Creează-ți un tipar de somn
„S-ar putea să ai nevoie să recuperezi niște somn, dar, ca regulă, nu-l lăsa să treacă mai mult de o oră de o parte și de alta față de cât era înainte, altfel corpul tău va fi ieșit din alinierea circadiană. Variază în funcție de persoană, dar, în general, avem nevoie între șapte ore și jumătate și nouă ore și jumătate de somn pe o perioadă de 24 de ore. Nu trebuie să faceți acest lucru într-un singur interval de opt ore. Înainte de revoluția industrială obișnuiam să dormim de la miezul nopții până la 5 dimineața și apoi să tragem un pui de somn lung după-amiaza, așa că orice funcționează pentru dvs. – dar respectați-o.”
Stabiliți rutine stricte care să imite viața pe care o aveam înainte de coroniță
„Treziți-vă și schimbați-vă de hainele de salon, faceți un duș și luați micul dejun. Fă toate lucrurile pe care le făceai înainte. La fel și cu modelul de somn, încercați să vă mențineți la ceva apropiat de ceea ce aveați înainte. Asigurați-vă că atunci când lucrați, nu lucrați pe patul dumneavoastră, lucrați într-o cameră separată de cea în care dormiți. Creați această structură.”
Asigurați-vă că seara implică atât interacțiune socială, cât și o perioadă de relaxare
„Când vă terminați ziua de lucru, asigurați-vă că aveți o perioadă de relaxare, asta este foarte important. Trebuie să ne detensionăm mintea. Acesta este motivul pentru care ne simțim așa. Așa că, vorbiți cu prietenii voștri și obțineți o interacțiune socială, pentru că asta ne ajută să ne destresăm. Citiți o carte, nu vă uitați doar la televizor, asigurați-vă că aveți timp departe de ecrane. Fă o baie sau un duș înainte de a merge la culcare. Toate acestea ajută.”
.