Create a sleeping pattern
„You might need to catch up on some sleep but as a rule, don’t let it go over an hour either side of what it used to be, otherwise your body is going to be out of its circadian alignment. To zmienia się na osobie, ale ogólnie potrzebujemy między siedem i pół i dziewięć i pół godziny snu na okres 24 godzin. Nie musisz tego robić w jednym ośmiogodzinnym przedziale. Przed rewolucją przemysłową zwykliśmy spać od północy do piątej rano, a potem mieć długą drzemkę po południu, więc cokolwiek dla ciebie działa – ale trzymaj się tego.”
Stwórz ścisłą rutynę, która naśladuje życie, jakie prowadziliśmy przed koroną
„Wstań, przebierz się w strój kąpielowy, weź prysznic i zjedz śniadanie. Rób wszystkie rzeczy, które robiłeś wcześniej. Podobnie z wzorcem snu, postaraj się utrzymać coś zbliżonego do tego, co miałeś wcześniej. Upewnij się, że kiedy pracujesz, nie pracuj na łóżku, pracuj w pokoju oddzielonym od spania. Stwórz taką strukturę.”
Zapewnij, że Twój wieczór obejmuje zarówno interakcje społeczne, jak i okres odprężenia
„Kiedy kończysz swój dzień pracy, upewnij się, że masz swój okres odprężenia, to naprawdę ważne. Musimy odstresować nasze umysły. Dlatego właśnie tak się czujemy. Porozmawiaj więc z przyjaciółmi i wejdź w interakcje społeczne, ponieważ to pomaga nam się odstresować. Przeczytaj książkę, nie oglądaj tylko telewizji, upewnij się, że masz czas z dala od ekranów. Przed pójściem spać weź kąpiel lub prysznic. To wszystko pomaga.”
.