Selff-esteem, a forma como pensamos sobre nós próprios é importante. Ela afeta o que fazemos, como nos sentimos e como pensamos sobre nós mesmos no mundo. O que é a auto-estima? É o pensamento que temos sobre o nosso próprio valor. Quando temos confiança e orgulho, é o resultado de uma auto-estima positiva. Quando temos dúvida e autocrítica, é o resultado de uma auto-estima negativa. Problemas de auto-estima podem resultar em uma série de problemas psicológicos, tais como ansiedade, depressão, falta de assertividade e dificuldades de relacionamento. Felizmente, há um tratamento que a pesquisa mostrou ser o mais eficaz para remediar a baixa auto-estima. É a terapia cognitiva comportamental.
Cognitive behavior therapy is the cutting-edge treatment of choice for most psychological problems. É concebida para ser breve, focada no problema e activa. Em vez de se concentrar na história e relacionamentos de desenvolvimento precoce, a terapia cognitiva comportamental visa os problemas que estão ocorrendo no presente. A terapia cognitiva comportamental para baixa auto-estima pode incluir uma combinação dos seguintes tratamentos:
Reestruturação cognitiva: A reestruturação cognitiva é uma combinação do reconhecimento de padrões de pensamento inúteis, e a sua substituição por padrões de pensamento mais eficazes. A reestruturação cognitiva para a baixa auto-estima muitas vezes se concentra em identificar pensamentos negativos sobre si mesmo, e identificar pensamentos distorcidos, como rotular-se como um fracasso devido a um déficit de habilidades ou evento negativo.
Ativação comportamental: Quando as pessoas têm baixa auto-estima, muitas vezes evitam atividades e situações em que temem não se sair bem. Como resultado, elas têm poucas oportunidades de recompensar experiências, e muitas vezes ficam deprimidas. A ativação comportamental inverte este ciclo, ajudando as pessoas a se engajarem novamente na vida e, portanto, a terem experiências mais gratificantes.
Treinamento de assertividade: Pessoas com baixa auto-estima muitas vezes têm dificuldade em perguntar o que querem, dizer não aos pedidos, ou tornar os seus verdadeiros sentimentos conhecidos. O treinamento de assertividade é uma forma de ajudar as pessoas a aprenderem a obter o que querem dos outros de forma eficaz e habilidosa sem sacrificar seus relacionamentos.
Treinamento de solução de problemas: Quando as pessoas têm tido baixa auto-estima durante um longo período de tempo, elas tendem a sentir-se impotentes em muitas situações. O treinamento para solução de problemas ajuda as pessoas a encontrar um senso de agência, ensinando-as a reconhecer problemas, identificar recursos e soluções potenciais, e finalmente realizar planos eficazes.
Treinamento de habilidades sociais: A baixa auto-estima está muitas vezes entrelaçada com défices de competências sociais. O treinamento de habilidades sociais ajuda as pessoas a aumentar comportamentos sociais positivos e gratificantes e a diminuir comportamentos sociais negativos, como reclamações.
Cognitive Behvaioral Therapy Los Angeles é uma prática terapêutica de psicólogos especialistas com o mais alto nível de treinamento e experiência em fornecer tratamento baseado em evidências para melhorar a auto-estima. Para fazer uma pergunta ou marcar uma consulta para determinar se a TCC é adequada para você, clique no botão abaixo.