Criar um padrão de sono
“Você pode precisar pegar um sono, mas como regra geral, não deixe passar mais de uma hora de cada lado do que costumava ser, caso contrário seu corpo estará fora de seu alinhamento circadiano. Varia de pessoa para pessoa, mas geralmente precisamos entre sete horas e meia e nove horas e meia de sono por período de 24 horas. Você não precisa fazer isso em um único espaço de oito horas. Antes da revolução industrial costumávamos dormir da meia-noite às 5 da manhã e depois fazíamos uma longa sesta à tarde, por isso o que quer que funcione para si – mas mantenha-se fiel a isso”
Estabelecer rotinas rigorosas que imitem a vida que tínhamos antes da coroa
“Levante-se e mude de roupa de sala, tome um duche e tome o seu pequeno-almoço. Faça todas as coisas que você já fez. Da mesma forma com o seu padrão de sono, tente manter algo próximo ao que você tinha antes. Certifique-se de que quando estiver trabalhando, não trabalhe na sua cama, trabalhe em um quarto separado do que está dormindo. Crie essa estrutura.”
Certifique-se de que a sua noite envolve tanto a interacção social como um período de sopro baixo
“Quando terminar o seu dia de trabalho, certifique-se de que tem o seu período de sopro baixo, isso é realmente importante. Precisamos de desanuviar a mente. É por isso que estamos nos sentindo assim. Então, fale com seus amigos e obtenha alguma interação social, porque isso nos ajuda a destruí-lo. Lê um livro, não te limites a ver televisão, certifica-te que tens tempo longe dos ecrãs. Toma um banho ou um duche antes de ires para a cama. Tudo isso ajuda.”