După ce te culci sau te trezești cu picioarele reci poate declanșa adesea panică. Cu toate acestea, nu există niciun motiv de îngrijorare. Există diferite motive pentru care picioarele tale pot fi reci, dar este important să le identifici și să le poți rezolva.
Este extrem de important să identifici cauza picioarelor reci dacă te confrunți cu asta, mai ales în pat. Picioarele reci pot fi, de asemenea, efectul unei afecțiuni subiacente, care este important de detectat și de minimizat efectele acesteia asupra picioarelor tale.
- Picioare reci în pat: 9 motive comune și soluții
- Temperaturi reci
- Stres și anxietate
- Fumatul și alcoolul
- Circulație deficitară
- Anemie
- Ați putea fi răcit
- Diabet de tip 1 și 2
- Este posibil ca tiroida dumneavoastră să fie neperformantă
- Afecțiune nervoasă
- Picioare reci în pat: 3 motive neobișnuite și soluții
- Un picior mai rece decât celălalt
- Picioarele se simt transpirate
- Picioarele reci și sarcina
- Când să mergeți la medic și care sunt perspectivele?
Picioare reci în pat: 9 motive comune și soluții
Temperaturi reci
Temperatura rece duce, de obicei, la mâini și mai ales la picioare reci. Motivul este fie pentru că ne îmbrăcăm insuficient, subestimând potențialul frigului, fie pur și simplu pentru că picioarele sunt cea mai îndepărtată parte a corpului pentru ca circulația sângelui să ajungă.
Un alt motiv ar putea fi așa-numitul fenomen Raynaud, care apare atunci când suntem expuși la frig pentru o perioadă lungă de timp, precum și stresul. Organismul va restricționa în mod natural circulația sângelui, provocând senzația de frig a picioarelor și a degetelor de la picioare. De obicei, și mâinile vor avea senzația de frig, așa că vă va fi mai ușor să recunoașteți simptomele.
Există cercetări care să susțină această afirmație. Oamenii de știință au descoperit că expunerea prelungită la temperaturi scăzute va duce, în cele din urmă, la picioare și mâini reci.
Acestea fiind spuse, dacă simptomele tale de picioare reci în pat sunt urmate și de brațe reci, este posibil ca acest fenomen să cauzeze această senzație.
Cea mai bună soluție pentru această problemă este ca tu să pui un încălzitor în apropiere pentru a-ți menține picioarele calde. Ați putea purta o pereche suplimentară de șosete pentru a asigura o izolare adecvată pentru degetele și picioarele dumneavoastră. Picioarele dvs. sunt cea mai îndepărtată parte a corpului de organele vitale, cum ar fi plămânii sau inima. Ținând cont de acest lucru, va dura ceva timp până când sângele și oxigenul vor ajunge la picioarele tale, ceea ce va face ca acestea să aibă o culoare albăstruie și să se simtă reci.
Dacă ai deja încălzire la cameră, poate că patul și salteaua ta nu primesc suficient de mult din acestea. Există sisteme specializate de răcire a patului care pot, de asemenea, să încălzească patul.
Acestea fiind spuse, am analizat câteva sisteme de răcire a patului, cu Chilipad și BedJet V3. De asemenea, Pod Pro de la Eightsleep poate, de asemenea, ajuta la creșterea temperaturii patului, toate sunt soluții care merită.
În cele din urmă, dacă vă este imposibil să vă luați o saltea scumpă sau să investiți într-un încălzitor mai bun, încercați să folosiți o sticlă de apă sau tampoane termice, precum și o pătură electrică, care este o opțiune mai accesibilă și se încălzește rapid. Păturile electrice au avut o mulțime de povești în trecut despre faptul că nu sunt de încredere, dar modelele mai noi arată mult mai mult potențial.
Stres și anxietate
Chiar și stresul pozitiv este tot stres, îți amintești?
Diferite evenimente ne fac să fim entuziasmați, inclusiv excursii, zile de naștere, promovări, rezultate bune la un examen și multe altele.
Când hormonii de stres sunt eliberați în fluxul sanguin, ne pot afecta nivelul de adrenalină. Ca urmare, picioarele și mâinile noastre pot să se simtă reci. Dacă vă gândiți la ceva care vă face să fiți stresat sau anxios înainte de a dormi, acest lucru poate duce la senzația de răceală a picioarelor.
Un studiu din 2015 analizează modul în care stresul și nervozitatea ne afectează temperatura corpului. Cercetătorii au descoperit că, la unele persoane, expunerea la stres duce la creșterea temperaturii, în timp ce la altele, duce la scăderea rapidă a temperaturii pielii.
Dacă sunteți sigur că anxietatea și stresul vă fac picioarele reci, este vorba de efectul psihologic care se manifestă asupra sănătății fizice. Aceleași două vă pot împiedica să închideți ochii atunci când aveți cea mai mare nevoie de ei.
Trebuie să găsiți o modalitate de a vă muta gândurile către lucruri mai pozitive. Dacă plecați într-o călătorie, imaginați-vă acolo. Una peste alta, încercați să vă concentrați pe rezultatul pozitiv al ceea ce vă va provoca a doua zi.
O altă modalitate de a vă relaxa este să încercați să citiți o carte, să ascultați o muzică liniștitoare sau relaxantă, sau chiar exerciții moderate și yoga. A te gândi la altceva este o modalitate de a reduce gândirea negativă.
Fumatul și alcoolul
Fumatul și alcoolul schimbă modul în care funcționează metabolismul nostru. Oamenii de știință au descoperit că există o legătură clară între fumat, alcool și picioarele reci, la fel ca și administrarea altor băuturi carbogazoase pe vreme rece.
Fumatul și consumul și abuzul de alcool sunt responsabile de multe schimbări în organism pe care cu greu le putem controla. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să renunțăm la fumat. Abstinența înainte de culcare poate fi, de asemenea, de ajutor. Deoarece impulsurile oamenilor de a fuma vin din punct de vedere psihologic, o altă soluție ar fi să încercați să vă distrageți atenția de la gândurile negative.
În plus, o altă modalitate de a reduce nevoia de a fuma sau de a bea este de a reduce petrecerile și de a încerca să faceți exerciții fizice mai des. Nu trebuie să fie o rutină riguroasă de exerciții fizice, este suficient să ieșiți la o plimbare sau să faceți jogging, sau să încercați Yoga sau aerobic moderat.
Dacă simțiți că există un impuls de a fuma care este prea mare în comparație cu voința dumneavoastră, există o mulțime de pastile diferite care vă permit să vă controlați impulsurile. Totuși, recomandăm asistența medicului în această privință.
Citește și:
- Cum să dormi fără iarbă?
- Cum afectează alcoolul somnul?
Circulație deficitară
Circulația și fluxul sanguin deficitar pot fi asociate cu picioarele reci, în special în pat, deoarece mișcarea este redusă la minimum și corpul nostru este în poziție de repaus.
Hobiceiurile de viață, cum ar fi sedentarismul și munca la birou, pot fi principalul motiv pentru care picioarele noastre se simt reci atât la birou, cât și noaptea. Acesta poate fi rezultatul unei activități fizice și a unor obiceiuri alimentare slabe.
Un studiu din 2016 a găsit o legătură clară deoarece toxicitatea cardiovasculară și fumatul, oferind dovezi clare că fumatul poate afecta fluxul sanguin către picioare.
Renunțarea la fumat poate rezolva problemele de circulație. Experții spun că acest lucru nu se va întâmpla imediat, dar va veni totuși treptat. Oamenii raportează că experimentează o circulație mai bună a sângelui la picioare între două și 12 săptămâni după ce au renunțat la fumat.
Un alt adaos la problemele cardiovasculare și la circulația sângelui este că un nivel ridicat de colesterol poate face ca grăsimea să vă blocheze fluxul sanguin.
În cele din urmă, exercițiile fizice pot ajuta și aici. Există efecte dovedite de scădere a colesterolului odată ce începem să facem exerciții fizice. Colesterolul ridicat este, de asemenea, legat de lipsa somnului sau de calitatea slabă a somnului.
Anemie
Anemia este o afecțiune care este rezultatul unei lipse de globule roșii și de fier în sânge. Când există anemie. Globulele roșii sunt produse cu ajutorul fierului sau al vitaminei B12, așa că o lipsă a acestor materiale poate foarte bine să ducă și la această insuficiență de globule roșii. O altă cauză a anemiei poate fi boala cronică de rinichi sau de ficat.
Cercetătorii au găsit o asociere între o boală cronică precum anemia și picioarele reci în timpul nopții.
Cazurile ușoare de anemie pot fi greu de observat dacă nu verificați regulat fierul și saturația de oxigen. Ca atare, nu sunt multe schimbări pe care trebuie să le faceți. Cu toate acestea, cazurile mai severe de anemie pot expune simptomul picioarelor reci, mai ales atunci când vă așezați în pat gata să dormiți.
Din păcate, deși există suplimente de fier și B12, cum ar fi legumele roșii și alte forme de medicamente pentru tratarea anemiei, mici schimbări în dietă și stil de viață ar putea duce la schimbări drastice de sănătate și la diminuarea simptomului picioarelor reci.
Cu toate acestea, dacă bănuiți că aveți anemie, faceți o programare la un medic care vă poate ajuta în alegerea terapiei potrivite.
Ați putea fi răcit
Câteodată, picioarele reci ar putea fi afectate de blocarea vaselor de sânge și a circulației atunci când răciți. Răceala obișnuită, și gripa pot fi însoțite de febră. Febra variază de la ușoară pentru bolnavii de răceală comună la extrem de mare pentru bolnavii de gripă.
În ambele situații, este posibil ca picioarele dumneavoastră să se răcească și trebuie să găsiți o modalitate de a scăpa de febră și de a vă menține picioarele calde. În plus, ați putea vizita un medic pentru ca împreună să găsiți soluția.
Restularea, consumul de multă apă și evitarea contactelor vă pot ajuta să vă însănătoșiți în scurt timp. Faceți băi în mod regulat, beți Tylenol sau ibuprofen sunt unele regulatoare când vine vorba de tratarea răcelii comune.
Utilizarea pungilor de orez, care sunt două perechi de șosete umplute cu orez, vă poate ajuta să creați o bună izolație și să vă ajutați picioarele să se încălzească. În plus, îmbrăcămintea suplimentară și tampoanele termice pot fi de mare ajutor.
Diabet de tip 1 și 2
Ambele tipuri de diabet pot duce la deteriorarea nervilor care pot face dificilă detectarea faptului că picioarele tale sunt reci. Alte simptome care sugerează existența diabetului includ, de asemenea, furnicături și amorțeală.
Diabetele este o boală gravă și dacă bănuiți că o aveți, trebuie să vă vizitați imediat medicul și să faceți analizele de sânge necesare.
Dacă aveți deja diabet, este important să vă protejați cu o pereche suplimentară de papuci sau șosete, să faceți plimbări regulate pentru a vă relaxa mușchii și multe altele. Pătura electrică, plăcuțele termice și plăcuțele de orez sunt o idee bună, dar trebuie să vă asigurați că sunt suficient de fierbinți și nu doar prea fierbinți.
Diabetele duce la deteriorarea nervilor, așa că s-ar putea să nici nu observați că ceea ce puneți pe picior poate adăuga o deteriorare suplimentară a nervilor.
Este posibil ca tiroida dumneavoastră să fie neperformantă
Hipotiroidismul poate apărea ca un răspuns autoimun și se descrie ca o afecțiune atunci când nu există suficienți hormoni tiroidieni care să asigure echilibrul hormonal în organism. Hipotiroidismul poate fi, de asemenea, urmat de boli autoimune suplimentare, cum ar fi boala Hashimoto.
Nu suficienți hormoni înseamnă un metabolism mai slab și o multitudine de probleme de sănătate. Cercetătorii au găsit mai multe legături înainte de schimbările drastice de temperatură asociate cu o tiroidă neperformantă.
În mod similar cu circulația slabă a sângelui și anemia, schimbările în stilul de viață, pe lângă hormoni ar trebui să vă ajute să vă reglați picioarele reci noaptea. Schimbările în dietă includ consumul de alimente mai bogate în proteine și reducerea cantității de carbohidrați și, uneori, chiar a lactozei.
Încă o dată, vă recomandăm, sistemele de încălzire a patului și chiar podeaua încălzită sunt bune pentru a vă ajuta să vă încălziți cu ușurință.
Afecțiune nervoasă
Diabetele este, de obicei, vinovatul din spatele afectării nervilor, dar poate avea și alte cauze. Chiar și o situație precum degerăturile poate duce la leziuni nervoase grave dacă stați prea mult timp în frig. Alte boli legate de nervi pot sta încă nedescoperite.
De exemplu, unii oameni pot avea o boală renală sau hepatică subiacentă care poate duce la leziuni nervoase sau neuropatie periferică.
Legaturile nervoase pot fi rezultatul unui istoric familial cu această boală sau o simplă infecție virală sau bacteriană. Dacă picioarele sunt reci ca urmare a leziunilor nervoase, puteți simți, de asemenea, furnicături și amorțeală la nivelul picioarelor.
Există o mulțime de aparate portabile pentru masajul picioarelor care vă pot ajuta și care s-au dovedit a fi extrem de utile. Totuși, încercați să nu exagerați, deoarece picioarele dvs. pot suferi leziuni și nici măcar nu le veți simți din cauza leziunilor existente.
Picioare reci în pat: 3 motive neobișnuite și soluții
Un picior mai rece decât celălalt
Când un picior este mai rece decât celălalt seara, acest lucru poate indica leziuni nervoase sau un rezultat al unei proceduri și intervenții chirurgicale recente. În plus, se poate întâmpla după o accidentare. Într-un studiu, cercetătorii au identificat posibilele motive ale unui picior rece, în timp ce celălalt se manifestă pentru a fi mai cald, descoperind că este vorba, în principal, de o accidentare sau de o leziune nervoasă care provoacă acest lucru.
Soluția acestei probleme se poate ascunde în cauză. De exemplu, dacă v-ați accidentat la picior sau ați suferit o intervenție chirurgicală, o pauză ar fi potrivită. Dacă este vorba de cauza unei leziuni nervoase, trebuie mai întâi să identificați acest lucru împreună cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice măsură. Cu toate acestea, îmbrățișăm cu căldură băile de picioare, multă odihnă și efectuarea unui masaj regulat al picioarelor.
Picioarele se simt transpirate
Ar putea fi, de asemenea, rezultatul unei leziuni sau o reacție la stresul și anxietatea pe care le puteți simți în legătură cu evenimentele viitoare sau altceva. Cu toate acestea, în unele cazuri, ar putea fi un semn de hiperhidroză. Hiperhidroza este o afecțiune în care sistemul nervos simpatic devine excesiv de activ.
Una dintre modalitățile de tratare a hiperhidrozei este Ionoforeza. Ionoforeza este o tehnică care este folosită pentru a trata persoanele care au picioarele reci și transpirate. Funcționează prin așezarea picioarelor în apă și folosirea curentului electric pentru a trece prin piele. Aceasta poate ajuta la blocarea transpirației care iese din glandele sudoripare. Chiar și Asociația Americană de Medicină Podiatrică recomandă această tehnică, deoarece s-a dovedit a fi de succes în mai multe teste și studii.
Chiar dacă profesioniștii recomandă această opțiune, este totuși important să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi soluția optimă.
Picioarele reci și sarcina
Dacă sunteți însărcinată, există, de asemenea, o șansă să vă confruntați din când în când cu picioarele reci în repaus. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care aveți o problemă de sănătate subiacentă, nu există niciun motiv de îngrijorare. Motivul pentru care se întâmplă acest lucru este că organismul feminin este expus la o serie de schimbări hormonale care pregătesc bebelușul pentru sosire. Femeile însărcinate sunt, de asemenea, predispuse la anemie, deci este ceea ce poate cauza picioarele reci.
Multe femei folosesc suplimente de fier pentru a-și menține nivelul de fier și nivelul de globule roșii în sânge satisfăcător.
Când să mergeți la medic și care sunt perspectivele?
Dacă picioarele dvs. sunt persistent reci și metodele menționate nu vă ajută, puteți cere medicului dvs. să vă ajute să depistați problema de bază care o cauzează. Un alt motiv pentru a merge la medic este atunci când niciuna dintre metodele menționate pe care le-am oferit nu vă ajută să vă rezolvați problema. Uneori, picioarele reci sunt urmate de alte simptome.
Alte motive pentru a merge la medic din cauza picioarelor reci includ:
- Surghiile, tăieturile și zgârieturile care durează o veșnicie să se vindece.
- Fluctuația greutății
- Feveră
- Dureri musculare și articulare
- Epuizare
- Picioarele tale sunt reci, dar nu și pielea
Sharing is caring!
.