Q. Ik wil deze zomer super shredded worden, maar ik ben bang dat ik al mijn spiermassa verlies tijdens het cutten. Wat stel je voor?
Ik krijg deze vraag vaak. Je hebt net veel tijd en moeite gestoken in het opbouwen van spieren. Wie wil al dat werk verspillen voor een beetje meer definitie? Slank worden en omvang behouden is op zijn zachtst gezegd een moeilijke taak. Maar, het is zeker niet onmogelijk.
Wanneer u overgaat op een cutting-regime, onthoud dan een paar cruciale factoren:
Progress Slowly
Op dag één van uw nieuwe cutting-programma, is het gemakkelijk om te snel te veel te doen. Het laatste wat je wilt doen is je calorieën tot minimale rantsoenen laten dalen. Het doorvoeren van deze dramatische verandering in één keer zal u helpen snel gewicht te verliezen, maar zal vrijwel zeker wat van die zuurverdiende vetvrije spiermassa opofferen.
Begin met het verlagen van calorieën met zo weinig als 200 per dag voor de eerste week, en bouw van daaruit verder. Wanneer u lichaamsvet probeert te verminderen, ga dan voor een doel van ongeveer 1 tot 1,5 pond gewichtsverlies per week. Dit kan per persoon verschillen, maar het doel is niet om in een week of twee al je gewicht kwijt te raken. Verminder langzaam uw lichaamsvet in de loop van de tijd voor succes op de lange termijn.
Doe niet te veel aan cardio
Cardio is een hulpmiddel om lichaamsvet te helpen verminderen, maar niet het enige hulpmiddel. Elke dag uren op de loopband doorbrengen is nooit het juiste plan.
Als je merkt dat je elke dag uren cardio nodig hebt om het nodige lichaamsvet te verminderen, dan is hoogstwaarschijnlijk je metabolisme beschadigd als gevolg van onjuiste voeding (uithongeringsdieet) en overmatige cardio.
Bottom line: Als u ruim de tijd om te bezuinigen, dieet goed, en de gewichten op 110 procent te raken, moet je niet uren van lage-intensiteit steady-state (LISS) cardio nodig om lean out.
Doe High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT is een geweldig hulpmiddel voor het krijgen van lean en de opbouw van spierweefsel. Het toevoegen van een of twee HIIT-sessies per week kan vetverlies maximaliseren en het natuurlijke vetverbrandende metabolisme van uw lichaam stimuleren, vooral wanneer uw dieet op punt is.
Het tempo en de intensiteit van uw gewichtstrainingssessies verhogen kan een soortgelijk effect hebben. De eenvoudigste manier om dit te doen is om minder rust te nemen. Probeer na elke set slechts 30 seconden te rusten. Je zult zeker het verschil voelen.
Eet!
Ik heb mannelijke concurrenten minder dan 1.800 calorieën zien eten in een poging om hun lichaamsvet te verminderen. Dit is niet de manier om vetvrij te worden. Als u uw calorieën zo ver verlaagt, zult u uiteindelijk aanzienlijke vetvrije spiermassa verliezen en uw metabolisme ernstig beschadigen. Als uw stofwisseling is beschadigd, zal elke afwijking van uw get-lean dieet resulteren in een snelle toename van vet.
Obviously, iedereen is anders en vereist een andere calorie-inname en macronutriëntenverdeling. De eerste keer dat je een cutting dieet probeert, moet je misschien een beetje onderzoek doen en een beetje experimenteren. Dat is OK; jezelf uithongeren is nooit het antwoord om lichaamsvet te verliezen.
Er is niets mis mee om naar je lichaam te luisteren en het zo goed mogelijk te laten functioneren. Je kunt niet shredded worden in een dag, dus neem de tijd om dingen goed te doen en je lichaam zal je dankbaar zijn.