by Lindsay Tigar
初心者向けトレッドミルワークアウトは、運動器具への素晴らしい導入と、しっかりと行った日課の基礎となることができます。 筋肉を温めるだけでなく、ジムで快適に過ごせるようになります。
トレッドミルの傾斜や速度機能の管理方法（または自分のペースを測る方法）がわからない場合は、次のワークアウトの指針となる6つのヒントを検討してみてください。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
そして、徐々に勢いをつけていきます。
「時速2.5マイルや3マイルのような、簡単で適度な歩行ペースで、少なくとも5分間ウォームアップするのがベストです」と、マッケイは言います。 そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。 この方法では、あなたの初心者トレッドミルのワークアウトを最大限に活用し、それはあなたの努力を最大限に役立ちます。
「あなたが5分のウォームアップ、5分のワークアウト、5分のクールダウンをやっている場合は、30分のトレッドミルのワークアウトを通してそれを作ることを計画している場合よりも少し速く自分をプッシュすることがあります」マッケイは説明しています。
3分間テストをやってみる
まだ始めたばかりで、自分の体に注意を払っている人は、自分の進歩を追跡するためのテストが必要かもしれません。 運動生理学者のジェリー・スナイダーは、3分間のクイズを提案しています。 1分間ウォーキング、1分間ジョギング、1分間ランニングを行います。
「日によって感じ方が違うでしょう。ある日は他の日より速いスピードで運動するでしょうが、それでいいのです」とスナイダーは説明し、体の回復時間を確保することが重要だと付け加えた。 だから、遅い日も受け入れましょう！
ウォームアップとストレッチ
ウォームアップはすべての肉体労働に必要ですが、この運動前の儀式は、トレッドミルの傾斜を上げるときに特に重要です。 傾斜を上げると、坂道を歩いているような感覚でマシンが傾き、足の裏の筋肉に火がつきます。
まず、傾斜のないトレッドミルで歩いて、筋肉を温めます。 そして、気が向いたらトレッドミルから降りて、ウォームアップと傾斜のあるウォーキングの間に、ハムストリングのストレッチをしっかり楽しみましょう。 こうすることで、不快感を避け、その後の作業の効果を最大限に高めることができます。
忘れないでください。
サンフランシスコのような超丘陵地帯に住んでいない限り、日常の地形はかなり平坦である可能性が高いです。 このような場合、初心者のトレッドミル・ワークアウトでは、最初に微妙な傾斜をつけるとよいでしょう。 これは怪我（シンスプリントなど）を防ぐためです。
ここでの目標は、他のワークアウトと同様、ゆっくりと着実に取り組むことです。 新しいエクササイズや強度レベルをルーチンに取り入れると、体が適応して順応するまでに時間が必要になります。
Don’t Run on an Incline for Too Long
At its core, treadmill is meant to simulate walking or running outside – so sprint uphill for 30 minutes just isn’t realistic.これは、トレッドミルが、外でのウォーキングやランニングをシミュレートするためのものです。 そのため、このような弊順は、弊順の弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の吭龍を吭龍している。 「急な傾斜であればあるほど、傾斜を行う時間は短くなる」
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