By: Michael Puskar
Updated January 27, 2021
Medically Reviewed By: Lauren Guilbeault
Czy zauważyłeś, że masz problem ze znalezieniem przyjemności w działaniach, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność? Czy wydaje się niemożliwe, aby znaleźć motywację do próbowania nowych rzeczy? Być może cierpisz na depresję, niezwykle powszechną, ale bardzo uleczalną chorobę psychiczną. W tym artykule dowiesz się o depresji, jej skutkach i możliwościach leczenia, abyś mógł przezwyciężyć depresję i cieszyć się życiem jak dawniej.
Talking To A Counselor Can Help – Sign Up Today
Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
Źródło: unsplash.com
Feeling Depressed? Here’s Why
To normalne, że doświadczasz depresji sytuacyjnej, gdy życie staje się trudne. Być może po prostu masz dużo na głowie, a może straciłeś pracę lub ukochaną osobę. Niepożądane zmiany mogą od czasu do czasu powodować depresję. Z drugiej strony, możliwe jest, że istnieją również biologiczne przyczyny Twojego nastroju. Innymi słowy, Twój mózg może dyktować Ci, jak się czujesz. To dlatego ludzie czasami popadają w depresję bez żadnego konkretnego powodu. Stan ten nie musi koniecznie wymagać zewnętrznego wyzwalacza; może się zdarzyć z powodu zmian w chemii mózgu.
Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który jest związany z nastrojem danej osoby, a brak tej substancji chemicznej może wpływać na sposób, w jaki się czujesz. Leczenie depresji lekami przeciwdepresyjnymi SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny) jest częstym sposobem zwalczania serotoniny, a leki te są często łączone z terapią mającą na celu zwalczanie niepożądanych wzorców myślowych. Proszę skonsultować się ze swoim lekarzem lub dostawcą podstawowej opieki zdrowotnej przed rozważeniem jakichkolwiek opcji lekowych.
Nie jesteś sam – depresja jest bardzo powszechna
Depresja może być spowodowana czynnikami biologicznymi, genetycznymi i środowiskowymi, i może przybierać różne formy. Rodzaje depresji obejmują depresję dużą, depresję poporodową i sezonową chorobę afektywną, ale jest też wiele innych. Ponieważ objawy depresji często towarzyszą innym schorzeniom, depresja w ogóle jest dość powszechna.
Według danych Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego w samych Stanach Zjednoczonych 17,3 miliona dorosłych i 3,2 miliona nastolatków przebyło co najmniej jeden epizod dużej depresji. W przeliczeniu na procenty i całą populację stanowi to 7,1 procent wszystkich dorosłych w USA i 13,3 procent amerykańskich nastolatków. Ze względu na powszechność tego problemu poczyniono niesamowite postępy w zakresie opcji leczenia i wskaźników wyleczenia.
Źródło: canva.com One Design Use License
Treatment Options For Depression
Jednym z najczęstszych objawów depresji jest brak radości z rzeczy, które kiedyś sprawiały nam przyjemność. Depresja ma podłoże organiczne lub sytuacyjne i na ogół pojawia się, gdy czujemy, że nie możemy poradzić sobie z czymś stresującym lub traumatycznym. Kiedy jesteśmy przytłoczeni, depresja jest sposobem organizmu na uniknięcie odczuwania zbyt intensywnych emocji. Niestety, kiedy umysł blokuje negatywne uczucia lub niewygodne emocje, blokuje również te przyjemne.
Chemicznie, przyczyną utraty przyjemności jest hamowanie uwalniania serotoniny w mózgu. To może być pomocne w krótkim okresie, ale czasami nasz mózg potrzebuje pomocy w odwróceniu tego mechanizmu. Istnieją środki farmakologiczne zwiększające uwalnianie serotoniny w mózgu lub symulujące je, ale często są one przepisywane na wyrost i mogą nawet nasilać objawy depresji. Istnieją inne realne metody leczenia depresji, które są często pomijane przez specjalistów medycznych, pomimo rosnącej liczby badań nad korzyściami płynącymi z aktywności umysłowej i fizycznej.
Talking To A Counselor Can Help – Sign Up Today
Źródło: pexels.com
One Experience with Depression
Przyczyn depresji jest wiele. Historia Elizabeth może, ale nie musi, przemówić do ciebie, ale pokaże ci, że istnieje droga przez depresję, bez względu na okoliczności.
W wieku trzydziestu pięciu lat Elizabeth ma depresję. Nie chodzi już na siłownię, mimo że zawsze była osobą aktywną. W rzeczywistości, przez większość swojego dorosłego życia, chodziła na siłownię codziennie przed pracą. Jednak w zeszłym roku jej matka zmarła nagle na atak serca w wieku 60 lat. Pogrążona w żalu, Elizabeth nie chodziła na siłownię od śmierci matki. W rezultacie przytyła 30 kilogramów, co wpłynęło na jej pewność siebie, więc nie umawia się już na randki.
Spotyka się z terapeutą i wspólnie stwierdzają, że Elizabeth nie tylko doświadcza depresji związanej z żałobą, ale również ma problemy z pogodzeniem swoich życiowych wyborów. Jej matka zmarła w młodym wieku, a Elizabeth uważa, że w wieku dwudziestu pięciu lat zbyt szybko została rodzicem. Dlatego też, jako młoda osoba, Elizabeth zdecydowała, że powinna skończyć studia, zrobić karierę i zostać właścicielką domu, zanim wyjdzie za mąż lub urodzi dzieci.
Chciała zacząć rodzić dzieci w wieku 32 lat, ale ten wiek już minął. Chociaż Elizabeth była w kilku znaczących związkach, nie znalazła jeszcze osoby, którą chciałaby poślubić. W czasie jednej z sesji terapeutycznych Elizabeth czuje się winna, że nie miała dzieci przed śmiercią matki, a także obawia się, że czekała zbyt długo. Ma teraz problemy ze snem i nie cieszy się już swoją pracą ani żadną ze swoich zwykłych aktywności.
Choć to normalne, że po śmierci bliskiej osoby czujemy się przygnębieni, kluczową zmianą w życiu Elizabeth jest to, że przestała ćwiczyć. Ćwiczenia są niezbędne dla dobrego zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. W pierwszych dniach po śmierci matki wyrwała się ze swojej rutyny, a po pogrzebie była zbyt smutna, by ją wznowić. Zaczęła spać do późna każdego dnia, aby uniknąć konfrontacji z rzeczywistością życia bez matki oraz z konsekwencjami swoich życiowych wyborów.
Powrócenie do ćwiczeń jest pierwszym krokiem w kierunku wyzdrowienia. Podczas gdy niektóre formy depresji są odporne na poprawę stylu życia, a nawet na leczenie, Elizabeth zawsze była osobą zdrową psychicznie. W jej sytuacji, terapeuta sugeruje, aby Elizabeth spróbowała ponownie ćwiczyć, zanim rozważy przyjmowanie leków antydepresyjnych. Badania wykazują, że nawet umiarkowane codzienne ćwiczenia poprawiają nastrój, sen i apetyt. Ponieważ Elizabeth nie chorowała na depresję w przeszłości, jest dobrym kandydatem do terapii poznawczo-behawioralnej w leczeniu depresji, a jej rokowania co do wyzdrowienia są dobre. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest techniką terapeutyczną często stosowaną przez doradców zdrowia psychicznego w leczeniu depresji sytuacyjnej.
Źródło: unsplash.com
Gdy tracimy radość z czynności, które kiedyś sprawiały nam przyjemność, tworzy to pewien paradoks w naszym życiu. W przypadku Elizabeth jej depresja zaczęła się od śmierci matki, ale pogłębiła się przez brak ćwiczeń fizycznych. Paradoks polega na tym, że ćwiczenia poprawiłyby jej stan psychiczny, ale ona nie miała na nie ochoty. Czy jest to ogrodnictwo, ćwiczenia, czy zakupy antyków, angażujemy się w te czynności, ponieważ sprawiają, że czujemy się dobrze. Jeśli potrafimy zmusić się do wznowienia tych czynności, łatwiej jest pokonać depresję.
Seeking Therapy
Jeśli próbowałaś wrócić do rutyny ćwiczeń, ale nadal doświadczasz depresji, szukanie terapeuty osobistego lub internetowego może pomóc. Terapeuta zapewni ci emocjonalne wsparcie i zrozumienie podczas badania przyczyn, które leżą u podstaw depresji. Terapeuta nauczy cię również, jak zastąpić negatywne myśli pozytywnymi, co może poprawić twój nastrój i pozwolić ci wrócić do normalnej rutyny.
Jeśli rozważasz terapię online, wiedz, że udowodniono, iż terapia online łagodzi objawy depresji.
Całe badanie można przeczytać tutaj: Depression: Effectiveness of a Multimodal Digital Psychotherapy Platform for Adult Depression: A Naturalistic Feasibility Study.
Let BetterHelp Help You
Nie pozwól, aby depresja zepsuła rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność. Korzystając z wygodnych opcji terapii, takich jak terapia online w BetterHelp, możesz uczestniczyć w sesjach w domu, kiedy tylko jesteś dostępny. Zamiast dojeżdżać na tradycyjną terapię stacjonarną, możesz wykorzystać ten dodatkowy czas na robienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność. Nasi licencjonowani specjaliści, którzy mają doświadczenie w zaburzeniach depresyjnych, poprowadzą Cię, jak nauczyć się radzić sobie z objawami depresji, abyś mógł wrócić do życia. Poniżej możesz przeczytać kilka opinii o doradcach BetterHelp od osób, które uzyskały pomoc w podobnych sprawach.
Recenzje doradców
„Od czego zacząć? Przez wiele lat byłam w depresji, a niepokój był dużą częścią mojego życia. Sposób w jaki ona pozwala ci zrozumieć przez co przechodzisz jest niesamowity i zmienia życie. Dziękuję Ci bardzo. Naprawdę doceniam to, co ze mną robicie.”
„Karen pomogła mi zakwestionować pewne długo utrzymywane przekonania – historie, które opowiadałam sobie o moich doświadczeniach życiowych. Historie, które trzymały mnie w miejscu przez dziesięciolecia. Z jej pomocą, oczyściłam ścieżkę i zaczęłam iść naprzód z większym współczuciem dla siebie. Jestem jej wdzięczna za umożliwienie mi spojrzenia na moje życiowe doświadczenia w znacznie bardziej użyteczny sposób i nie mogę jej wystarczająco gorąco polecić!”
https://www.betterhelp.com/karen-will/#testimonials
Podsumowanie
Aby uzyskać więcej informacji na temat depresji, jej oznak i objawów oraz tego, jak możesz poprawić swoje życie dzięki ćwiczeniom umysłowym i fizycznym, odwiedź BetterHelp. Znajdziesz tam doradców online, którzy są dostępni, aby Ci pomóc. Znajdziesz tam również artykuły na temat zdrowia psychicznego, które pomogą Ci przetrwać ten okres w Twoim życiu. Dzięki edukacji i pomocy innych możesz pokonać depresję i wrócić do życia, które kochasz. Zrób pierwszy krok już dziś.