Pentru mulți dintre noi, trezitul nu este ușor, și poate fi și mai greu în lunile de toamnă și iarnă, când zilele sunt mai scurte și mai întunecate. Lipsa luminii soarelui în această perioadă a anului înseamnă că creierul nostru produce mai mult un hormon numit melatonină, care ne face somnoroși.
Pentru a face trezirea un pic mai ușoară, Bazaar a vorbit cu experții în somn Dr. Neil Stanley și Dr. Irshaad Ebrahim FRCPsych, care au mai multe soluții.
Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor link-uri din acest articol
Să aprindeți lumina
„Ceasul corpului dumneavoastră este direct legat de lumină și întuneric, așa că expunerea la lumină puternică (de preferință lumina soarelui) la prima oră a dimineții vă va ajuta să vă treziți și să vă dați pe brazdă”, spune Stanley. Potrivit lui Ebrahim, „lumina puternică vă suprimă producția de melatonină și activează faza de trezire”. Aceasta, bineînțeles, este o problemă în timpul iernii. Stanley spune: „În diminețile mai întunecate, folosiți comportamentele dumneavoastră obișnuite de dimineață (de exemplu, luați micul dejun sau faceți duș) pentru a semnala corpului dumneavoastră că sunteți treaz și că intenționați să începeți ziua”.
Ați putea încerca, de asemenea, o lumină de trezire, cum ar fi Lumie Bodyclock, care simulează un răsărit de soare blând în timpul ultimei perioade de somn. După cum spune Dr. Victoria Revell, expert în ritmul circadian de la Universitatea din Surrey: „Terapia cu lumină este un instrument util, deoarece ajută la menținerea ceasului corpului pe drumul cel bun în timpul lunilor întunecate de iarnă și poate, de asemenea, să vă stimuleze în mod direct starea de spirit.”
Obțineți somnul de care aveți nevoie
În ciuda credinței populare că ar trebui să dormim cel puțin șase ore în fiecare noapte, Stanley spune: „Nevoia dvs. de somn este determinată genetic, la fel ca înălțimea sau mărimea pantofilor. Orice interval între trei și 11 ore poate fi considerat normal, dar obținerea cantității de somn potrivite pentru tine este esențială”. Pentru a afla de câte ore aveți nevoie, Ebrahim spune: „Dacă vă simțiți treaz în timpul zilei, înseamnă că ați dormit suficient; dacă nu, probabil că nu ați dormit suficient. Încercați să eliminați sau să adăugați o oră pentru a vă găsi echilibrul.”
Dacă descoperiți că problema este calitatea somnului dumneavoastră, luați în considerare investiția în salteaua potrivită pentru dumneavoastră. După cum spune directorul de produs de la Casper, Jeff Chapin, calitatea saltelei dvs. poate determina cât de bine dormiți. „O saltea bine concepută va oferi suport ergonomic, reglare a temperaturii, ușurare a presiunii, izolare a mișcărilor și durabilitate prelungită, pentru a oferi corpului dumneavoastră odihna de care are nevoie.”
Să dormiți la ora potrivită
Regula corpului dumneavoastră dictează dacă sunteți o ciocârlie matinală sau o bufniță de noapte, ceea ce afectează, de asemenea, suișurile și coborâșurile dispoziției dumneavoastră pe parcursul zilei. Stanley spune că acest lucru „este parțial determinat genetic, deși momentul în care dormim poate fi dictat de viața de acasă și de ocupațiile noastre”. Ceasul tău corporal poate fi modificat, dar acest lucru necesită ceva muncă. Ebrahim spune: „În cazul decalajului orar, este nevoie de aproximativ 72 de ore pentru a reveni în ciclul natural de somn. Dacă doriți să vă modificați complet ciclul, trebuie să luați melatonină (hormonul somnului) seara devreme, până când începe să se elibereze în mod natural la această oră.”
Să vă treziți la aceeași oră
Corpul tânjește după regularitate, așa că a avea o oră fixă de trezire este avantajos pentru a vă trezi dimineața. Potrivit lui Stanley, „organismul te pregătește să te trezești cu aproximativ o oră și jumătate înainte de a te trezi efectiv”. Introducându-vă în rutina de a ști când să vă treziți, puteți, în cele din urmă, să vă maximizați oportunitatea de a dormi și să vă pregătiți în mod natural să vă treziți. „Dacă organismul dumneavoastră nu știe când urmează să vă treziți, nu se poate pregăti și, prin urmare, este posibil să vă simțiți amețit”, spune el.
Luptați-vă de butonul de snooze
Dispuneți, pur și simplu, că ațipitul este în detrimentul trezirii ușoare. „Corpul dumneavoastră ar dori cât mai mult somn netulburat posibil. Dacă vă treziți și apăsați butonul de „snooze”, acest somn „snooze” va fi aproape sigur mai puțin benefic decât somnul neîntrerupt pe care l-ați fi avut dacă ați fi setat alarma pentru ora la care trebuie să vă treziți”, spune Stanley. Prin urmare, selectați ora la care trebuie să vă treziți pentru a evita apăsarea butonului. Îți vei mulțumi pe termen lung.
Îmbunătățește-ți și mai mult somnul și capacitatea de a te trezi ușor cu aceste cumpărături inteligente:
„Saltelele noastre sunt fabricate din materiale premium care oferă un echilibru optim între confort și susținere, astfel încât să puteți sta liniștit și să dormiți liniștit toată noaptea”, spune Chapin. Construcția simetrică a saltelei Casper Hybrid are un suport cu cinci zone în stratul de bază, asigurându-vă că umerii și șoldurile sunt bine susținute, iar coloana vertebrală rămâne aliniată.
Studiile au arătat că trezirea cu lumină graduală se dovedește a îmbunătăți calitatea somnului și a trezirii. Așa că nu mai folosiți telefonul pentru a vă trezi și încercați acest ceas de terapie cu lumină care începe să se lumineze ușor cu 30 de minute înainte de alarma setată, trezindu-vă în mod natural pe măsură ce atinge luminozitatea maximă. (De asemenea, vă permite să setați un semnal sonor de alarmă pentru reasigurare!)
Create pe baza unor studii de imagistică cerebrală, aceste picături revigorante sunt formulate cu un amestec de uleiuri esențiale 100% naturale de mentă, lavandă și rozmarin; o combinație care s-a dovedit că ajută la ascuțirea concentrării, la eliminarea oboselii și la stimularea pozitivității matinale. Încercați trei-cinci picături într-un difuzor de ulei ajută la stimularea vigilenței și optimizarea stării de bine dimineața.
Acest difuzor portabil Works este alimentat prin USB, ceea ce îl face ideal pentru călătorii. Fie că îl utilizați cu picăturile de trezire Morning Expert Wake-Up Drops ale mărcii, fie cu un ulei esențial specific, cum ar fi eucaliptul, pentru a ajuta la deschiderea căilor nazale și pentru a ajuta la decongestionarea în timpul iernii, acesta radiază parfumul prin aer, promovând în același timp un sentiment de bunăstare și întinerire.
.