Importanța exercițiilor fizice

Știm cu toții că exercițiul fizic este important în viața noastră de zi cu zi, dar poate nu știm de ce sau ce poate face exercițiul fizic pentru noi.

Este important să ne amintim că am evoluat din strămoși nomazi care își petreceau tot timpul deplasându-se în căutarea hranei și a unui adăpost, parcurgând zilnic distanțe mari. Corpurile noastre sunt concepute și au evoluat pentru a fi activi în mod regulat.

În același mod în care o mașină sport este concepută pentru a merge repede, noi suntem concepuți pentru a ne mișca. Dacă mașina sport este scoasă o dată pe săptămână pentru o călătorie de 5 km dus-întors prin centrul unui oraș, atunci probabil că va dezvolta probleme la motor destul de repede.

În timp, și oamenii dezvoltă probleme dacă stau toată ziua la un birou sau în fața televizorului și reduc la minimum cantitatea de exerciții fizice pe care le fac.

Beneficiile exercițiilor fizice

Există multe beneficii ale exercițiilor fizice regulate și ale menținerii condiției fizice, iar acestea includ:

• Exercițiul fizic crește nivelul de energie

  Exercițiul fizic îmbunătățește atât forța, cât și eficiența sistemului cardiovascular pentru a duce oxigenul și nutrienții la mușchi. Când sistemul cardiovascular funcționează mai bine, totul pare mai ușor și aveți mai multă energie pentru lucrurile amuzante din viață.

• Exercițiul îmbunătățește rezistența musculară

  Să rămâneți activ menține mușchii puternici și articulațiile, tendoanele și ligamentele flexibile, permițându-vă să vă mișcați mai ușor și să evitați rănile. Mușchii și ligamentele puternice reduc riscul de dureri articulare și lombare prin menținerea articulațiilor în alinierea corectă. De asemenea, ei îmbunătățesc coordonarea și echilibrul.

• Exercițiul fizic vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă

  Vezi pagina noastră: Dietă și pierdere în greutate pentru mai multe informații.

  Cu cât faceți mai multe exerciții fizice, cu atât mai multe calorii ardeți. În plus, cu cât vă dezvoltați mai mulți mușchi, cu atât rata metabolică devine mai mare, astfel încât ardeți mai multe calorii chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice. Rezultatul? Este posibil să slăbiți și să arătați mai bine din punct de vedere fizic, ceea ce vă va crește stima de sine.

• Exercițiul fizic îmbunătățește funcția cerebrală

  Exercițiul fizic crește fluxul sanguin și nivelul de oxigen din creier. De asemenea, încurajează eliberarea de substanțe chimice cerebrale (hormoni) care sunt responsabile pentru producția de celule în hipocampus, partea creierului care controlează memoria și învățarea. Acest lucru, la rândul său, stimulează nivelurile de concentrare și capacitatea cognitivă și ajută la reducerea riscului de boli degenerative cognitive, cum ar fi Alzheimer.

  Vezi paginile noastre: Cum să vă păstrați mintea sănătoasă și Abilități de memorie pentru mai multe informații.

• Exercițiul fizic este bun pentru inimă

  Exercițiul fizic reduce colesterolul LDL (tipul care vă înfundă arterele), crește HDL (colesterolul bun) și reduce tensiunea arterială, astfel încât scade stresul asupra inimii dumneavoastră. La acestea se adaugă și întărirea mușchiului cardiac. Combinate cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice reduc riscul de a dezvolta boli coronariene.

• Exercițiile fizice regulate reduc riscul de a dezvolta diabet de tip 2

  Exercițiile fizice regulate ajută la controlul nivelului de glucoză din sânge, ceea ce ajută la prevenirea sau întârzierea apariției diabetului de tip 2. În plus, exercițiul fizic ajută la prevenirea obezității, care este un factor principal în dezvoltarea diabetului de tip 2.

• Exercițiul fizic vă îmbunătățește sistemul imunitar

  Exercițiul fizic îmbunătățește capacitatea organismului dumneavoastră de a pompa în jurul corpului oxigenul și nutrienții necesari pentru a alimenta celulele care luptă împotriva bacteriilor și virușilor.

• Menținerea unei vieți active reduce probabilitatea de a dezvolta unele boli degenerative ale oaselor

  Exercițiile de susținere a greutății, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau antrenamentul cu greutăți, reduc riscul atât de osteoartrită, cât și de osteoporoză – zicala „folosește-l sau pierde-l” se aplică cu adevărat oaselor.

• Exercițiul fizic poate contribui la reducerea riscului de apariție a anumitor tipuri de cancer

  Să fii în formă poate însemna că riscurile de cancer de colon, cancer de sân și, posibil, și de cancer pulmonar și endometrial sunt reduse. Studiile efectuate de Centrul de Cercetare a Cancerului din Seattle au sugerat că 35% din toate decesele cauzate de cancer sunt legate de excesul de greutate și sedentarism.

• Oamenii activi au tendința de a dormi mai bine

  Activitatea fizică vă face să fiți mai obosiți, astfel încât sunteți mai pregătiți să dormiți. Un somn de bună calitate ajută la îmbunătățirea stării generale de bine și poate reduce stresul.
  Vezi pagina noastră Importanța somnului pentru mai multe informații.

• Exercițiul fizic vă îmbunătățește starea de spirit și vă oferă o mai bună stare de bine

  Activitatea fizică stimulează eliberarea de endorfine care vă fac să vă simțiți mai bine și mai relaxați. Acestea, la rândul lor, vă îmbunătățesc starea de spirit și vă reduc nivelul de stres.

• Exercițiul fizic poate ajuta la prevenirea și tratarea bolilor mintale, cum ar fi depresia

  Activitatea fizică vă poate ajuta să cunoașteți oameni, să reduceți nivelul de stres, să faceți față frustrărilor, să aveți un sentiment de realizare și să vă oferiți un important „timp pentru mine”, toate acestea ajutând în cazul depresiei.

• Menținerea în formă poate reduce unele dintre efectele îmbătrânirii

Cât de mult ar trebui să faceți exerciții fizice?

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, orientările actuale sugerează că, pentru a rămâne sănătoși, adulții cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani ar trebui să încerce să fie activi zilnic și să urmeze aceste recomandări:

Exerciții cardio-respiratorii

Exercițiile cardio-respiratorii, adesea prescurtate „cardio”, sunt orice exerciții care cresc bătăile inimii și ritmul respirator.

Aceste exerciții includ mersul pe jos, alergarea, înotul, ciclismul, dansul și sporturile de echipă, cum ar fi fotbalul, hocheiul, baschetul etc.

Exerciții de rezistență

Exercițiile de rezistență se referă la lucrul grupelor musculare ale corpului și la creșterea forței.

Se recomandă ca adulții să antreneze fiecare grupă musculară majoră două sau trei zile în fiecare săptămână, folosind o varietate de exerciții și echipamente.

Antrenamentul de rezistență foarte ușor sau de intensitate redusă este cel mai bun pentru persoanele în vârstă sau pentru adulții anterior sedentari, noi la exerciții fizice

• Două până la patru seturi din fiecare exercițiu îi vor ajuta pe adulți să își îmbunătățească forța și puterea.
• Pentru fiecare exercițiu, 8-12 repetări îmbunătățesc forța și puterea, 10-15 repetări îmbunătățesc forța la persoanele de vârstă mijlocie și mai în vârstă care încep să facă exerciții fizice, în timp ce 15-20 de repetări îmbunătățesc rezistența musculară.

Se recomandă ca adulții să aștepte cel puțin 48 de ore între sesiunile de antrenament de rezistență.

Intensitate moderată vs. intensitate viguroasă

Există o serie de moduri diferite de a clasifica intensitatea oricărui exercițiu, unele bazate pe ritmul cardiac, altele pe efortul perceput și altele pe modul în care exercițiul vă afectează rata metabolică.

Legitimările privind activitatea fizică pentru americani sugerează că o activitate de intensitate moderată vă permite să vorbiți, dar nu să cântați, în timp ce o activitate mai viguroasă duce la o incapacitate de a spune mai mult de câteva cuvinte fără a face o pauză pentru a respira.

Exemple de exerciții de intensitate moderată includ:

• Mersul pe jos riscant (100 pași/minut)
• Dansul
• Notul sau aqua aerobic
• Ciclismul ușor (5-9 mph)
• Badminton sau tenis la dublu
• Voleibal

Exemple de exerciții fizice de intensitate viguroasă includ:

• Cercetarea
• Mersul în forță cu 5 km/h sau mai mult, sau mersul în sus în ritm alert
• Ciclismul cu o viteză mai mare de 10 km/h
• Aerobic
• Arte marțiale
• Sporturi de competiție (fotbal, baschet, rugby etc.)
• Skipping/ sărituri cu coarda
• Rowing

În general însă, orice activitate care vă pune în mișcare, vă ridică ritmul cardiac și vă oferă suficientă plăcere pentru a o face în mod regulat și des este bună pentru dumneavoastră din aproape toate punctele de vedere.

Distrați-vă, fiți sănătoși și simțiți-vă bine!

.