スキーを使ったスポーツ、クロスカントリースキーがルネッサンスを迎えているのは、さまざまな理由がありますが、そのひとつに初心者にとっていかに身近なものであるかが挙げられます。
この記事では、初めてクロスカントリースキーを体験する人のために、基本的なことを説明します。
- クロスカントリースキーにはどのような種類がありますか？ クラシッククロスカントリー（スキー板が直進する）とスケートスキー（アイススケートのようにスキー板が横方向に動く）が主な選択肢となります。
- クロスカントリースキーはどこで学べますか？ プロや友人からレッスンを受けるか、自分でやってみましょう。 クロスカントリー・リゾートや公有地の整備されたトレイル・システムは理想的ですが、平らで雪に覆われた場所であれば、どこでも構いません。 クロスカントリースキー、ブーツ、ストック、およびTen Essentialsを持参しましょう。
- クロスカントリースキーの服装は？
- クロスカントリースキーをする際の注意点は何ですか？
- クロスカントリースキーのコースでの正しいエチケットを教えてください。
- クロスカントリースキーの基本的なテクニックは何ですか？ バランスのとれたスタンス、正しい体重移動の仕方、腕と脚の動きの調整方法を学べば、始めるための基礎が身につきます。
代わりに簡単な概要をお探しですか？ 4400>
クロスカントリースキーの種類
よくある混乱の原因は、”クロスカントリー、XC、ノルディックスキーの違いは何ですか？”というものです。 これらは、同じスポーツを表現する異なる方法です。 “XC “は “クロスカントリー “の略語です。 「
クロスカントリースキーには2つのスタイルがあります：
Classic skiing: このスポーツの元のバージョンは、これは、直線的なストライドを伴います。 歩幅自体は “ダイアゴナル・ストライド “または “キック＆グライド “と呼ばれています。 クロスカントリースキーに行く」と話す人は、たいていクラシッククロスカントリースキーに行くことを意味します。
スケートスキー。 数十年前の今、この技術のスキーの動きは、氷の上のスピードスケーターのように見える。
バックカントリースキーについての注意点。 この記事では、整備された地形でのクロスカントリースキーと、初心者に最適なフロントカントリーの場所について説明します。
クロスカントリースキーを学ぶ場所
独学で基本動作のコツをつかむことは可能ですが（クロスカントリースキーのやり方が参考になります）、誰かに教えてもらった方が早く上達します。 専門的な訓練を受けたインストラクターは、クロスカントリースキー・リゾートで見つけることができます。 また、ノルディックスキークラブ、公園管理局、道具店（多くのREI Co-opストアでクロスカントリースキーのレッスンを行っています）でもレッスンに申し込むことができます。 経験豊富な友人であれば、雪の積もった広場（都市公園やゴルフ場も可）でも教えてもらえますが、手入れされたトレイル（雪が滑らかでスキーの跡がある）のあるレクリエーションエリアが最適です。
クロスカントリーの道具
道具の必要性と正しいサイズの入手方法については、クロスカントリーの道具の選び方を参照してください。 レッスンを受ける場合は、道具は用意されているはずです。 そうでなければ、最初の数回はスキー、ブーツ、ストックをレンタルするのが賢明です。 (多くのREI Co-opではクロスカントリースキーのパッケージをレンタルしています。) また、友人から道具を借りることもできますが、自分に合う可能性は低くなります。
スキー
スキー：正しいスキーの長さは体重によって異なり、スキーのサイズ表に記載されているはずです。
ブーツとビンディング：新しいクロスカントリースキーヤーとしての主な関心事は、互換性のあるブーツ/ビンディングシステム（NNNが一般的）を持っているか、そのシステムがどのように機能するかを熟知しているかということです。 ブーツは、システムに関係なく、快適で柔軟であるべきです。
ポール：先端が雪に埋もれた状態で、正しいサイズのポールの先端は脇の下とほぼ同じになります。
その他の必需品：トレッキングポールにスノーバスケットを付けて使うこともできますが、クロスカントリースキーのポールの方がより効果的です。 数時間屋外を移動する他のアクティビティと同様に、「10種類の必需品」を持参するとよいでしょう。 クロスカントリースキーに特化したガイドとしては、クロスカントリースキーのチェックリストがあります。
クロスカントリースキーの服装
服装に関する詳しい説明は、クロスカントリースキーの服装をお読み下さい。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であることに変わりはありません。 自由に動けて、汗をかいても大丈夫な服装が必要です（綿ではなく、合成繊維やウール）。
他の衣類を再利用する：始めたばかりの頃は、特別なノルディックウェアを購入する必要はありません。
クロスカントリースキーヤーの注意点
暖かくするために積極的に行動する。 特に四肢が冷えてきたら、すぐにレイヤーを調整しましょう。 また、汗をたくさんかいている場合は、余分な水分が体を冷やす可能性があるため、重ね着を調整しましょう。 ハンドウォーマー、フットウォーマー、暖かい飲み物を入れた真空ボトルを持参するのが賢明です。
雪崩の危険性の高い場所を避けましょう。 雪崩の危険性の高い場所を避ける：リゾート地に行けば、この心配は最小限に抑えられますし、雪崩のない平坦な低地のスキー場で滑ることもできます。 いつか他の地形を滑るつもりなら、雪崩対策の基本を学びましょう。
ナビゲーションの方法を知る。
ナビゲーションの方法を知る：クロスカントリーのトレイルシステムが開発されていない場所に行く場合は、地形図、コンパス、場合によってはGPSを持参し、行く前に基本的なナビゲーションスキルがあることを確認することです。 上級者でも転ぶことはあります。 しかし、転ぶときにポールや手首を出すと、怪我や道具の破損の可能性が高くなるので、できれば避けたいものです。 横向きに転がるのは一般的に良い戦術ですが、これはそうするのに十分なコントロールがあることと、木や他の危険物に転がらないことが前提です。
Cross-Country Skiers
開発されたトレイルシステムには、通常トレイルマップや標識、またはその両方でルールが記載されています。 トレイルをどのように共有するかの一般的な概要については、Your Guide to Winter Trail Etiquette.
Start on green trails.をお読みください。 ほとんどのクロスカントリースキーのトレイルシステムは、標準的な格付けの指定に従っています：緑は初心者、青は中級者、黒は上級者です。 青や黒のトレイルでは転びやすく、自分にとっても、そのトレイルを利用する速くて経験豊富なスキーヤーにとっても、あなたの周りを滑っていかなければならないので、最初は避けるようにしましょう。 一方通行としてマークされているトレイルでは正しい方向に進みましょう。 双方向のトレイルでは、上り坂のスキーヤーは下り坂のスキーヤー（コントロールが利かない）に譲る。 自分が遅い場合、追い越していく速いスキーヤーに注意し、そのスキーヤーが通り過ぎやすいように横に移動する。 自分が速い場合は、遅いスキーヤーに注意しながら近づき、可能であれば、彼らが脇に寄る必要がないようにスキーで回り込もう。
滑走痕の保護：利用料は、トレイルの表面を滑らかにし、スキートラックを敷設するために必要なインフラストラクチャのために支払っています。 ですから、スキートラックを踏んだり横切ったりしないでください。 クラシックスキーヤーはそのトラックを頼りにし、スケートスキーヤーはそのトラックの横の滑らかな路面を頼りにしているのです。
クロスカントリースキーの基本テクニック
クラシックなクロスカントリースキー（ほとんどの初心者が挑戦するスタイル）の詳しいやり方については、クロスカントリースキーのやり方のビデオと記事をご覧下さい。
バランススタンス
Your browser does not support the HTML5 video tag.
Get into a Basic Athletic Body Position
- Stand with feet at shoulder width.以下のクロスカントリースキーのスキルを習得すれば、平地でも基本のストライドはできるようになります。
- 腰、膝、足首を少し曲げ、手は楽に前に出します。
- バランスをとり、体重を足の甲に集中させることを意識しながら、上下に軽くバウンドさせます。
体重移動の練習
- 片足に体重を移動し、頭、腰、膝、つま先をその足の上に揃える。
- 同じ体の並びを維持しながら、もう一方の足の上に体重を移す。
- このようにして、それぞれの足で安定感を覚えるまで行ったり来たりの練習をします。
スキーを履いて移動する
Your browser does not support the HTML5 video tag.
Do the Cross-Country Shuffle
This gives you feel to move forward with long, skinny skis on your feet.
- Put your skis on.With your skis on. 2211>
- スキーコースに入る。
- コースをゆっくりシャッフルし始める（ゆっくり歩くように）。
シャッフル＆グライド
グライドは楽しみが始まるところです。
- まずは簡単にシャッフルする。
- 2回シャッフルしたら、体重を前のスキーに移動して中心に置き、短い距離を滑る。
- そのまま、シャッフル、シャッフル、グライドを繰り返しながら進む。 これはクロスカントリースキーの基本的なキック＆グライドの動きである。
ポールを使う
最初からポールを使わなければ、良い技術への鍵であるバランスが改善される。
How to hold your poles when cross-country skiing:
- Slide each hand through the bottom of the pole loop and grasp the pole grip.Of the road of the road of the road of the road of the road of the road of the road of the road of the road of the road of the road of the road of the road of the road out…
You browser does not support the HTML5 video tag.
- ストラップの上部とポールグリップを一緒に握り、ストラップをグリップに当てます。
- ポールの上部よりかなり下の位置でポールをつかめるようであれば、ストラップを締める必要があります。 ストラップのサイズが合っていれば、手の甲とストラップがポールから出る位置が同じになります。
ご利用のブラウザは HTML5 ビデオタグをサポートしていません。
基本的なポールの動き
さて、次はポーリングの動きを加えて、スキーのスピードとパワーを少し加えます。
- まず、バランスのとれた姿勢から、ポールをまっすぐ下にぶら下げて、手を肩幅にして前に出します。
- ポールの先端を雪にまっすぐ下ろしながら、体幹の筋肉を活性化させます。
- ポールを元の位置まで持ち上げて、これを繰り返します。
Your browser does not support the HTML5 video tag.
How to do the diagonal stride (combining poling with the shuffle and glide):
Basic pole movement:
- Get your balanced stance, holding your hands tops roughly level to your mouth.The tops of your poling in the snow.
POLING (ポール・アンド・グライド)のやり方は？
- ポールがまっすぐ下に垂れているか、肘が90°くらいに曲がっているかを確認します。
- ポールの動きを練習するには。
- ポールの動きを練習するには：ポールの先端を雪に向かって下ろしながら体幹の筋肉を活性化させ、手が足の横に来るまで腕を後ろに振り出します。
- 反対側のスキーとポールで同じことをする。
- これらのステップを繰り返すと、クロスカントリースキーの基本的な対角線歩行をすることになる。
補足：基本の対角線歩行の動きは常に反対の腕/反対の脚である。
ポールはブレーキ用ではない。 ポールを前に突き出して減速すると、怪我をしたり、ポールが折れたりすることがあるので、絶対にしないでください。 平地を滑るとき（初心者はここから始めるべき）、スピードを落とすには、ただ惰性で止まるだけでよいのです
。