52 Ways to Be Happier, Healthier and Enjoy Life More

Here it is. すべてのリストを終わらせるリストです。 実際、他のリストはすべて捨ててください。なぜなら、このリストだけがあなたに必要だからです。 私は、あなたが幸せになり、健康になり、想像以上に人生を楽しむための、個人的かつ研究によって証明された52の方法を提供します！

私はあなたが何を考えているか知っています、「アリ、それはたくさんの仕事のように聞こえる！」。 あなたはいつも私たちに、そんなに忙しくするのはやめなさいと言っている人じゃない？”と思っていることでしょう。 (そうです、私です、落ち着いてください。）私は間違いなく、あなたの毎日のルーチンに52のことを追加しなければならないと言っていません。 誰がこれ以上仕事を増やしたいと思う？ 私たちではありません、私の友人。 私たちではありません。

これは、仕事を増やすということではありません。

考え方を変え、新しい方法で物事を見、新しい習慣を1つ作り、来年のために毎週アクションステップを追加していくことです。 52週間を終えたとき、あなたはきっと喜んでいることでしょう。

Assume The Best In Others

人生を幸せにする鍵は、周りの人が善意を持っていて、自分の能力を最大限に発揮し、あなたを傷つけるつもりはないと思い込むことを決断することです。

2. 友達に話すように、自分にも優しく話しかける

私たちは、他の人に言うのはまったく受け入れられないような言葉やフレーズを自分について使っています。 今日から、自分自身に対して、親しい友人に対して話すのと同じように話すというルールを作ってみましょう。 そうすることが、毎日を幸せに過ごすための最も重要な秘訣なのです。

Focus On Your Faith

私たちの多くが経験的にすでに知っていることが、研究によって証明されました。 信仰を持つ人は、より幸福であり、人生においてより持続的な幸福を見出すことができるのです。 今日から祈りの時間を少し増やしてみましょう！

Spend Time With People Who Build You Up

サポートしてくれる人、前向きな人、励ます人と過ごすことを意図的に選ぶと、前向きな考え方が身につき、幸せになれます。

Be Yourself

自分がそうなるように創られた人であることを認め、ありのままの自分を愛してくれる人たちに囲まれてください。 科学者たちは、人生の終わりに、「他人が期待する人生ではなく、自分自身に忠実な人生を送る勇気があればよかったのに」という後悔の言葉を最も多く残しています。

Look at Your Failures as the Fertile Ground Your Future Success Will Grow In

あなたが幼児として初めてぐらつく一歩を踏み出した時から、成人するまで、学習の一環として自然に失敗するもの。

Give Your Dream A Chance And Go For It

神は私たちに特定の才能や贈り物を与えるように、私たちに夢を植えると私は信じています。 もし、あなたがどうしても消えない夢を持っていて、その夢が何らかの形で世界をより良い場所にするものであるなら、それを達成するための計画を立て始めてください。 そのためには、自分のビジョンを正確に書き出し、それを達成するために協力してくれる人を見つけることです。

Change One Habit At A Time For Long-Term Success

私は健康になることについて考え始め、すぐに裏庭で遺伝子組み換えではない小麦を自分で栽培してパンを焼こうと計画を立てました。 私は、自分を引き戻し、1つの実際の変化に集中しなければなりませんでした！

毎日ダイエット・ドクターペッパーを飲む代わりに（わかっています、人工甘味料でしっぽが生えそうです！）、映画を見に行ったときに、自分へのご褒美として1つだけ許すことにしました。 バックヤードの小麦計画なしでベイビーステップ！？

すべてを一度に変えようとしないこと。

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CHANGING YOUR LIFE ISN’T DONE OVERNIGHT But TAKING ACTION ONE THING EVERKE WILL！

Let Go Of Toxic Relationships

Some people are emotional black hole. 彼らはただ、十分な賞賛、注目、コントロール、または愛を得ることができません。 そのような人は、最初に会ったときはとても魅力的ですが、時間が経つにつれて、その人とのやりとりが否定的で、有益というよりも有害であることに気づくことがよくあります。 人生を楽しむために、不健康な関係を手放しましょう。

Be Open To New Friends

(Yes, I’m putting this right after “Let go of toxic relationships” for a reason.)。

研究によると、人間関係の質は、生涯の全体的な幸福を左右する最も重要な要因であることが分かっています。

Practice Being Grateful Every Day

夜、下の子をベッドに寝かせるとき、「今日うれしかったこと、感謝していることを3つ教えてください」と尋ねます。 これはシンプルでプレッシャーの少ない質問ですが、子どもたちに感謝の規律を植え付けるための方法です。

毎日の終わりに感謝していることを3つ特定することは、不安を減らし、幸福度を高め、明日からの素晴らしい1日に向けて調子を整える簡単な方法なのです。

Focus On How Far You’ve Come

やらなければならないことがどれだけあるか、大きな目標がどれだけ遠くにあるかに注目しがちですが、同じくらい大切なのは、自分がどれだけ遠くに来たかを祝福することです。

Turn Off The TV And Get A Hobby

My Granddaddy used to say “Don’t sit, soak, and sour, girl.”. 立ち上がれ “と。 そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。 何をするにしても、自分が好きなことを見つけて、それを実行するのです！

Get Outside And Get Some Fresh Air

これは自分に言い聞かせているのですが、このようなことはありません。 私は、ラップトップで何時間も仕事をし、外の世界があることさえ忘れてしまいがちです。 研究によると、自然の中に数分いるだけで、気分が高揚し、幸福感が増し、ストレスが軽減されるそうです。

Complain Less

人の愚痴を聞いて、「これはとても役に立つ」と思ったことがありますか？ 人の愚痴を聞くと、いつも気分が高揚するんです。” もちろん、そんなことはありません。 それは、あなたや、聞いている人（愚痴を言った人も含めて）にとってマイナスの効果をもたらします。

今日、愚痴を減らし、もっと褒めるという決断をして、即座に幸せになりましょう。

自分のコントロールレベルを見極めることで恐怖や不安を克服する

どんな日でも、心配事は山ほどある。

犠牲者にならない

人生で起こるネガティブなことを、常に他人のせいだと考えることは習慣になりかねません。 これは被害者意識と呼ばれ、非常にネガティブな考え方で、非常にネガティブで孤立した結果になります。

自分を被害者と見なさない方法を訓練するには、専門のカウンセラーが必要な場合も少なくありません。

Make The Decision To Be Happier

Have you ever just made the decision to be happier? ほとんどの人はしたことがありません。

アイススケートを習おうと自分に言い聞かせることができます。 あらゆる本を読み、あらゆるビデオを見、高級なスケート靴を買うことさえできる。 しかし、それを履いて実際にスケートを始めるまでは、スケーターにはなれません！

もっと幸せになると自分に言い聞かせても、うまくいきません。 実際に自分を幸せにする行動を取らなければなりません。

19. 自分を傷つけた人を許す

私たちが傷や怒りを持ち続けるとき、それは膿み、苦味と攻撃の精神に成長します。 私たちの心が恨みと怒りになると、傷ついた人生を送り、その痛みのレンズを通してすべての相互作用を見るようになります。 その人があなたにしたことが大丈夫だということではありません。 許しとは自分への贈り物であり、加害者への罪の解放ではありません。 このコンセプトは、人生の多くのことに当てはまりますが、特にこの例では、人間関係に焦点を当てたいと思います。 研究により、私たちの人生の幸福を予測する最大の要因は、人間関係の質であることが明らかになりました。

偽者症候群に「あなたは本物だ」と伝える

偽者症候群は、一般的でよく知られた現象です。 専門家、起業家、高い業績を上げている人の間では、さらに一般的な現象です。 要するに、どんな状況でも、自分は本当の仲間ではない、自分は詐欺師だ、と感じてしまい、ついには誰もがそれに気づき、自分が何をしているのかわからないことに気づいてしまう、ということです。

偽者症候群を取り除く鍵は、それがそこにあることを知れば、自分に影響を与えるその力を奪うことができるため、単に意識することです。

Be Someone Who Is Always Learning

ここでもまた、私は自分自身への説教になってしまいますが……。 自分がすべてを知っていると思い込むのではなく、他人から何を学べるかに注目することが、とても大切です。 新しいことを学ぶと、達成感や成功感が得られます。 5442>

Overcome The Tendency To Self-Sabotage

I see all the this with people who dream of starting their own business, writing a book, or launching a ministry or nonprofit. 彼らは必要なコースを取る、彼らが必要とするコーチやアドバイザーを雇う、またはポイントAからポイントBに取得するためにステップバイステップで作業する代わりに、彼らは次のように言って自己妨害、 “ああ、多分私は準備ができていない”。 または、”それはすべて、今はあまりにも圧倒的な感じ、多分私はいつかそれを行うだろう。”。 問題は、「いつか」はめったに来ないということです。

自分の夢や目標はそれだけの価値があると判断し、それが怖いか不快に感じるときでさえ前進することによって、それはあなたが自己妨害行為を避ける方法です

25. このような場合、そのようなことがないよう、注意する必要があります。 しかし、リストを完成させ、毎週のプロンプトにサインアップするのを忘れないでください。

26. 自分を休ませる

これは比較的自明なものです。 みんな休んでね! 10の戒律のうち最も簡単なのは安息日を取ることだと思うでしょうが、私たちのほとんどはそれをしません。 自分を休ませることで、不安が減り、幸福感が増し、病気から体を守ることができるのです。 私の夫と私には5人の子供がいますが、これは、私のビジネスからのデータや情報、今後の本のための研究、フライトスケジュールや休暇計画などの小さなことを含めず、7人の人間についての情報を追いかけていることを意味します。 そのため、私は Evernote というアプリを第二の脳として使っています。 それについては、こちらの記事でまとめています。

28. 自分の価値観に基づいた選択をすることを学ぶ

自分のコアバリューに沿わない選択をすると、常に不満が残ります。

これまでにも、企業が私を顧問として雇いたいと言ってきたり、個人起業家が私をコーチングで雇いたいと言ってきたりしたことが何度もありましたが、彼らが売っている製品やサービスに納得がいきませんでした。 ノーと言うことが、私自身の幸福のための最良の選択だったのです。 自分の価値観や信念にそぐわない生き方は、決して幸せにはつながらないのです。

29. ドラマに対するゼロトレランスポリシーを開発する

自分がどれだけドラマが嫌いかをよく話す人に会ったことがありますが、彼らはいつもその渦中にいるように見えますか。 また、ドラマの原因であることに気づかないまま、単にドラマを楽しむ人もいます。

ドラマのためのゼロトレランスポリシーを開発すると、他人のクレイジーな話に吸い込まれることがないので、自分の生活の中でストレスを大幅に削減することができます。 このような場合、「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」「自分のことは自分でやる」。

31.忙しいを破るをまだ読んでいない場合は、ここで無料の忙しいを破るコースを通過することをお勧めします。 成長するマインドセットで考える

マインドセットには、一般的に2つのタイプがあります。

成長思考を持つと、自分は変化し、成長し、学び、自分が創造された人間に成長できると信じることができます。 自分自身についての考え方が、成長するか、あるいは立ち止まるかを決めるのです。

Learn to Accept Your Looks And Your Body

私たちはみなユニークですが、共通しているのは、自分の容姿や体について気に入らない点があることです。 しかし、ここに真実があります – 誰も、私が意味する誰も、あなたの外見に気を取られて、あなたのルックスを判断することはありません。

1週間、自分の外見を嫌うのをやめてみて、それがどれほど人生を変えるか見てみましょう！

自分がクールでないことを許す

40歳になり、20代の人たちが私の下で働いていますが、私はもうクールではないことに気がつきました。

私が言いたいのは、何歳であろうと、自分自身の素晴らしい存在であること、自分らしくあること、「こうあるべき」という考え方に合わせようとしないことが、本当の幸せをもたらすのだということです。

34. 自分の人生がピンタレストボードではないことを祝う

私は、ピンタレストと好き嫌いの関係を持っています。 私は、すべてが視覚的に美しいことが大好きで、素晴らしいチュートリアルに夢中です。 しかし、無意識のうちに現実の生活をPinterestの完璧に計画され、立てられ、準備された画像と比較してしまうと、幸せを奪ってしまうことがあるのです。 5442>

Give Yourself Permission To Disappoint Others

This one is easier said than done.現実は素晴らしいということを覚えておいてください。 私は「忙しさを破る」の中で、イエスでさえも他の人々を失望させたということを話しました。 他人を失望させることは、人生における事実です。

Devote Time Daily Things That Bring You The Most Joy

私は歌うこと、礼拝、家族と寄り添うこと、そして大きなカップの熱いお茶と素晴らしい本を愛することが大好きです。

1日に何時間もかけてこれらのことをする必要はありませんが、毎日「ある時間」を使って、喜びをもたらすことをしています。

37. Focus On Finding Win-Win Solutions

この考え方は、ビジネスでも聞いたことがあると思います。 あらゆる人間関係において、Win-Winの解決策を見つけることは、あなたの友情と家族関係を強化し、保護することになります。

Outsource And Automate The Little Things In Your Life That You Don’t Enjoy

Life is too short to do things you hate (mostly). 人生を台無しにするような生活の中の些細なことを自動化する方法はたくさんあります。 私にとっては、オンライン請求書払い、Amazon プライムでのほとんどすべての買い物、オンライン食料品店での買い物が、21 世紀の最高の発明の一部です。

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仲間を見極める

あなたの信頼を得て、自らの人生が良い実を結ぶ3人を見つけ、その人たちをあなたの信頼できる相談相手にする

40. 予測不可能なことと折り合いをつける

計画は変わり、車は故障し、映画は売り切れ、飛行機はキャンセルされる。 実際、人生について予測可能なことは、予測不可能であるということだけです。

Define Your Personal Boundaries And Defend Them

あなたは自分の人生を誰よりもよく知っているはずです。 自分が何を処理できるか、何に時間を割けるか、どのようなことが自分のツボにはまるかを知っているのです。 自分の境界線を設定することで、何にイエスと言うかをコントロールすることができます。 私は毎日、ユーモアと謙虚さをもって自分の境界線を守っています。

Get Enough Sleep

30歳になったとき、毎晩午前2時まで起きて5時間睡眠でも、いずれは追いつかれることに気づきました。 その「追いつかれる」というのは、周りにいる人間として最低な人間になるという意味です。 その結果、体重増加、不安、早期のシワ（これは私の注意を引いた）などを引き起こすことがわかりました。

Focus On How Are Making The World A Better Place

テレビで大衆心理学者が、「毎朝起きて、どうやったら誰かの一日をより良くできるかと自分に聞いてみろ」と言っていたのが聞こえました。 実際、私たちが他人、家族、友人、同僚、コーヒーを買ってくれた見知らぬ人に奉仕するとき、私たちはより幸せになります（そして、周りの人々もそうです）。

Start Out On The Right Track The Night Before

私は朝型人間ではなく、最初のコーヒーを飲むまでは頭が働かないので、前の晩に成功への準備を整えておきます。 コーヒーを淹れる準備をし、小さな子供たちの制服をすべて並べ、朝一番にやらなければならない小さなことをすべて片付けます。 (

毎晩5分か10分の時間を割くことで、翌朝のストレスや手間を大幅に軽減できます。

Remember That Feelings Aren’t Facts

何かを感じたからと言って、それが必ずしも事実になるわけではありません。 過度に疲れているときや、専門的に戦いに次ぐ戦いに直面しているとき、すべてがひどいと感じる日もあります。 それは正当な感情です。 しかし、私がすべてがひどいと感じるからといって、それが事実であるとは限りません。

一歩下がって、もう少し客観的に（新鮮な目で）物事を見るまで、激しいメールの返信や、否定的なソーシャルメディアのコメント、狂った絵文字だらけのテキストを送るのを待つと、物事が思ったほど悪くなかったとわかることがよくあります。

Set Yourself Up For Happy Surprises

ジャケットを着たとき、ポケットに10ドル札が入っていたことはありませんか？ それはとても幸せなことではありませんでしたか？ 私は意図的に自分自身に小さな驚きをいつも残すようにしています。 時には、来シーズンまで棚にしまっておく財布の底にあるお金だったり。

充実した毎日を送っていると、その存在を忘れてしまうこともありますが、それを見つけると、ほら、うれしいでしょう!

Don’t Insist On The Best All The Time

私が学んだ子育てにおける幸せの教訓は、特に子どもが小さいうちは、「これで十分」でいいのだということです。

Get Some Exercise

私たちが幸せになるためにすべきことの多くが、母親が一生かけてするように言ったことだというのは、おかしな話ではないでしょうか?

研究によると、運動をすることで、幸福感、健康、そして人生が向上することがわかりました。

Practice Smiling (no, seriously)

Buddy the Elfの言葉を借りれば、「私は笑顔が好きです」です。 笑顔が一番好きだ。” 私が母親として下した最善の決断のひとつは、自分の子供がドアから入ってきたときに（ほとんどの場合）微笑むことです。 無理に笑うのではなく、目尻がキュッと上がったような、とぼけた笑顔で。 それは、子供たち全員の幸せと安心のため、そして私と子供たちとの関係のための投資なのです。

本物の笑顔の力は、自分が幸せになるだけでなく、周りの人も幸せにすることが研究で明らかになっています。

50. とにかく好きにさせる

人は人、どんなに傷つかないように自分を守ろうとしても、いつかは必ず傷つくものです。 プチプチにくるんで押入れに隠れていれば、傷つかずにすむかもしれませんが、惨めで寂しい思いをすることになります。

Know What Real Success Looks Like

Success is God’s department. 忠実は私たちの部門です。 私にとっての成功とは、神が私に託されたもの、すなわち夫、子供、家族、天職、そして神がこの生涯に与えてくださった大切な友人を大切にするために忠実であることです。 名声や富は、私の成功の真の指標ではありません。

Notice the Perfect Even in the Imperfect

四葉のクローバーが不完全であることを知っていますか？ 突然変異のようなものです。 それなのに、私たちはそれを見つけると、何か特別なものを見つけたと思うのです。

息子の一人が甘いメモを書いたとき、スペルの間違いを批判するのではなく、彼の言葉が紙の上にあることを大切にします。 母が訪ねてきたとき、飛行機が午後10時に到着することに文句を言うのではなく、母がそこにいることを祝うのです。 練習すれば、不完全な中にも完璧なものがあることに気づき、私たちの生活の中で良いものを祝うことができます。

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52 Weeks of Happy

やりましたね！

。 より健康で、より幸せで、より喜びに満ちた人生を送るための52の方法をすべて読みました。 それで、次は何でしょうか？

今日登録すれば、今後52週間、毎週日曜日の午後に、ヒントと励ましの言葉をお送りします。

来年の今頃は、健康で幸せで喜びに満ちた人になっていることでしょう！

xo,

Alli

追伸。 もしあなたがリサーチ好きで、上に書いたようなリサーチが全部欲しいなら、ぜひ毎週配信されるメールに登録してみてください。 リサーチへのリンクだけでなく、アクションステップも載せておきます。 🙂