Je me suis entraînée à 5 émissions Netflix différentes – voici comment elles se classent’

Même si j’adore m’entraîner et suivre des tonnes de cours différents, je dois dire que l’hiver rend cela quelque peu difficile. Je veux dire, qui veut s’extirper de sa chaude couette pour braver le froid, la glace et la pluie au nom d’un meilleur corps ? Eh bien, beaucoup en fait, mais je ne suis pas l’une d’entre elles. Alors, quand Women’s Health m’a mis au défi de m’entraîner sur cinq émissions Netflix différentes à la maison, j’ai pensé : « Ouais ! Enfin, un article sur le fitness dans lequel je peux m’investir ».

La seule chose est que je n’ai pas de studio d’entraînement dans mon minuscule appartement de NYC, alors je me suis tourné vers les pros pour me donner des conseils sur les exercices que je peux faire dans ma casa, devant la télévision. Entrer dans un cours avec un groupe de personnes partageant les mêmes idées est la meilleure sensation – l’énergie, la compétition amicale, la musique, la camaraderie – mais soyons honnêtes, parfois vous ne pouvez pas vous rendre au cours et la seule chose qui peut vous faire « sentir la brûlure » est de vous soudoyer en regardant votre émission de télévision préférée », explique Tiffani Robbins, entraîneur en chef au Bari Studio.

Il s’avère qu’il peut même y avoir des avantages à transpirer devant la télévision. « Une chose que regarder une émission de télévision dramatique pourrait faire est de vous garder dans le mouvement pendant une plus longue période de temps parce que vous êtes tellement captivé par ce qui se passe », dit Robbins. « Tant que vous êtes capable de vous concentrer sur la forme correcte et la sécurité, laisser la télévision vous distraire un peu pour faire plus de répétitions n’est pas une si mauvaise chose. »

J’ai donc entrepris de lancer mon expérience, en classant l’intérêt de chaque émission pour l’entraînement sur une échelle de 1 à 10 :

Orange Is The New Black

Netflix

L’avantage de regarder OITNB en faisant de l’exercice, c’est que vous pouvez prêter autant ou aussi peu d’attention à ce qui se passe que vous le souhaitez. Comme l’émission entière est essentiellement constituée de vignettes, il est assez facile de se concentrer sur la planche pendant les parties qui vous intéressent moins. De plus, il y a suffisamment d’humour noir et de scénarios WTF pour vous divertir tout au long du spectacle. J’ai fait un mélange d’exercices de travail au sol en regardant cette émission – tout, des planches et des squats aux mountain climbers, aux split squats, aux pushups et au jogging sur place.

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Un mouvement qui était parfaitement adapté au temps de télévision était les « levées de jambes couchées sur le côté » recommandées par Robbins, qui travaillent l’extérieur de la cuisse et les fesses. La seule différence réelle entre ces exercices et le fait de s’allonger sur le côté sur le canapé est que vous tonifiez vos gambettes en même temps. Techniquement, vous pourriez même les faire sur le canapé, au lieu du sol, mais cela pourrait vous inciter à commencer aussi à grignoter un bol de pop-corn et vous reviendriez alors à la case départ.

« Commencez par vous allonger sur un côté, la jambe inférieure pliée et la jambe supérieure tendue (roulez légèrement vers l’arrière pour vous coucher sur le muscle et non directement sur l’os de la hanche) », me dit-elle. « Ensuite, levez et abaissez votre jambe supérieure, le pied fléchi, le genou et l’orteil tournés vers l’avant. Dans la même position, donnez un coup de pied à votre jambe supérieure droit devant vous, puis en arrière en diagonale. » Répétez autant de fois que vous le souhaitez jusqu’à ce que votre jambe vous lâche, ou que l’épisode se termine.

L’autre point positif de regarder OITNB si vous êtes un vrai fan, c’est que vous aurez envie de continuer à regarder (style marathon) parce que vous ne supporterez pas d’attendre de voir ce qui va se passer ensuite – c’est-à-dire que vous pouvez faire de l’exercice pendant de longues périodes et définir votre propre rythme, ce qui est génial pour des séances d’entraînement moins intenses et plus tranquilles, comme le dimanche.

Rang : 6 sur 10

Gilmore Girls

Netflix

Je dois être honnête…je n’ai jamais regardé Gilmore Girls…cue les halètements ! Bien que tout le monde que je connais soit obsédé par cette série culte des années 80, je n’ai jamais compris. Cela dit, s’entraîner au drame familial de Lorelai et Rory est un jeu d’enfant. (Ugh et maintenant je veux du gâteau, mais revenons au fitness.)

Pourquoi ? Il s’avère que c’est un peu ennuyeux (DÉSOLÉE ! Ne me détestez pas !), alors c’était bien d’avoir une distraction. S’entraîner à un spectacle qui m’obsède n’aurait jamais vraiment de sens parce que je m’arrêterais pour m’investir à fond deux minutes après.

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Pour celui-ci, j’ai essayé un de mes go-tos à la maison : ChaiseFitness a quatre vidéos de 20 minutes appelées Chaise on the Go que vous pouvez facilement avoir à jouer sur le côté, tout en regardant Netflix. Vous pouvez aussi en regarder une pour vous faire une idée de ce que vous êtes censé faire, puis appuyer sur le bouton de lecture de votre épisode. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un Thera-Band et d’une chaise de salle à manger.

Parce que les quatre vidéos sont basées sur le Pilates et à faible impact, elles sont sans danger à faire à la maison sans instruction en personne. L’un des mouvements les plus faciles à réaliser est la marche sur les genoux des triceps (ils sont géniaux pour vos triceps, vos fessiers et votre tronc). Tenez-vous au bord d’une chaise avec les coudes pliés. Gardez les pieds écartés de la chaise, les genoux pliés à un angle de 90 degrés (vos fesses doivent être au même niveau que vos genoux) et faites une marche du genou droit vers le haut tout en étendant les bras et en redescendant en position de départ. Alternez droite et gauche pour 20 répétitions avec un repos entre les deux, pour deux séries complètes.

Rang : 7 sur 10

Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement – ou pas du tout – pour être en forme. Jetez un coup d’œil à ces 19 exercices de poids corporel :

Gossip Girl

Photo de James Devaney/WireImage

Sommes sérieux : s’il y avait une motivation pour transpirer devant la télé, ce serait les jambes de Blake Lively. Le principal facteur qui fait que vos yeux restent rivés sur le tube lorsque Gossip Girl est diffusée est que tout le monde ressemble à un top model. Vous êtes donc automatiquement enclin à faire plus d’efforts. Les gens ont aussi tendance à se fréquenter beaucoup et, eh bien, cela peut aussi conduire à faire 50 crunchs de plus à tout moment parce que qui ne veut pas avoir l’air bien nu, #amiright?

J’ai fait un mélange de jumping jacks, de course sur place et de divers mouvements de planche, avant de passer aux abdominaux : abdominaux, crunchs à la bicyclette, levées de jambes pour les abdominaux inférieurs et pulsations pour les abdominaux, puis j’ai descendu trois verres d’eau, principalement parce que j’avais soif et aussi parce que je faisais une fixation sur la façon dont Chace Crawford était sexy. (Accélérez vos progrès vers vos objectifs de perte de poids avec le DVD Look Better Naked de Women’s Health.)

Ranking : 10 sur 10

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Stranger Things

Netflix

Le principal avantage de faire de la musculation pour un drame de science-fiction est qu’il est facile de faire battre votre cœur – rapidement. Contrairement à Gilmore Girls, je vis pour Stranger Things. Quelqu’un qui ne comprend pas ? Je ne vous connais pas. Winona Ryder est brillante, Milly Bobby Brown en Eleven = tout, et Barb ? Je l’adore. Comme je dois être conscient de tout ce qui se passe, le choix des mouvements était un peu plus délicat pour ce spectacle. Tout ce qui est sur le dos, sur un tapis, fonctionne. Tout ce qui implique des mouvements rapides, comme les jumping jacks et la course sur place, fonctionne également (il faut les programmer pour les scènes de suspense où l’on se ronge les ongles) et tout ce qui ne bloque pas la vue de l’écran fonctionne également, comme les exercices pour les bras (flexions d’haltères, flexions de chaises, boxe, etc.) Je pourrais juste avoir à binge regarder / séance d’entraînement à la saison 2 quand il sort.

Rang : 9 sur 10

Friends

David Hume Kennerly/Getty Images

Naturellement, certaines de ces émissions sont bien adaptées aux entraînements en salle de sport, aussi. Il suffit de demander à la directrice de la stratégie de fitness de groupe de Crunch Gym &développement, Brookelyn Suddell. « J’utilise souvent les émissions pour venir à bout de mes séances de cardio – elles me distraient et m’aident à garder le rythme, c’est-à-dire que lorsque l’émission est terminée, je le suis aussi », dit-elle. « Ma recommandation serait de regarder quelque chose de drôle. Rire permet de solliciter davantage les abdominaux et le tronc. » Elle recommande d’alterner entre une marche rapide et un jogging léger si vous êtes sur le tapis roulant – et d’utiliser les pauses publicitaires pour des intervalles de sprint, également. J’ai choisi Friends pour mes séances d’entraînement cardio sur le tapis de course et le temps a filé.

Suddell a également suggéré que je prenne mon habitude de Netflix sur le tapis roulant. « J’adore ça parce que le tapis roulant est SUPER dur et que la télé me fait oublier mes jambes et mes fesses en feu », dit-elle. (D’abord, je choisis un rythme que je peux soutenir pendant une longue période (45 minutes environ) et j’alterne entre des pas simples et des sauts de puce avec des battements de fessiers. Pendant les mini-publicités, je fais des sprints (20 à 30 secondes). »

Bien que les kick-backs fessiers et les sprints étaient un peu avancés pour moi, je dirai que regarder quelque chose de comique pendant que je suis sur le marchepied est 1 000 fois mieux que d’écouter de la musique ou de regarder les nouvelles.

Ranking : 8 sur 10

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