Att lägga sig ner eller vakna med kalla fötter kan ofta leda till panik. Det finns dock ingen anledning att oroa sig. Det finns olika orsaker till varför dina fötter kan kännas kalla, men det är viktigt att identifiera dem och kunna åtgärda dem.
Det är oerhört viktigt att identifiera orsaken till kalla fötter om du upplever det, särskilt i sängen. Kalla fötter kan också vara effekten av ett underliggande tillstånd vilket är viktigt att upptäcka och minimera dess effekter på dina fötter.
- Kalla fötter i sängen: 9 vanliga orsaker och lösningar
- Kalla temperaturer
- Stress och ångest
- Rökning och alkohol
- Dålig cirkulation
- Anemi
- Du kan vara förkyld
- Typ 1 och 2 diabetes
- Din sköldkörtel kan vara underpresterande
- Nervsjukdom
- Kalla fötter i sängen: 3 ovanliga orsaker och lösningar
- En fot är kallare än den andra
- Foten känns svettig
- Kalla fötter och graviditet
- När du ska gå till doktorn och utsikterna?
Kalla fötter i sängen: 9 vanliga orsaker och lösningar
Kalla temperaturer
Det kalla vädret leder vanligtvis till kalla händer och särskilt fötter. Anledningen till det är att vi antingen klär oss för lite och underskattar kylans potential, eller helt enkelt för att fötterna är den del av kroppen som blodcirkulationen når längst bort.
En annan orsak kan vara det så kallade Raynaud-fenomenet, som uppstår när vi utsätts för kyla under en längre tid, samt stress. Kroppen kommer naturligt att begränsa blodflödet, vilket orsakar känslan av kyla i fötter och tår. Vanligtvis kommer händerna också att kännas kalla så att du har lättare att känna igen symptomen.
Det finns forskning som stöder detta påstående. Forskare fann att långvarig exponering för kalla temperaturer i slutändan leder till kalla fötter och händer.
Detta sagt, om dina symtom på kalla fötter i sängen följs av kalla armar också, är det troligt att detta fenomen orsakar denna känsla.
Den bästa lösningen på detta problem är att du sätter en värmare i närheten för att hålla dina fötter varma. Du kan ha ett extra par strumpor på dig för att se till att tårna och fötterna isoleras ordentligt. Dina fötter är den del av kroppen som ligger längst bort från dina vitala organ, till exempel lungor och hjärta. Med det i åtanke tar det tid för blod och syre att nå dina fötter, vilket gör att de kan kännas blåaktiga i färgen och kalla.
Om du redan har värme i rummet kanske din säng och madrass inte får tillräckligt med värme. Det finns specialiserade sängkylningssystem som också kan värma upp sängen.
Detta sagt har vi granskat några sängkylningssystem, med Chilipad och BedJet V3. Även Eightsleeps Pod Pro kan också hjälpa till att höja temperaturen i sängen, de är alla värdefulla lösningar.
Sist, om det är omöjligt för dig att skaffa ett dyrt madrassunderlag eller investera i en bättre värmare, prova att använda en vattenflaska eller värmekuddar, samt en elektrisk filt som är ett mer prisvärt alternativ och värms upp snabbt. Elektriska filtar hade en hel del historier på gång tidigare om att vara opålitliga, men nyare modeller visar mycket mer potential.
Stress och ångest
Även positiv stress är fortfarande stress, kommer du ihåg?
Olika händelser gör oss uppspelta, till exempel resor, födelsedagar, befordringar, goda resultat på ett prov med mera.
När stresshormoner släpps ut i vårt blodomlopp kan de påverka våra adrenalinnivåer. Som ett resultat av detta kan våra fötter och händer kännas kalla. Om du tänker på något som gör dig stressad eller orolig innan du sover kan det leda till att dina fötter känns kalla.
En studie från 2015 undersöker hur stress och nervositet påverkar vår kroppstemperatur. Forskarna fann att hos vissa personer leder exponering för stress till att temperaturen ökar, medan det hos vissa andra leder till en snabb sänkning av hudtemperaturen.
Om du är säker på att ångest och stress gör att du får kalla fötter, är det den psykologiska effekten som manifesterar sig på din fysiska hälsa. Samma två kan hindra dig från att få en sovmorgon när du behöver dem som mest.
Du måste hitta ett sätt att flytta dina tankar till mer positiva saker. Om du ska åka på en resa, föreställ dig att du är där. På det hela taget ska du försöka fokusera på det positiva resultatet av det som kommer att utmana dig nästa dag.
Ett annat sätt att slappna av är att försöka läsa en bok, lyssna på lugnande eller avslappnande musik eller till och med måttliga övningar och yoga. Att tänka på något annat är ett sätt att minska negativt tänkande.
Rökning och alkohol
Rökning och alkohol förändrar hur vår ämnesomsättning fungerar. Forskare fann att det finns en tydlig koppling mellan rökning, alkohol och kalla fötter, som att ta andra kolsyrade drycker vid kallt väder.
Rökning och alkoholkonsumtion och missbruk är ansvariga för många förändringar i kroppen som vi knappast kan kontrollera. Det bästa sättet att göra det är att sluta röka. Avhållsamhet före sänggåendet kan också hjälpa. Eftersom människors behov av att röka kommer psykologiskt är en annan lösning att försöka distrahera sig från negativa tankar.
Ett annat sätt att minska behovet av att röka eller dricka är att minska festerna och försöka motionera oftare. Det behöver inte vara en rigorös träningsrutin, det räcker med att ta en promenad eller jogga, eller prova måttlig yoga eller aerobic.
Om du känner att det finns ett rökbehov som är för stort jämfört med din vilja finns det många olika piller som gör att du kan kontrollera ditt behov. Vi rekommenderar ändå läkarens hjälp i den frågan.
Övrigt att läsa:
- Hur sover man utan gräs?
- Hur påverkar alkohol sömnen?
Dålig cirkulation
Dålig blodcirkulation och dåligt blodflöde kan förknippas med kalla fötter, särskilt i sängen eftersom rörelsen är minimerad och vår kropp befinner sig i viloläge.
Livsvanor som stillasittande liv och kontorsarbete kan vara huvudorsaken till att våra fötter känns kalla både på kontoret och på natten. Det kan vara ett resultat av dålig fysisk aktivitet och dåliga matvanor.
En studie från 2016 fann en tydlig koppling eftersom kardiovaskulär toxicitet och rökning, vilket ger tydliga bevis för att rökning kan påverka blodflödet till fötterna.
Avsluta med att röka kan åtgärda problem med cirkulationen. Experter säger att det inte kommer att ske omedelbart, men det kommer ändå att komma gradvis. Människor rapporterar att de upplever bättre blodcirkulation i fötterna mellan två och tolv veckor efter att de slutat röka.
Ett annat tillägg till kardiovaskulära problem och blodcirkulationen är att högt kolesterol kan leda till att fettet blockerar blodomloppet.
Slutligt kan motionering också hjälpa här. Det finns bevisade effekter av kolesterolsänkande när vi börjar motionera. Högt kolesterol är också kopplat till sömnbrist eller dålig sömnkvalitet.
Anemi
Anemi är ett tillstånd som beror på brist på röda blodkroppar och järn i blodet. När det finns anemi. De röda blodkropparna produceras med hjälp av järn eller vitamin B12, så en brist på dessa material kan mycket väl leda till denna brist på röda blodkroppar också. En annan orsak till anemi kan vara kronisk njur- eller leversjukdom.
Forskare fann ett samband mellan en kronisk sjukdom som anemi och kalla fötter på natten.
Mildare fall av anemi kan vara svåra att märka om man inte kontrollerar järn- och syremättnad regelbundet. Som sådant finns det inte många förändringar som du behöver göra. Men allvarligare fall av anemi kan avslöja symptomet kalla fötter, särskilt när du lägger dig i sängen redo att sova.
Tyvärr, även om det finns järn- och B12-tillskott som de röda grönsakerna och andra former av mediciner för att behandla anemi, kan små förändringar i kost och livsstil leda till drastiska hälsoförändringar och minskande av symptomet kalla fötter.
Om du ändå misstänker att du har anemi bör du boka tid hos en läkare som kan hjälpa dig att välja rätt behandling.
Du kan vara förkyld
Undertiden kan de kalla fötterna påverkas av blockerade blodkärl och blodcirkulation när du blir förkyld. Förkylning och influensa kan åtföljas av feber. Feber varierar från mild för förkylningspatienter till extremt hög för influensapatienter.
I båda situationerna kan dina fötter bli kalla och du måste hitta ett sätt att sänka febern och hålla fötterna varma. Dessutom kan du besöka en läkare så att ni tillsammans kan komma fram till en lösning.
Restande, drick mycket vatten och undvikande av kontaktytor kan hjälpa dig att bli bättre på nolltid. Ta bad regelbundet, dricka Tylenol eller ibuprofen är några reglerande när det gäller att behandla förkylning.
Användning av rispåsar, som är två par strumpor fyllda i ris kan hjälpa dig att skapa en bra isolering och hjälpa dina fötter att bli varmare. Dessutom kan extra kläder och värmekuddar vara till stor hjälp.
Typ 1 och 2 diabetes
Båda typerna av diabetes kan leda till nervskador som gör att det kan vara svårt att upptäcka att fötterna är kalla. Andra symtom som tyder på diabetes är också stickningar och domningar.
Diabetes är en allvarlig sjukdom och om du misstänker att du har det bör du omedelbart besöka din läkare och göra nödvändiga blodprov.
Om du redan har diabetes är det viktigt att skydda dig med ett extra par tofflor eller strumpor, ta regelbundna promenader för att slappna av i musklerna med mera. Elektriska filtar, värmekuddar och rismattor är en bra idé, men du måste se till att de är tillräckligt varma och inte bara för varma.
Diabetes leder till nervskador, så du kanske inte ens märker att det du sätter på din fot kan ge extra nervskador.
Din sköldkörtel kan vara underpresterande
Hypotyreos kan uppstå som en autoimmun reaktion och beskriver som ett tillstånd när det inte finns tillräckligt med sköldkörtelhormoner som ger hormonell balans i kroppen. Hypotyreos kan också följas av ytterligare autoimmuna sjukdomar som Hashimotos.
För lite hormoner innebär sämre ämnesomsättning och en uppsjö av hälsoproblem. Forskare fann flera kopplingar innan drastiska temperaturförändringar i samband med underpresterande sköldkörtel.
Som vid dålig blodcirkulation och blodbrist bör livsstilsförändringar, förutom hormoner, hjälpa dig att reglera dina kalla fötter på natten. Kostförändringar inkluderar att äta mer proteinrik mat och skära ner på kolhydrater och ibland även laktos.
Och återigen rekommenderar vi att sängvärmesystem och till och med värmegolv är bra för att hjälpa dig att värma upp med lätthet.
Nervsjukdom
Diabetes är vanligtvis boven bakom nervskador, men det kan ha andra orsaker. Även en situation som köldskador kan leda till allvarliga nervskador om du är ute i kylan för länge. Andra nervrelaterade sjukdomar kan sitta oupptäckta ännu.
En del personer kan till exempel ha en underliggande njur- eller leversjukdom som kan resultera i nervskador eller perifer neuropati.
Nervskador kan vara ett resultat av familjehistoria med sjukdomen eller en enkel virus- eller bakterieinfektion. Om dina fötter är kalla till följd av nervskador kan du också känna stickningar och domningar i fötterna.
Det finns en hel del bärbara maskiner för fotmassage som kan hjälpa till, och som har visat sig vara till stor hjälp. Försök ändå att inte överdriva eftersom dina fötter kan få skador och du kommer inte ens att känna det på grund av den befintliga skadan.
Kalla fötter i sängen: 3 ovanliga orsaker och lösningar
En fot är kallare än den andra
När den ena foten är kallare än den andra på kvällen kan det tyda på en nervskada, eller vara ett resultat av ett nyligen genomfört ingrepp och operation. Dessutom kan det inträffa efter en skada. I en studie har forskare pekat ut möjliga orsaker till att foten är kall medan den andra foten visar sig vara varmare, och fann att det oftast är en skada eller nervskada som orsakar det.
Lösningen på detta problem kan gömma sig i orsaken. Om du till exempel skadat foten eller genomgått en operation skulle det vara lämpligt med vila. Om det är orsaken till nervskadan måste du först identifiera detta med din läkare innan du kan vidta några åtgärder. Vi omfamnar dock varmt fotbad, mycket vila och att göra regelbunden fotmassage.
Foten känns svettig
Det kan också vara ett resultat av en skada eller en reaktion på stress och ångest som du kan känna inför kommande händelser eller något annat. I vissa fall kan det dock vara ett tecken på hyperhidros. Hyperhidros är ett tillstånd där det sympatiska nervsystemet blir överdrivet aktivt.
Ett av sätten att behandla hyperhidros är Iontophoresis. Iontophoresis är en teknik som används för att behandla personer som har kalla och svettiga fötter. Den fungerar genom att man lägger fötterna i vatten och använder elektrisk ström som löper genom huden. Det kan hjälpa till att blockera svetten som kommer ut från svettkörtlarna. Till och med American Podiatric Medical Association rekommenderar denna teknik eftersom den har visat sig vara framgångsrik i flera försök och studier.
Även om proffs rekommenderar detta alternativ är det fortfarande viktigt att konsultera din läkare för att hitta den optimala lösningen.
Kalla fötter och graviditet
Om du är gravid finns det också en chans att du kan uppleva kalla fötter vid vila då och då. Om du inte har ett underliggande hälsoproblem finns det dock ingen anledning till oro. Anledningen till att detta händer är att kvinnokroppen utsätts för ett antal hormonella förändringar som förbereder barnet för ankomsten. Gravida kvinnor är också benägna att drabbas av anemi, så det är det som kan orsaka kalla fötter.
En hel del kvinnor använder järntillskott för att hålla sina järnnivåer och nivåer av röda blodkroppar tillfredsställande.
När du ska gå till doktorn och utsikterna?
Om dina fötter är ihållande kalla och de nämnda metoderna inte hjälper, kan du be din läkare att hjälpa dig att upptäcka det underliggande problemet som orsakar det. En annan anledning att gå till doktorn är om ingen av de nämnda metoderna som vi har erbjudit hjälper dig att lösa ditt problem. Ibland följs kalla fötter av andra symtom.
Andra anledningar att uppsöka läkare på grund av kalla fötter är bland annat:
- Sår, skärsår och skrapsår som tar evigheter att läka.
- Viktfluktuationer
- Fiber
- Muskel- och ledvärk
- Uttröttning
- Dina fötter är kalla, men inte din hud
Dela är att bry sig om!