Dacă vă situați în intervalul de 10% grăsime corporală, sunteți în poziție privilegiată pentru a arăta un aspect slab, cu abdomene vizibile. Dar obținerea unui fizic de model de fitness necesită un nivel suplimentar de precizie, motiv pentru care l-am rugat pe antrenorul Don Saladino, proprietar al sălii de sport Drive 495 din New York, să ne prezinte strategiile pe care le-a folosit pentru a-l aduce pe Ryan Reynolds în formă de supererou pentru Deadpool și pentru viitoarea sa continuare din 2018. Încearcă-le timp de o săptămână, iar în ziua 7 verifică-ți aspectul superpoluant.
Încărcare cu apă
Încinge-ți sistemul cu apă, apoi micșorează-ți încet consumul pentru a produce un aspect mai uscat care îți pune în evidență abdomenul. Beți până la refuz:
Zilele 1-3: 3 galoane
Ziua 4: 2,5 galoane
Ziua 5: 1,75 galoane
Ziua 6: 0,75 galoane
Ziua 7: 16 uncii-înghițiți-o pe tot parcursul zilei pentru a vă menține sănătoși.
Păstrați cursul până când faceți poza.
Luptați împotriva balonării
„Trebuie să eliminați toate lactatele, glutenul și legumele”, sfătuiește Saladino. Alimentele ca acestea conțin alergeni, care vă vor face să vă balonați și să rețineți apă – ceea ce nu este o mișcare bună atunci când încercați să vă asigurați că abdomenul dvs. se ridică la sfârșitul unei săptămâni.
Făceți-vă un masaj
Când sunteți stresat, cortizolul – un hormon produs de glanda suprarenală care crește brusc în situații de stres ridicat – vă poate împiedica capacitatea de a arde grăsimile. Saladino sugerează meditația, dormitul de șapte până la nouă ore și un masaj sportiv pentru a îmbunătăți circulația, pentru a vă pune într-o stare de bună dispoziție și pentru a vă menține hormonii sub control.
Treceți-vă carbohidrații
„Păstrați-vă carbohidrații pentru după antrenament și înainte de culcare”, spune Saladino. „Rămâneți cu legume și proteine slabe dimineața, astfel încât zahărul din sânge să nu crească brusc, ceea ce împiedică organismul dvs. să folosească grăsimile pentru combustibil.” Consumați cea mai mare parte a carbohidraților după antrenament, astfel încât aceștia să fie folosiți, iar apoi încă 20 până la 30 de grame noaptea pentru o odihnă de mai bună calitate.