Jeśli unosisz się w zakresie 10% tkanki tłuszczowej, jesteś w doskonałej pozycji, aby pokazać chudy wygląd z widocznym abs. Ale uzyskanie sylwetki modelki fitness wymaga dodatkowego poziomu precyzji, dlatego poprosiliśmy trenera Dona Saladino, właściciela siłowni Drive 495 w Nowym Jorku, o nakreślenie strategii, których użył, aby doprowadzić Ryana Reynoldsa do kształtu superbohatera dla Deadpoola i jego nadchodzącego sequela 2018. Wypróbuj je przez tydzień, a w dniu 7 sprawdź swój super czysty wygląd.
Obciążenie wodne
Przepłucz swój system wodą, a następnie zwężaj spożycie powoli, aby uzyskać bardziej suchy wygląd, który podkreśla twoje abs. Pij:
Dni 1-3: 3 galony
Dzień 4: 2,5 galonów
Dzień 5: 1,75 galonów
Dzień 6: 0,75 galonów
Dzień 7: 16 uncji – popijaj ją przez cały dzień, aby zachować zdrowy rozsądek.
Pozostań na kursie, dopóki nie zrobisz zdjęcia.
Zwalcz wzdęcia
„Musisz wyciąć cały nabiał, gluten i rośliny strączkowe”, radzi Saladino. Pokarmy takie jak te zawierają alergeny, które spowodują wzdęcia i zatrzymanie wody-nie jest to dobry ruch, gdy próbujesz upewnić się, że twój abs jest popping na koniec tygodnia.
Get a massage
Gdy jesteś zestresowany, kortyzol-hormon produkowany przez nadnercza, które spikes w sytuacjach wysokiego stresu-może utrudniać zdolność do spalania tłuszczu. Saladino sugeruje medytację, spanie od siedmiu do dziewięciu godzin i masaż sportowy, aby poprawić krążenie, wprowadzić Cię w dobry nastrój i utrzymać swoje hormony w ryzach.
Czas na węglowodany
„Zachowaj węglowodany po treningu i przed snem”, mówi Saladino. „Trzymaj się warzyw i chudego białka w godzinach porannych, aby poziom cukru we krwi nie wzrósł, co powstrzymuje twoje ciało przed wykorzystaniem tłuszczu do paliwa”. Spożywaj większość swoich węglowodanów po treningu, aby zostały one wykorzystane, a następnie kolejne 20 do 30 gramów w nocy, aby uzyskać lepszą jakość nocnego odpoczynku.