私が働いているクリニックでは、よくあることなんです。 実際、昨日も起こりました。 アスリートのリハビリが多いし、活動的な大人もそこそこいるので、理にかなっていると思います。 彼らにとって、私たちは体の仕組みの権威なのです。
彼らは私たちを信頼しており、その多くは自分のコーチや医師よりも信頼しているので、理解できます。 問題は、それが起こるたびに、何を言っていいのかわからなくなることです」
「それで、みなさんはクロスフィットをどう思いますか？」
彼らが求めているのは、「クロスフィットは危険か」という大論争に対する私たちの意見なのです。 しかし、その答えはますます複雑になっていきます。 私は、クロスフィットの外にまで広がる認定プロセスに関わる問題を取り上げるのでしょうか？ アフィリエイトモデルの性質上、指導の質がボックスによって大きく異なることを指摘するのでしょうか？ 週末に認定を受け、プログラミングや基本的な生理学のバックグラウンドがない人たちが主催するゲーム性のないクロスフィット大会についてはどうでしょうか？
このトピックの問題は、答えを求める人の多くが、与えられたときにそれを理解するための技術的な背景を欠いているということです。 幸いなことに、あなた方にはそのような問題はありません。 不注意が怪我の原因となることは、誰もが認めるところでしょう。 それは、フィールドであろうとウェイトルームであろうと関係ありません。
The No Pain, No Gain Mentality
この考え方は、クロスフィット・コミュニティに限ったことではありませんが、パワーリフター、アドベンチャーレーサー、クロスフィット・アスリートなど、より過激な運動を行う人たちに広く見られるような気がします。 運動適応を引き起こすには、強度が最も重要であることを示す研究は数多くあります。 私は、野蛮人のようなトレーニングをすることには賛成です。 そういうことではありません。 一般的によく言われることですが、ハードなトレーニングと痛みを伴うトレーニングは、まったく異なるものです。
数年前、継続教育コースに参加したとき、膝に装具をつけているトレーナーに会いました。 Rehbandのひざ掛けではなく、1,200ドルもするDonjoyのACL再損傷防止用具の一つです。 彼女のような装具をつけた人を見るたびに、私はフィジオナードが鳴り響き、何が起きたのか、どうして起きたのか、それを直すために何をしたのか、すべてを知りたくなるのです。 それは「使いすぎ」による怪我でした。 しかし、彼女はその怪我に決して負けることなく、誇りにしていました。 彼女はただ、それを乗り越えて働いていたのです。 数ヵ月後に腱板を断裂したときでさえ、彼女はただ鍛錬を続けた。 その姿は、タフそのものだった。 彼女は自分が忍耐の典型だと考えていた。 彼女は愚かで、近視眼的だったのだ。 痛みを伴うトレーニングに対する彼女の態度は、おそらく完全に予防可能なケガから、2 本の手足を手術することになりました。
ACL 断裂は通常、予測不可能なライブ プレイ イベントと組み合わせた組織的な組織の虐待の結果です。 トレーニングだけで手術が必要な人はいないはずです。 誰一人として。 悪いフォームと悪い動作パターンが怪我につながるのです。 アスリートでもなく、競技者でもないのであれば、怪我をする理由などないのです。 もし、ワークアウトで怪我をするようなら、それは間違ったワークアウトです。 もし、いつも痛くて、「コーチ」が与えてくれる唯一の選択肢が、それを押し通すことだとしたら、それはセカンドオピニオンを求めるべき時かもしれません。 筋肉や神経、心肺の疲労による痛みと、関節の損傷を示すような鋭い痛みとの違いを知っておく必要があるのです。 痛みを無視するという選択肢はありません。 あなたの愚かなTシャツが何を言っているかは気にしません。
同じ動作のときに同じ関節に同じタイプの痛みがある場合、それはあなたが何か間違ったことをしているからなのです。 それをやり過ごすことは、あなたの悪い動作パターンを強化し、あなたが抱えている問題をさらに助長するだけです。 今やっていることをやめて、その問題に対処しましょう。 AMRAPにあと何分あるかなんて気にしません。 正しいフォームよりも自己記録を優先する
クロスフィット、パワーリフティング、オリンピックリフティングなどのスポーツに人々が魅了される理由の1つは、重いウェイトを投げつける方法を学ぶことができることです。 大きな負荷のかかる普遍的な動作パターンを中心にプログラムを構築させることは、素晴らしいことです。 選手かろうじて深さに体重スクワットをヒットする股関節のモビリティを持っているという事実にもかかわらず、それらの 5 つの余分なポンドを取得を支持するコーチ？
タフなワークセットの最後のレップを粉砕することと、与えられた動作を達成するために完全に間違ったフォームを使用して、単にとの間には大きな違いがある。 例えば、オーバーヘッドリフトをプレスアウトすることは、決して許されるべきではありません。 ルールにこだわる必要はありません。 スナッチのトップで肩が安定したプレス位置になく、その位置からプレスしようとすると関節に大打撃を与えることを認識することです。
同じ原則がジャークにも適用されますが、少し異なる理由があります。 ジャークの目的は、そのままプレスするには重すぎる重量を頭上に持ち上げることです。 そのことを承知でリフトに臨んだのに、なぜ、プレスの弱点を回避するテクニックを使って失敗したとき、それをプレスしようとするのでしょうか。
ポジション争いは地獄のように危険です。 失敗するのはタダ。 正しいベイルの仕方を知っている人よりも、バーを落とすことを拒否している人の方が、スナップシティへの出張が圧倒的に多いんです。
あきらめない、すべてのリフトで戦う文化を育てることは、不注意で危険なことです。 大きな数字と着実な進歩を優先するアプローチを批判しているわけではありません。 しかし、数字が他の全てよりも重要だと判断してしまうと、進歩は望めません。 怪我をすることになります。 エクストリームフィットネスの最も危険な側面は、大きな数字や高度な動作を追い求めるあまり、そのプロセスやメカニズムを全く尊重しない人たちです。 適切なフォームが最も重要であり、フォームに関して着実に進歩することが、ゲームの名前なのです。
そうだ、矛盾している。 最後まで聞いてくれ。 ハイレベルなリフターがやっていることで、私が日常のトレーニングに勧めないことはたくさんあります。 ダン・グリーンと中国のオリンピック重量挙げチームは、たとえば、スクワットで膝を入れることばかりしています。 私は、スクワットの一般的なアプローチとして、これを決してお勧めしません。
デッドリフトのときに肩を丸めたり、ベンチのときに猫を困らせるような背中のアーチを使ったりするのも同じことです。 これらはすべて、数字を上げるための正当な方法です。 問題は、本格的なトレーニングを始めてまだ3ヶ月のアスリートが、正中線安定の考え方を理解したばかりの段階で、これらと同じテクニックを使い、すべてのリフトでバーを攻撃するように指導することにあります。
私は、現在のフィットネス事情におけるバック・トゥ・ベーシックのトレンドが大好きです。 体幹は素晴らしいし、バーベルは厳密な機能的強度の観点からはさらに優れています。 このようなものが誰にでもでき、誰にでもできるということを世界に示そうとすることも、丁寧に行う限りはポジティブなことです。 クロスフィットの素晴らしいところはたくさんあると思いますし、こうした問題にもう少し注意を払えば、もっと良くなるはずです。