Calorie Calculator – Daily Caloric Needs

How Many Calories Should I Eat?

一律にカロリーを推奨してもうまくいきません。 各個人に合わせてカスタマイズする必要があります。

上記の1日のカロリー量を正確に決定するには、現在の体重、年齢、身長、性別を電卓に入力してください。

結果は、体重を維持または減少させるために、どれくらいのカロリーを食べることができるかを示しています。 運動量に応じて調整する必要はありません。 維持値は、1日の総消費エネルギー量（TDEE）と呼ばれるものと同じです。

体重が減ると、新しい体重に基づいて再計算する必要があります。

Calories for Fat Loss

科学的には、脂肪1ポンドは3500カロリーに相当するので、毎日500カロリーの不足があれば、週に1ポンドの脂肪減少になると言われています。

一般に、人のエネルギー消費量は体重が軽くなるにつれて少なくなり、必然的に停滞することを意味します。 かつて減量に成功した食事量も、今では維持するのが精一杯です2。

注意！

常に「Fat Loss」の1日のカロリーレベルを目指すようにしてください。 即効性を期待して、すぐにこのレベルまでカロリーを落とそうとしないでください。 これは最終的に逆効果になる可能性があります。

Extreme Fat Lossレベルは、考えられる最も低いカロリー量
を示しています。 これは規則というよりむしろ例外と見るべきだろう。

本当に脂肪を飢えさせるより燃やす方が良いのです。

減量プラトー

なぜ7日間のカロリーサイクル（ジグザグ）を使うのか？

時間とともに、私たちの体は低カロリーレベルに適応します。

私たちの体はエネルギーを使うのにもっと効率的になり（代謝低下）、したがって脂肪燃焼も減少します。

この時点で、唯一のオプションは、代謝を高めることです：

• 有酸素運動の増加、
• ウェイトトレーニング、
• 「ズル」食事（つまり、「ズル」食事）。
• チートミール（高カロリーの食事）、
• サイクリング（またはジグザグ）、
• マクロ栄養素の比率を操作することも、すべてこれを行うのに役立ちます（十分な睡眠と水分補給もお忘れなく！）。

目標体重（または体脂肪率）に近づけば近づくほど、物事が難しくなることはよくあることです!

カロリーを落とし続けると、代謝がさらに低下し、「普通の」食事に戻った瞬間に体重が元に戻ってしまうのです。 7日間のジグザグは、あなたの体を推測し続け、継続的な体重減少の可能性を高めるために、1日のカロリーの提案を提供します。

1日の最低摂取カロリー

人それぞれ身体組成や活動レベルが異なるので、絶対的に低いカロリーのレベルを決めるのは難しいのですが、このセクションでは、1日の最低カロリーレベルについて説明します。

保健当局はいくつかの基準を設定しています。女性は1日1200カロリー、男性は1日1800カロリーです。

このような絶対的なルールは意味を成さないのです-あなたは筋肉量の少ない座りっぱなしの人ですか？ それとも、背が高く、筋肉質で、よく運動する人ですか？ 絶対的なレベルは機能しませんが、私たちに出発点を与えてくれます。

カロリーを減らす場合：

摂取カロリーを維持カロリーより500カロリー以上減らさないようにする。

そうすると、体が飢餓反応を起こし、ヨーヨーダイエット効果につながる可能性があります。

徐々にカロリーを減らすようにしましょう。 急激なカロリーダウン（500キロカロリー以上）は、代謝を悪くする原因になります。

カロリーが低すぎるとどうなるか？

1. 筋肉が分解されてエネルギーになる（異化作用）。
2. 代謝率は、非常に低いカロリーを3日間続けると下がり始めます（通常）。
3. 非常に低いカロリーでは、だるさ、栄養不足、疲労、そしてしばしば過敏症になる危険性があります。

突然以前の食事パターンに戻ると、脂肪が元に戻るように完全にセットアップされています。

運動レベル

あなたの運動レベルはすでに方程式に組み込まれているので、運動によって消費されたカロリーを差し引く必要はありません。

運動による労力を一般化することは非常に困難です。

ですから、週3回というのは、週に3回、20分間心拍数を上げるということです。

激しい運動は、心拍数の上昇した1時間として定義できます（ただし、ほとんど、あるいはまったく休憩なしで一連の自重運動（または重いウェイト）などの激しい運動は、短時間でも激しいとみなされます）。

私たちの消費カロリーツールで、さまざまなエクササイズの比較をしてみてください。

私たちは、ライフスタイルを変えるために、運動を取り入れることを推奨します：カロリーが不足しているときに筋肉を維持し、心臓や精神状態にもよいのです。 これは、（ちょうど私たちの計算機が上記のように）彼らのカロリーの必要性を計算する方法だけでなく、彼らはweight loss.

のために毎日食べるべき炭水化物、脂肪、タンパク質（マクロ）の何グラムのダイエットを教えている彼らはあなたの毎日のマクロ量に合う限り、どの食品はオフリミットされていません。 近年、「食事制限をしない」という方針で人気を博している。

Lose Fat AND Build Muscle?

カロリー制限をすると、ほとんどの人が筋肉量を減らしてしまいます。 それは、筋肉のトーンを維持するために多大な努力を要する – そしてそれはさらにトリッキーな実際に脂肪を失いながら筋肉を構築しています。

• POPULAR オールドスクール ニューボディ スティーブ-ホルマンから脂肪と建物ながら、短いトレーニング（週あたり最大90分）に焦点を当て、素晴らしいプログラムです。

The Simplest Solution

If you have the budget, calorie-controlled delivered meals are the most efficient way of getting right nutrition, and achieving weight loss.

• POPULAR Diet-to-go is one of the best US-wide delivery programmes. 計算機による1日のカロリーが1200～1500の範囲であれば、Diet-to-goバランスプランがあなたに合うかもしれません。 価格は1日あたり約18～24ドルです。

この計算機はピアレビューされた研究からの最も正確な方法論を使用して開発されています。 完全な説明はカロリー必要量ガイドをご覧ください。