Er is een vaag onbehagen, iets houdt je tegen; je vermijdt activiteiten en maakt je zorgen over zaken als geld en veiligheid terwijl je rationele brein je probeert te vertellen dat er niets is om je zorgen over te maken. Je voelt je kwetsbaar – je overlevingsbrein merkt dat er een dreiging is en wil dat je dekking zoekt (vandaar de vermijding). Je wilt ‘achter in de grot’ blijven waar het veilig is (meer hierover hier).
Soms is het je volkomen duidelijk waarom je je kwetsbaar voelt:
- Je bent met een mishandelende partner
- Je wordt ouder en gaat met pensioen en dus financiële zorgen tegemoet en een uitdaging voor je idee van jezelf als persoon (je hebt dan niet meer de validatie van een beroep/baan/carrière)
- Ziekte (je overlevingsbrein wil dat je dekking zoekt omdat je kracht hebt verloren en dus het vermogen om te vechten of weg te rennen van de dreiging (fight/flight)
- Je hebt een gevoelige persoonlijkheid – mensen zijn bedreigend in het algemeen.
(Zie hier meer over het overlevings/emotionele brein).
Kan kwetsbaarheid nuttig zijn?
Er wordt wel gezegd dat kwetsbaarheid een pluspunt kan zijn – het maakt je bijvoorbeeld empathischer en meelevender.
Ik weet niet zeker of kwetsbare mensen het daarmee eens zouden zijn. De gevoelens zijn over het algemeen ongemakkelijk. Je voelt je gestrest en dit kan overlopen in angst en/of depressie.
Je wereld is gevuld met ‘wat als’s?’ en angsten, of wrok omdat je er niet in geslaagd bent om genoeg rijkdom te vergaren; super/beleggingen hebben je in de steek gelaten, waardoor je je financieel blootgesteld voelt.
Hoewel elke vorm van tegenspoed kan worden gezien als een leerervaring, weet ik niet zeker of ik het zou oprekken tot een troef.
Dus, wat kun je doen aan je onzeker en kwetsbaar voelen?
- Zorg ervoor dat je er bewust van bent om te detecteren wanneer gevoelens van kwetsbaarheid er zijn (soms is het een ‘vaag onbehagen’ en niet onmiddellijk duidelijk). Wanneer je merkt dat kwetsbaarheid er is – onderneem actie.
- Oefen zeer strikte positieve zelfpraat. Laat je zorgen brein niet wegkomen met het voeden van je angsten. Stop ze, laat ze gaan en her-focus. Onthoud, voor elke ‘wat als?’ is er een ‘ZO WAT!’ Laat angsten je niet tegenhouden om je leven te leiden zoals jij dat wilt.
- Heb altijd een plan (voor problemen, zorgen etc.) Het brein houdt van een plan! Schrijf het op.
- Probeer in de buurt te zijn van mensen die je valideren en je helpen je sterk te voelen – niet in de buurt van mensen die je angsten voeden en negatief zijn.
- Bouw je fysieke kracht op – doe regelmatig aan lichaamsbeweging en krachttraining. Je fysiek sterk voelen zal je overlevingsbrein helpen om zich zekerder te voelen. Probeer goed te eten en voldoende te slapen.
- Vermijd stereotypering van uzelf – bijvoorbeeld door u ‘oud’ of ‘behoeftig’ voor te doen of te praten om hulp of aandacht te krijgen. Als je merkt dat je dit doet – stop.
- Let op je lichaamstaal en je toon – Kwetsbaarheid kan leiden tot ‘vooroverbukken’ (jezelf een klein doelwit maken) of fluisterend praten. Dit is een onbewuste poging van het overlevingsbrein om je hulp en aandacht te krijgen. Observeer jezelf aandachtig en als je merkt dat je dit doet – stop! Open je borstkas, houd je hoofd hoog en spreek krachtig. Dit zal je helpen je zelfverzekerder te voelen.
- Maak je geen zorgen over de toekomst – Als je eenmaal een plan hebt, geniet er dan van om in het heden te zijn en concentreer je op wat er nu gebeurt. De meeste zorgen zijn in het verleden of in de toekomst. Laat kwetsbaarheid je niet beroven van een heden.
- Ga over herinneringen van vertrouwen en succes opnieuw en opnieuw – Om self-efficacy en zelfvertrouwen op te bouwen, opnieuw versterken om je hersenen wanneer je succesvol was; toen je goed voelde over jezelf. Uw overlevingsbrein is bedraad om u te herinneren aan uw mislukkingen (zodat u zult voorkomen dat u dat ding weer doet) en niet aan uw successen. Bouw aan positieve denkpatronen, die je een sterk gevoel geven. Als je echt niet aan een succes kunt denken – stel je dan sterk voor hoe het zou voelen om succesvol te zijn en stel je dat steeds opnieuw voor. Verbeelding is een krachtige kracht. Schrijf je eigen succes script.
- Stel jezelf een uitdaging – Een ‘kwetsbaarheid uitdaging’ is om een doel te stellen om iets te doen dat je overlevingsbrein je tegenhoudt door je angsten en onzekerheden te geven. Besluit om: op die vakantie te gaan; naar dat feest te gaan; je kracht op te bouwen om een gewelddadige relatie te verlaten; iets te doen waarvan leeftijd of invaliditeit je weerhoudt om het te doen. Als u zich een beetje ongemakkelijk voelt, zeg dan tegen uzelf dat dat oké is en dat u het wel aankunt. Wees moedig – je hebt niets te verliezen behalve je angst.