genou Rehband, mais l’un de ces bidules Donjoy à 1 200 dollars destinés à prévenir les re-blessures du LCA. Chaque fois que je vois quelqu’un avec une attelle comme la sienne, mes cloches de physio-nerd se déclenchent et je veux tout savoir sur ce qui s’est passé, comment c’est arrivé et ce qui a été fait pour le réparer.
Cette femme en particulier n’avait pas vraiment d’histoire. C’était une blessure de « surmenage ». Mais elle était fière de la façon dont elle ne l’a jamais laissé s’arrêter. Elle l’a surmonté. Même lorsqu’elle s’est déchiré la coiffe des rotateurs quelques mois plus tard, elle a continué à s’entraîner. Dans son esprit, elle avait l’air d’une dure. Elle pensait qu’elle était l’exemple même de la persévérance.
La vérité ? Elle était stupide et manquait de perspicacité. Son attitude à l’égard de l’entraînement dans la douleur lui avait valu deux membres chirurgicaux à la suite de ce qui était probablement des blessures entièrement évitables.
Les déchirures des LCA sont généralement le résultat d’un abus systématique des tissus combiné à des événements imprévisibles du jeu en direct. Personne ne devrait jamais avoir besoin d’une opération chirurgicale juste à cause des entraînements. Personne. Une mauvaise forme et de mauvais schémas de mouvement sont ce qui conduit aux blessures. Si vous n’êtes pas un athlète et que vous ne participez pas à des compétitions, il n’y a tout simplement aucune raison pour que vous vous blessiez – jamais.
Laissez-moi répéter cela une fois de plus juste pour souligner à quel point c’est important : Si vous vous blessez en vous entraînant, c’est que vous vous entraînez mal. Si vous avez mal tout le temps et que la seule option que votre » coach » peut vous donner est de pousser à travers, il est peut-être temps de demander un deuxième avis.
La douleur est un indicateur important et quelque chose avec lequel vous devez vous familiariser. Vous devez savoir faire la différence entre la douleur de la fatigue musculaire, nerveuse et cardiorespiratoire, et le type de douleur aiguë et lancinante qui indique une atteinte articulaire. Ignorer simplement votre douleur n’est pas une option. Je me fiche de ce que dit votre stupide t-shirt.
Si vous ressentez le même type de douleur dans les mêmes articulations lors des mêmes mouvements, c’est que vous faites quelque chose de mal. Travailler à travers elle ne fera que renforcer vos mauvais schémas de mouvement et contribuer davantage aux problèmes que vous avez. Arrêtez de faire ce que vous faites et résolvez le problème. Je me fiche de savoir combien de minutes de plus tu as pour l’AMRAP. Votre corps est votre priorité, pas votre score.
Donner la priorité aux records personnels plutôt qu’à une forme correcte
L’une des choses qui attire les gens vers des sports comme le CrossFit, le powerlifting et le levage olympique est que vous apprenez à lancer des poids lourds. Amener les gens à construire des programmes autour de schémas de mouvements universels lourdement chargés est fantastique. Un coaching qui favorise l’obtention de ces cinq kilos supplémentaires malgré le fait que l’athlète a à peine la mobilité de la hanche pour frapper un squat au poids du corps en profondeur ? Pas vraiment.
Il y a une énorme différence entre s’acharner sur la dernière répétition d’une série de travail difficile et utiliser simplement une forme complètement incorrecte pour accomplir un mouvement donné. Par exemple, on ne devrait jamais permettre de presser un soulevé de terre. Il ne s’agit pas d’être à cheval sur des règles arbitraires. Il s’agit de reconnaître que votre épaule n’est pas dans une position de pression stable au sommet d’un snatch et qu’essayer de presser à partir de cette position fera des ravages sur l’articulation.
Le même principe s’applique à un jerk, mais pour une raison légèrement différente. Le but d’un jerk est de soulever un poids au-dessus de la tête qui est trop lourd pour que vous puissiez presser carrément. Vous le saviez au départ, alors pourquoi, alors que vous n’avez pas réussi à utiliser la technique qui contourne vos faiblesses en matière de pressage, allez-vous essayer de le presser ? Voyez-vous à quel point c’est incroyablement stupide ?
La lutte pour la position est dangereuse comme l’enfer. Echouer est gratuit. J’ai vu beaucoup plus de voyages vers la ville de l’instantanéité de la part de personnes refusant de lâcher la barre que de personnes sachant comment écoper correctement. Cultiver une culture qui refuse d’abandonner et se bat pour chaque soulèvement est imprudent et dangereux.
La chasse aux records personnels est l’une des grandes joies du soulèvement. Je ne critique pas une approche qui consiste à donner la priorité aux grands chiffres et à une progression régulière. Mais si vous décidez que le nombre compte plus que tout le reste, vous ne progresserez pas. Vous allez vous blesser. L’aspect le plus dangereux du fitness extrême est que les gens courent après les gros chiffres et les mouvements avancés sans aucun respect pour le processus ou la mécanique pour y parvenir. Une forme correcte est primordiale et une progression régulière par rapport à la forme est le nom du jeu.
L’art du compromis
Cela étant dit, de temps en temps, il est acceptable de compromettre votre technique juste un peu. Quoi ?
Oui. Je viens de me contredire directement. Ecoute moi bien. Il y a beaucoup de choses que les haltérophiles de haut niveau font que je ne recommanderais pas pour l’entraînement quotidien. Dan Green et l’équipe olympique chinoise d’haltérophilie ne jurent que par les genoux lors d’un squat, par exemple. Je ne recommanderais jamais cette approche comme une approche générale du squat. Dans les mains d’un haltérophile expérimenté, cependant, cette technique peut aider à faire grimper vos chiffres.
Il en va de même pour laisser vos épaules s’arrondir lors du deadlifting ou utiliser une arche dorsale qui confondrait un chat lors du benching. Ce sont toutes des façons légitimes d’augmenter vos chiffres. Le problème est d’enseigner aux athlètes qui ne s’entraînent sérieusement que depuis trois mois à utiliser ces mêmes techniques et à attaquer la barre à chaque soulèvement alors qu’ils viennent à peine de saisir l’idée de la stabilisation de la ligne médiane.
J’adore les tendances de retour aux fondamentaux dans le climat actuel du fitness. Le poids du corps est génial et les haltères sont encore meilleurs d’un point de vue strict, fonctionnel et de force. Essayer de montrer au monde que ce genre de choses est pour tout le monde et peut être fait par tout le monde est également positif tant que c’est fait avec soin. Je pense qu’il y a beaucoup de bonnes choses à dire sur le CrossFit, et avec un peu plus d’attention portée à ces problèmes, il ne peut que s’améliorer.