Als je rond de 10% lichaamsvet schommelt, ben je in een uitstekende positie om te pronken met een slanke look met zichtbare buikspieren. Maar het krijgen van een fitnessmodel-achtige lichaamsbouw vereist een extra niveau van precisie, en daarom vroegen we trainer Don Saladino, eigenaar van Drive 495 gym in New York City, om de strategieën te schetsen die hij gebruikte om Ryan Reynolds in superheldenvorm te krijgen voor Deadpool en het aankomende vervolg in 2018. Probeer deze een week lang uit, en bekijk op dag 7 je superschone look.
Waterbelasting
Spoelt je systeem door met water, verminder dan langzaam je consumptie om een drogere look te produceren die je buikspieren benadrukt. Drink op:
Dagen 1-3: 3 gallons
Dag 4: 2,5 gallons
Dag 5: 1,75 gallons
Dag 6: 0,75 gallon
Dag 7: 16 ounces- slok het gedurende de dag om je gezond te houden.
Blijf op koers tot je de foto neemt.
Blowat bestrijden
“Je moet alle zuivel, gluten en peulvruchten schrappen,” adviseert Saladino. Voedingsmiddelen zoals deze bevatten allergenen, waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt en water vasthoudt – geen goede zet als je probeert ervoor te zorgen dat je buikspieren aan het eind van de week knallen.
Geef een massage
Wanneer je gestrest bent, kan cortisol – een hormoon dat door de bijnier wordt geproduceerd en dat in situaties van hoge stress een piek vertoont – je vermogen om vet te verbranden belemmeren. Saladino suggereert meditatie, zeven tot negen uur slapen en een sportmassage om de bloedsomloop te verbeteren, je in een goed humeur te brengen en je hormonen onder controle te houden.
Tijd je koolhydraten
“Bewaar je koolhydraten voor na je training en voor het slapen gaan,” zegt Saladino. “Blijf ’s ochtends bij groenten en magere eiwitten, zodat je bloedsuikerspiegel niet piekt, wat je lichaam ervan weerhoudt vet als brandstof te gebruiken.” Consumeer het grootste deel van je koolhydraten na de training, zodat ze worden gebruikt, en dan nog eens 20 tot 30 gram ’s nachts voor een betere nachtrust.