Sommige pijn vereist medische hulp en pijnstillers, maar sommige is vluchtig en meer vervelend dan iets anders. Hier zijn twee manieren om je door minder hevige pijn heen te slaan en daarbij alleen je verstand te gebruiken.
Wanneer het gevoel van pijn je voor het eerst overspoelt, is het volgens David Tauben, klinisch professor aan de afdeling Pijngeneeskunde van de Universiteit van Washington, belangrijk om het verschil te herkennen tussen gevaar en schade. Schade kun je verhelpen, maar gevaar vereist onmiddellijke medische hulp. Als je alleen te maken hebt met schade, zoals een gestoten teen, lelijke snijwond of gekneusde elleboog, haal dan diep adem en kalmeer jezelf. Als je eenmaal rustig bent, legt Tauben uit, kun je zelfhypnose proberen:
Denk aan een fijne plek waar je veilig bent, en ga in gedachten naar die plek toe. Je moet jezelf trainen om op een kalme, comfortabele plek te zijn, lichamelijk of emotioneel, en dat gevoel oefenen als het goed gaat, zodat als het niet goed gaat, je er weer naar terug kunt keren.
Je veilige plek kan bijvoorbeeld een strand zijn. Denk aan de geuren, het geluid van de golven, en het gevoel van een zachte zeebries tegen je lichaam. Hoe meer zintuigen je binnen kunt halen, hoe beter.
Als dat niet werkt, leid jezelf dan af. Tauben zegt dat actieve betrokkenheid bij uitdagingen je kan helpen om de pijn die je voelt te overstemmen. Speel een spelletje op je telefoon of duik in wat werk. Zolang het uitdagend is zal het helpen. Je geest en lichaam schakelen van focus en wijden je mentale bronnen aan de nieuwe ervaring.
How to Block Out Pain | The New York Times