Creëer een slaappatroon
“Je moet misschien wat slaap inhalen, maar als regel geldt dat je niet meer dan een uur aan beide kanten moet slapen van wat je gewend was, anders raakt je lichaam uit zijn circadiane afstemming. Het varieert van persoon tot persoon, maar over het algemeen hebben we tussen de zeven en een half en negen en een half uur slaap per 24 uur nodig. Je hoeft dit niet in één periode van acht uur te doen. Voor de industriële revolutie sliepen we van middernacht tot 5 uur ’s ochtends en deden dan ’s middags een lang dutje, dus wat voor jou werkt – maar hou je eraan.”
Stel strikte routines op die het leven van voor de coronadag nabootsen
“Sta op en trek je loungekleding uit, neem een douche en eet je ontbijt. Doe alle dingen die je voorheen ook deed. Probeer ook met je slaappatroon in de buurt te blijven van wat je voorheen had. Zorg ervoor dat als je werkt, je niet op je bed werkt, werk in een kamer die gescheiden is van slapen. Zorg voor die structuur.”
Zorg ervoor dat je ’s avonds zowel sociale interactie als een afkoelingsperiode hebt
“Als je klaar bent met je werkdag, zorg er dan voor dat je een afkoelingsperiode hebt, dat is echt belangrijk. We moeten onze geest ontstressen. Dat is waarom we ons zo voelen. Dus, praat met je vrienden en zorg voor wat sociale interactie, want dat helpt ons te ontstressen. Lees een boek, kijk niet alleen TV, zorg dat je tijd hebt zonder beeldschermen. Neem een bad of een douche voor je naar bed gaat. Dat helpt allemaal.”