Vous avez probablement déjà entendu dire que la technologie a rendu l’humanité paresseuse, mais de nombreuses applications et gadgets disponibles aujourd’hui peuvent prouver le contraire. Par exemple, les applications de musculation sont créées pour aider les utilisateurs modernes à rester en forme et sportifs. Alors abandonnez les séances d’entraînement ennuyeuses et téléchargez ces applications – il est temps de transpirer à fond.
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BodySpace
Pour tous ceux qui ont décidé de commencer à construire leur corps, il est essentiel de savoir que la musculation ne se fait pas du jour au lendemain. De plus, il est fortement recommandé de faire la première séance d’entraînement avec le formateur afin qu’il vous explique les bonnes techniques et vous tienne à l’écart des erreurs possibles, par exemple, lorsque vous faites des exercices de manière non efficace.
La nutrition est une partie cruciale ici. Elle pourrait même être plus importante que l’entraînement – c’est un fait assez connu aujourd’hui que même si vous soulevez des poids tous les jours, mais mangez des pizzas, des sushis, des hamburgers et d’autres repas gourmands après la salle de sport, alors vous n’obtiendrez probablement aucun résultat. Vous devez donc d’abord établir un plan de nutrition. Pour cela, vous pouvez consulter notre article 17 Meilleures applications de nutrition et de régime pour Android & iOS.
En outre, n’essayez pas trop fort pendant le premier entraînement. De nos jours, les hyper motivations sont extrêmement populaires et cela vous fait entendre de tous les coins que vous devez travailler à la limite de vos capacités. Cependant, au début, votre corps est trop faible pour les poids excessifs – attention à ne pas traumatiser vos muscles.
Cette application va créer le programme parfait pour vous, qui vous aidera à obtenir le meilleur résultat en musculation. Elle prétend être la plateforme de fitness révolutionnaire qui combine votre coach personnel avec la plus grande communauté de fitness du monde. Ainsi, vous aurez plusieurs points de vue sur votre entraînement – ce fait promet de rendre vos exercices plus efficaces.
En d’autres termes, BodySpace est un réseau social de fitness, où vous trouverez d’autres bodybuilders et pourrez partager votre expérience avec eux et ils pourront partager la leur avec vous. De plus, vous trouverez ici de nombreux programmes d’entraînement excellents, développés par des célébrités du fitness comme Jim Stoppani, Kris Gethin, Jamie Eason, Ashley Conrad, Lee Labrada, et bien d’autres.
Il y a un calendrier dans l’application où vous pouvez marquer votre entraînement, et, il sera automatiquement synchronisé avec le programme d’entraînement que vous avez choisi. Il n’est même pas nécessaire de mentionner la dose de motivation et l’inspiration que vous trouverez dans BodySpace. Il est beaucoup plus facile de poursuivre vos objectifs si vous êtes dans une communauté qui a les mêmes objectifs aussi.
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AtletIQ
AtletIQ est un programme unique pour la création de programmes d’entraînement et le contrôle général du processus d’entraînement pour la réalisation rapide de l’objectif. Toute personne peut créer un compte, puis saisir toutes les données nécessaires, sélectionner un programme d’entraînement en fonction de son objectif et commencer à s’entraîner.
Un système de contrôle intelligent du processus d’entraînement AtletIQ offre un choix de programmes d’entraînement. Tous les programmes sont divisés en trois groupes différents – pour les débutants, pour les athlètes avancés et les athlètes professionnels.
Le service propose un grand nombre d’exercices avec une description détaillée de la technique de leur mise en œuvre, compréhensible même pour les débutants, et une base de programmes d’entraînement pour les athlètes de différents niveaux d’entraînement.
En téléchargeant l’application sur votre smartphone, tout utilisateur contrôlera son processus d’entraînement. Avec l’aide de cet assistant mobile, l’athlète peut non seulement utiliser le chronomètre, mais aussi des conseils utiles pour définir le poids souhaité, le nombre d’approches et de répétitions, et la durée du repos.
À tout moment, tout utilisateur-athlète peut ouvrir un rapport sur le travail est fait, où toutes les informations nécessaires sont stockées et peuvent être utilisées pour des progrès supplémentaires dans la salle de gym.
Motivation de jeu dans AtletIQ. Tout utilisateur qui contrôle ses réalisations avec l’aide du service a une occasion unique de marquer ses résultats avec des récompenses virtuelles. Ainsi, tout athlète peut recevoir une autre récompense et partager l’événement avec ses amis.
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JEFIT
C’est un journal d’entraînement et votre entraîneur personnel d’une part, et une vaste base d’exercices différents, d’autre part, composée à la fois d’entraîneurs professionnels et d’utilisateurs de l’application. C’est un assistant dans la planification des séances d’entraînement et des statistiques détaillées de vos progrès. Il s’agit de petites instructions visuelles grâce auxquelles vous pouvez avoir une idée de la manière de réaliser correctement tel ou tel exercice.
JEFIT vous aidera à rester en meilleure forme et à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement. Cet entraîneur personnel améliorera vos compétences athlétiques.
C’est le seul programme qui s’adresse à tous les niveaux d’entraîneurs, du premier au niveau professionnel pour les haltérophiles et les culturistes. Vous pouvez utiliser l’application en mode automatique sans vous connecter à Internet.
Les principales caractéristiques de l’utilitaire sont la facilité d’utilisation, le téléchargement de l’historique des entraînements, l’utilisation du minuteur, la possibilité de se concentrer sur des exercices réels et de prendre des notes rapides.
Vous trouverez ici une base impressionnante, qui se compose de 1 300 exercices avec des démonstrations vidéo. Vous pouvez maintenant planifier vos activités sportives, fixer des objectifs, télécharger des plans et configurer des séances d’entraînement avec différents intervalles de temps pour le repos.
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Fitness Buddy
L’application Fitness Buddy dispose d’une base d’exercices géante, dont l’utilisation est gratuite. Dans la version premium, vous pouvez créer des plans d’entraînement, mais en pratique, il est beaucoup plus facile d’écrire les exercices dans des « notes » standard et de regarder ensuite dans Fitness Buddy pour voir comment faire tel ou tel exercice.
L’animation des exercices sera compréhensible même pour les débutants. Chaque exercice est écrit étape par étape : il sera très difficile de faire une erreur. En outre, les exercices sont soumis à un classement – vous pouvez choisir uniquement ceux qui contribuent à la croissance des muscles pectoraux, et vous pouvez vous limiter à ceux qui sont effectués avec des poids ou un extenseur.
Périodiquement, le programme commence à déranger les invitations à s’inscrire dans le club d’entraînement, mais toutes les notifications sont fermées en un clic. Nous pouvons noter que l’application a des paramètres pauvres, mais pour une version gratuite les régulateurs spéciaux ne sont pas nécessaires : l’essentiel est de composer le plan d’entraînement et de le respecter strictement.
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Fitness Point Pro
Fitness Point Pro est un excellent programme pour les appareils Android et iOS qui vous aidera à mettre en place votre plan d’entraînement personnel pour une salle de sport ou à la maison ! Dans l’application, il y a un grand nombre d’exercices que vous pouvez inclure dans votre entraînement.
Aussi dans le programme, il y a des programmes déjà préparés, que vous pouvez utiliser aussi ! Le programme vous montrera également le graphique de votre progression, vous aidera à contrôler le temps de repos entre les approches, et bien plus encore !
Dans l’application, il y a un énorme ensemble d’exercices pour différents groupes musculaires que vous pouvez utiliser dans vos entraînements. Les exercices sont présentés sous une forme compréhensible avec un titre, c’est-à-dire que vous pouvez visualiser une liste d’exercices et choisir ce qui vous plaît le plus.
Après avoir visualisé un certain nombre d’exercices, vous pouvez créer votre propre plan d’entraînement. Pour ce faire, allez sur l’exercice requis et ajoutez-le au plan. Lorsque vous ajoutez un nombre suffisant d’exercices, le programme créera un plan de travail pour vous – le nombre d’approches, de répétitions, quels groupes de muscles travailleront dans une journée et lesquels dans l’autre.
Vous aurez un plan professionnel pour la salle de sport sans l’aide de personne. Dans ce cas, vous pourrez le corriger vous-même, si quelque chose ne va pas.
L’application est constamment mise à jour, de nouvelles fonctions utiles sont ajoutées et les souhaits des utilisateurs sont pris en compte. Il convient de noter que dans l’application, il n’y a pas de bannières publicitaires et de liens gênants. Il existe deux versions de l’application – Fitness Point et Fitness Point PRO.
Vous pouvez tester la version habituelle, qui comprend 70 exercices avec une description, un journal d’entraînement et toutes les fonctions principales. Tout cela est absolument gratuit. Si vous aimez l’application, vous pouvez également acheter une version payante (exportant toutes les données de la version gratuite), qui comprend déjà plus d’exercices, et plusieurs fonctions telles que l’exportation, le suivi du poids, et d’autres.
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Fitness Coach FitProSport
Fitness Coach FitProSport est l’une de ces applications qui aideront à garder les muscles et le corps en forme. L’application est pratique et facile à utiliser.
Pour commencer l’entraînement, vous n’avez pas besoin de vous enregistrer ou de saisir des données. Il convient de noter que non seulement l’orientation portrait mais aussi l’orientation paysage de l’écran est disponible. Ainsi, l’utilisation de FitProSport sera pratique aussi bien sur les smartphones que sur les tablettes.
Dans la section Exercices, on trouve plus de 100 exercices regroupés par les muscles concernés. Chacun d’entre eux est accompagné d’une description et d’une animation détaillée, ce qui permet de naviguer rapidement dans la bonne mise en œuvre. Compte tenu d’une telle quantité d’exercices, une recherche est fournie.
Vous pouvez enregistrer un exercice terminé ou un exercice séparé dans le journal, toutes les données seront affichées dans la section Résultats par jours. Après l’installation de l’application, seul le poids est présent dans l’onglet Mesures corporelles, mais vous pouvez ajouter vous-même d’autres paramètres en spécifiant le nom et en sélectionnant l’unité de mesure.
L’un des inconvénients de l’application est la présence de publicité et les limitations de la version gratuite. Bien sûr, vous aimeriez voir les principales fonctions disponibles dans la version gratuite de l’application, mais d’un autre côté, la version complète n’est pas si chère et, en même temps, elle élargit considérablement les capacités de l’utilisateur.
Il n’y a pas de publicité ennuyeuse, elle donne accès à plus de 250 exercices, à des programmes d’entraînement supplémentaires, suit les progrès à l’aide de graphiques d’entraînement et de mesures corporelles, et dispose également d’une minuterie et d’un chronomètre intégrés.
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Freeletics Bodyweight
L’application de musculation propose une variété d’exercices en fonction du niveau de votre forme physique et de votre activité. Après avoir passé une simple inscription et répondu aux questions standard sur vos objectifs, vous pouvez choisir d’utiliser une version gratuite de l’application ou les services d’un entraîneur personnel.
Le mode payant de Coach offre plusieurs options avancées :
- Entraînement personnel hebdomadaire selon un plan individuel
- Adaptation de l’entraînement au niveau actuel de l’utilisateur
- Plus de 900 sessions d’entraînement pour une planification des cours à long terme
Pour autant, vous pouvez choisir une version gratuite. Elle contient suffisamment de techniques d’exercices que vous pouvez effectuer au moment qui vous convient. Freeletics créera pour vous un exercice d’essai selon deux approches. Avec l’aide d’un instructeur qui vous montre visuellement les techniques d’exercices, vous effectuez des tâches, évaluez votre technique et obtenez des points en récompense.
Contrairement à la plupart des applications qui attribuent clairement le temps de chaque exercice, Freeletics vous permet de spécifier uniquement la durée totale de l’entraînement de 5 à 45 minutes. Ensuite, l’application calcule le temps que vous avez passé sur une activité particulière, et enregistre les résultats dans votre compte personnel.
Votre niveau personnel se développe à partir des points reçus et du temps. Des cours réguliers vous aident à monter plus haut dans le classement de Freeletics, à fixer de nouveaux objectifs, à assigner des entraînements plus complexes. En outre, vous pouvez rivaliser non seulement avec vous-même mais avec les représentants d’une énorme communauté de Freeletics.
Ajoutez des athlètes dont les succès vous intéressent, et essayez de dépasser leurs réalisations pour devenir le champion absolu de Freeletics. Une fonction assez remarquable et utile de l’application est utile pour trouver des lieux d’entraînement. Sur la base des géo-tags des utilisateurs, Freeletics trouve les stades, les tapis de course et même les parcs les plus proches.
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Strong Workout Tracker Gym Log
Strong convient aussi bien aux débutants qu’aux véritables monstres laborieux de la salle de sport. Cette application possède une interface simple et intuitive qui vous permet d’ajouter rapidement les exercices dont vous avez besoin. En outre, Strong stocke un historique complet de l’entraînement, ainsi que des records personnels pour chaque exercice.
Vous pouvez obtenir ici diverses réalisations sur le chemin d’un corps sain et beau. L’une des fonctionnalités les plus intéressantes de Strong est le calculateur d’entraînement, qui vous indiquera quel poids vous devez choisir pour échauffer vos muscles avant l’entraînement.
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Fitocracy Workout Fitness Log
Pas tout le monde, malgré une mauvaise condition physique, peut se forcer à s’entraîner régulièrement à la salle de sport. Beaucoup n’ont tout simplement pas assez de motivation.
C’est pourquoi il existe des séances d’entraînement personnel où le coach vous encourage constamment, il ne vous laisse pas vous arrêter et vous aide à avancer dans la bonne direction. Mais outre le coach, il existe d’autres moyens de motivation – des applications parfaitement développées. L’une d’entre elles est Fitocracy.
L’application est comme un réseau social, uniquement pour les sportifs. Vous remplissez le profil, indiquez votre taille, votre poids et votre condition physique (seulement honnêtement, nous essayons pour nous-mêmes).
Et ensuite, nous pouvons nous faire des amis, suivre leurs résultats, donner des conseils utiles et les encourager avec divers compliments. En outre, après avoir effectué certains exercices, vous gagnerez des points et recevrez des trophées virtuels, qui font partie intégrante de l’excellente motivation.
Parmi les exercices, vous pouvez choisir ceux dont vous avez besoin et les effectuer quotidiennement ou à intervalles réguliers. Il est toujours agréable d’aller à la salle de sport ensemble, et avec Fitocracy à votre disposition, il y aura beaucoup de personnes qui essaient d’atteindre le même objectif que vous. Excellente application, nous la recommandons à tous !
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iGym
iGym est le plus populaire, à en juger par le nombre de téléchargements, des programmes d’enregistrement des séances d’entraînement. iGym a une version gratuite et payante.
Il y a presque tout ce dont vous pouvez rêver : la base d’exercices, la création de votre programme, deux programmes standards préinstallés, l’entraînement avec un minuteur de repos intégré, un journal d’entraînement, un tableau de progression. iGym a sa propre base de quelques centaines d’exercices, à partir desquels vous pouvez créer des journées d’entraînement. Il y a déjà trois entraînements qui peuvent être utilisés comme base.
Dans la version PRO, vous pouvez créer des supersets d’exercices – c’est lorsque vous faites d’abord un exercice, puis un autre immédiatement, et cela est compté comme une seule approche.
L’interface, cependant, n’est pas toujours intuitive. Dans la partie où vous appuyez sur le « start » et vous vous entraînez, tout va bien. Mais si, par exemple, vous devez regarder l’un des entraînements passés – préparez-vous à un accès peu évident : vous cliquez sur le jour, sur le nom de l’entraînement, appuyez sur « prêt » – au lieu d’aller à l’entraînement en appuyant simplement sur le jour.
iGym convient à ceux qui s’entraînent depuis longtemps de manière autonome et savent quoi, comment et quand faire. Ou à ceux qui s’entraînent avec le coach.
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StrongLifts 5×5 Haltérophilie
L’une des meilleures applications d’haltérophilie qui est utilisée par des millions d’athlètes dans le monde. Elle compilera un programme d’entraînement qui sera efficace spécialement pour vous après que vous aurez mis les données vous concernant dans l’appli. Chaque entraînement est divisé en plusieurs sections, par exemple, les épaules, les jambes et le dos.
Une autre option cool ici est que vous pouvez enregistrer vos levées les plus cool. La période moyenne du programme d’entraînement est de 12 semaines, mais bien sûr, vous pouvez utiliser l’application beaucoup plus longtemps. Lorsque vous venez de commencer à vous entraîner, vous devez définir un objectif et StrongLifts créera un plan spécial avec un programme de motivations puissant pour que vous ne vous arrêtiez pas à mi-chemin de votre objectif.
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Gagner du poids en 1 jour
Comme il a été mentionné au début, la bonne nutrition est la partie la plus cruciale de tout le processus de musculation. Avant même de commencer vos séances d’entraînement, assurez-vous que vous avez le bon régime, avec la prédominance des protéines et des acides aminés – ces deux sont les principaux composants qui améliorent la restauration rapide et l’augmentation des muscles.
Il y a deux façons principales comment vous pouvez costume plus de protéines – soit acheter de la poudre de protéines ou de le consommer formes les sources naturelles telles que la viande de poulet. La deuxième option est beaucoup plus saine, même si elle demande beaucoup d’efforts de cuisson. Même dans le cas, vous êtes un végétalien, vous pouvez toujours obtenir suffisamment de protéines à partir d’autres aliments, tels que le tofu ou les haricots.
Cette application vous aidera à créer votre plan de repas afin que vous puissiez prendre du poids aussi rapidement que possible. Ou même si vous avez déjà un certain régime mais que vous avez l’impression qu’il ne fonctionne pas et que vous gagnez trop lentement, vous pouvez l’analyser dans l’application – elle trouvera les défauts du régime actuel et le corrigera pour vous.
Ou si vous êtes complètement nouveau dans tout cela et n’avez aucune idée de ce qu’il faut manger, l’application complétera la liste pour vous en quelques secondes. Il vous suffit d’insérer vos paramètres initiaux, votre poids actuel et vos objectifs de poids. N’oubliez pas non plus d’indiquer à quelle période vous comptez arriver à la pesée finale. L’application fera le reste des calculs.
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BAU5 Workout GYM
Cette application a été faite pour les hommes spécifiquement. Bien sûr, les femmes peuvent essayer de l’utiliser aussi, mais il est essentiel de prendre en considération que toutes les mesures sont faites uniquement pour l’entraînement et la force des hommes. En outre, soulever trop de poids peut être nocif pour la santé des femmes.
Dans d’autres aspects, c’est une application compacte et très pratique pour faire la musculation dans la salle de gym. En allant dans le menu principal, vous pouvez voir différentes catégories d’entraînements, qui incluent l’exercice pour la presse, l’entraînement olympique, le squat, le soulevé de terre, la presse d’épaule avec haltères assis, et bien d’autres.
Après avoir choisi votre programme, choisissez un exercice, puis choisissez le poids avec lequel vous allez travailler. Il y a un schéma musculaire pour chaque exercice. BAU5 Workout est optimisé pour les 3 séances d’entraînement par semaine. Dans l’ensemble, c’est l’une des meilleures applications pour les bodybuilders car elle est concentrée sur le cœur de ce terme – les poids.
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BodyBuilding
L’application BodyBuilding ne sera probablement pas intéressante pour ceux qui veulent juste perdre du poids, bien que les recommandations et les conseils puissent être utiles à absolument chaque personne. Dans l’application, vous pouvez trouver des descriptions détaillées des muscles impliqués dans chaque exercice, ainsi que les schémas des exercices et des conseils pour leur mise en œuvre. En outre, l’application peut enregistrer vos statistiques, de sorte que vous pouvez facilement stocker vos résultats.
L’application peut être divisée en trois grandes sections. Il s’agit des exercices, de la formation et des statistiques. Dans la première section, vous trouverez des exercices pour chaque partie du corps : poitrine, dos, épaules, bras, jambes et presse. Après avoir sélectionné la catégorie de muscles souhaitée, cliquez sur la flèche.
Il vous sera proposé une liste d’exercices qui entraînent exactement ce groupe de muscles, puis vous pourrez choisir l’un des exercices. Tout d’abord, vous verrez la silhouette d’un homme en pleine croissance, et les muscles qui appartiennent au groupe que vous avez choisi seront marqués par la couleur. En dessous, vous pourrez lire le décodage des couleurs, puis l’exercice : la partie visuelle, la technique d’exécution, les conseils, et l’importance de ce groupe de muscles dans le sport.
Dans la partie entraînement, vous aurez déjà préparé des exercices adaptés à ceux qui s’entraînent activement. Vous y trouverez un chronomètre et des statistiques complètes du fractionné. Dans la section Statistiques, vous trouverez votre profil, que vous pouvez remplir à l’avance, ainsi que les résultats des entraînements terminés.
Tout fonctionne très bien, l’application plaît par son apparence et ses fonctionnalités. Résumons : l’application Bodybuilding est parfaite pour toute personne qui pratique activement un sport ou pour un culturiste débutant. Utilisation agréable !
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Entraînement au poids du corps : Your Gym
C’est l’appli qui a été développée pour vous aider à travailler avec le poids de votre corps. Eh bien, ce n’est pas l’appli de musculation la plus efficace car pour construire des muscles énormes, vous devrez soulever des poids et augmenter le nombre de livres avec presque chaque nouvel entraînement.
Cependant, si vous n’êtes qu’un débutant, il sera bénéfique pour vous de commencer à vous exercer avec le poids de votre corps afin de donner à vos muscles le développement initial. Il existe plus de 200 exercices différents, donc l’excuse selon laquelle vous n’avez rien trouvé de convenable ne fonctionnera pas.
De plus, le programme d’entraînement efficace que l’on trouve dans Your Gym vous promet des résultats rapides. Bien sûr, vous ne deviendrez pas le plus grand bodybuilder du monde mais vous verrez sûrement la différence dans le façonnage de vos muscles. Il existe différents modes d’entraînement qui vous permettent de choisir la durée de l’entraînement à partir de 3 minutes jusqu’à 36 minutes.
A propos, il est possible d’ajouter quelques équipements dans certains exercices, mais ce ne sera pas un poids important. Le plus grand avantage de Your Gym est ses descriptions et explications détaillées de la technique des exercices qui vous aideront à faire tous les entraînements correctement. Des explications vidéo sont incluses.
En plus de cela, si vous faites de la musculation mais que pour une raison quelconque, vous n’avez pas accès à une salle de sport, Your Gym vous aidera à rester en forme et au moins à ne pas perdre vos muscles alors que vous ne pouvez pas travailler avec des poids.
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