Ghidul începătorului de schi fond

Sportul schiurilor subțiri – adică schiul de fond – se bucură de o renaștere din tot felul de motive, unul dintre ele fiind cât de accesibil este pentru începători. Nevoile de echipament sunt modeste, la fel ca și taxele de traseu, și puteți fi în picioare și să vă plimbați cu trotineta printr-un peisaj de iarnă imaculat în cel mai scurt timp.

Acest articol va acoperi elementele de bază pentru cei care încearcă pentru prima dată schiul de fond. Iată care sunt principalele întrebări la care vom răspunde:

• Care sunt diferitele tipuri de schi fond? Schi fond clasic (schiurile se deplasează în linie dreaptă) și schiul cu patine (schiurile se deplasează lateral, precum patinele de gheață) sunt principalele opțiuni. Cei mai mulți începători încep prin a învăța schiul clasic.
• Unde puteți învăța să faceți schi fond? Luați lecții de la un profesionist sau de la un prieten sau încercați pe cont propriu. Stațiunile de schi fond și sistemele de pârtii îngrijite de pe terenurile publice sunt ideale; orice teren plat și deschis acoperit de zăpadă poate funcționa.
• De ce echipament aveți nevoie pentru schi fond? Aduceți schiuri de fond, bocanci și bețe, plus cele zece elemente esențiale.
• Cu ce vă îmbrăcați pentru schi fond? Îmbrăcați-vă în straturi care nu sunt din bumbac, care se mișcă ușor și care elimină transpirația.
• Care sunt câteva măsuri de precauție pe care trebuie să le luați când faceți schi fond? Fiți vigilent cu privire la menținerea căldurii, evitați supraîncălzirea și asigurați-vă că schiați într-un loc sigur.
• Care este eticheta corectă pe pârtiile de schi fond? Începeți pe pârtiile verzi (pentru începători) și respectați toate regulile afișate.
• Care sunt tehnicile de bază pentru schi fond? Dacă învățați poziția echilibrată, cum să schimbați greutatea în mod corespunzător și cum să coordonați mișcările brațelor și picioarelor, veți avea elementele de bază pentru a începe.

În schimb, căutați o prezentare generală rapidă? Citiți Sfaturi pentru schi fond.

Tipuri de schi fond

O sursă comună de confuzie este: „Care este diferența dintre schiul de fond, XC și nordic?”. Acestea sunt moduri diferite de a descrie același sport. „XC” este prescurtarea de la „cross-country”. „Schiul nordic”, care provine de la regiunea în care a luat naștere, este pur și simplu un alt cuvânt pentru schi fond.

Există două stiluri de schi fond:

Schiul clasic: Versiunea originală a acestui sport, acesta presupune un pas în linie dreaptă. Pasul în sine este numit fie „pas diagonal”, fie „kick and glide”. Cineva care vorbește despre „a merge la schi fond” înseamnă, de obicei, că merge la schi fond clasic.

Ski cu patine: Vechi de câteva decenii, mișcările schiurilor din această tehnică arată ca un patinator de viteză pe gheață. Nu este surprinzător faptul că schiorii de skate se mișcă mai repede decât schiorii clasici de fond.

O notă despre schiul de fond: Acest articol se referă la schiul de fond în teren amenajat și la locurile de front country care sunt cele mai bune pentru începători. Pentru a afla despre opțiunile de dincolo de zonele amenajate, citiți Călătorie în ținuturile din spate în timpul iernii.

Unde să înveți schi fond

În timp ce este posibil să mergi pe cont propriu și să te obișnuiești cu mișcările de bază (How to Cross-Country Ski te poate ajuta), vei învăța mai repede și vei progresa mai rapid dacă te învață cineva.

Înscrie-te la lecții: Puteți găsi instructori pregătiți profesional în stațiunile de schi fond. De asemenea, vă puteți înscrie la lecții prin intermediul cluburilor de schi nordic, al departamentelor de parcuri și al furnizorilor de echipament (Multe magazine REI Co-op oferă lecții de schi fond.)

Învățați de la un prieten: Un prieten cu experiență vă poate învăța în orice spațiu deschis acoperit de zăpadă (parcurile din oraș și terenurile de golf pot funcționa), dar o zonă de recreere care are trasee îngrijite (cu zăpadă netezită și urme de schi) este cea mai bună. De asemenea, doriți un teren plat – și zone care nu prezintă risc de avalanșă.

Echipament pentru schi fond

Pentru o privire amănunțită asupra nevoilor de echipament, precum și pentru a afla cum să obțineți dimensiunile potrivite, citiți How to Choose Cross-Country Ski Gear. Dacă luați o lecție, echipamentul ar trebui să vă fie furnizat. În caz contrar, închirierea de schiuri, bocanci și bețe este înțeleaptă pentru primele dv. ori. (Multe magazine REI Co-op închiriază pachete de schi fond.) De asemenea, puteți împrumuta echipamentul de la un prieten, deși probabilitatea ca acesta să vi se potrivească este mică.

Schiuri: Lungimea corectă a schiurilor depinde de greutatea dumneavoastră, informație care ar trebui să fie listată în tabelele de mărime a schiurilor.

Cizme și legături: Principalele tale preocupări ca nou schior de schi fond sunt să ai un sistem de ghete/legare compatibil (NNN este unul obișnuit) și să fii familiarizat cu modul în care funcționează sistemul tău. Ghetele, indiferent de sistem, trebuie să fie confortabile și flexibile.

Polițe: Cu vârfurile în zăpadă, partea de sus a bețelor de dimensiuni corecte este aproximativ egală cu subsuorile. Puteți folosi bastoane de drumeție cu coșuri de zăpadă în caz de nevoie, deși bastoanele de schi fond funcționează mai bine.

Alte elemente esențiale: Ca în cazul oricărei activități în care veți călători în aer liber timp de câteva ore, ar trebui să vă aduceți cele zece lucruri esențiale. Pentru un ghid mai adaptat la schi fond, consultați Lista de verificare pentru schi fond.

Ce să purtați la schi fond

Pentru o prezentare completă a necesităților vestimentare, citiți Ce să purtați la schi fond.

Încălcați-vă: Ca în cazul oricărei activități în aer liber, ar trebui să vă îmbrăcați în straturi, ținând cont de faptul că veți genera căldură pe măsură ce vă mișcați. Aveți nevoie de îmbrăcăminte care se mișcă liber și care poate suporta transpirația (materiale sintetice și lână, nu bumbac). Asigurați-vă că aveți, de asemenea, straturi care să funcționeze bine în condiții de frig, zăpadă și vânt.

Reutilizați alte haine: Nu este nevoie să cumpărați îmbrăcăminte specială pentru nordic atunci când începeți, deoarece straturile dvs. pentru alte activități în aer liber, cum ar fi drumețiile, pot face treaba.

Aduceți o pălărie și mănuși: A avea amorțeală la urechi sau la degete nu este amuzant.

Precauții pentru schiorii de fond

Să fiți proactivi în privința păstrării căldurii: Nu așteptați să ajustați straturile dacă vi se face frig, mai ales la extremități. De asemenea, ajustați straturile dacă transpirați mult, deoarece excesul de umiditate vă poate răci. Este înțelept să aduceți încălzitoare de mâini, încălzitoare de picioare și o sticlă vidată plină cu o băutură caldă.

Evitați zonele cu risc ridicat de avalanșă: A merge într-o stațiune minimizează această preocupare, la fel ca și schiatul în zone de schi plane, de câmpie, fără istoric de avalanșe. Dacă plănuiți să schiați pe alte terenuri într-o zi, atunci învățați elementele de bază ale pregătirii pentru avalanșe.

Știți cum să navigați: Dacă mergeți acolo unde nu există un sistem dezvoltat de trasee de schi fond, aduceți o hartă topografică, o busolă și, eventual, un GPS și asigurați-vă că aveți abilități de navigație de bază înainte de a pleca.

Cădeți cu blândețe: Chiar și schiorii experți fac ocazional câte o căzătură. Totuși, dacă este posibil, evitați să vă scoateți bastoanele sau încheieturile mâinilor atunci când cădeți, deoarece acest lucru crește șansele de rănire sau de deteriorare a echipamentului. Rostogolirea laterală este, în general, o tactică bună, deși asta presupune că aveți suficient control pentru a face acest lucru și că nu vă rostogoliți într-un copac sau într-un alt pericol.

Eticheta pentru schiorii de fond

Sistemele de trasee dezvoltate enumeră de obicei regulile pe hărțile de traseu sau pe semne, sau pe ambele. Pentru o prezentare generală a modului de împărțire a pârtiei, citiți Ghidul dumneavoastră privind eticheta pe pârtiile de iarnă.

Începeți pe pârtiile verzi: Cele mai multe sisteme de trasee de schi fond respectă denumirile standard de clasificare: verde pentru începători, albastru pentru intermediar și negru pentru experți. Evitați la început traseele albastre sau negre, deoarece veți avea mai multe șanse să cădeți pe ele, ceea ce nu este un rezultat grozav nici pentru dumneavoastră, nici pentru schiorii mai rapizi și mai experimentați care folosesc acele trasee și care vor trebui să schieze în jurul dumneavoastră.

Cedați dreptul de trecere: Mergeți în direcția corectă pe orice traseu marcat ca fiind cu sens unic. Pe traseele cu două sensuri, schiorii care urcă cedează trecerea schiorilor care coboară (care au mai puțin control). Dacă sunteți lent, fiți atent la schiorii mai rapizi care vă depășesc și deplasați-vă în lateral dacă acest lucru le simplifică trecerea. Dacă sunteți rapid, alertați schiorii mai lenți pe măsură ce vă apropiați și, dacă este posibil, încercați să schiați în jurul lor, astfel încât să nu fie nevoiți să se dea la o parte.

Prezentați pistele: Taxele de utilizare ajută la plata infrastructurii necesare pentru netezirea suprafețelor pârtiilor și pentru amenajarea pistelor de schi. Așadar, nu călcați pe sau peste pârtiile de schi. Dacă trebuie să mergeți pe jos (sau cu rachete de zăpadă), faceți-o pe marginea exterioară îndepărtată a pârtiei: schiorii clasici se bazează pe aceste urme, iar schiorii cu patine se bazează pe faptul că au o suprafață netedă lângă aceste urme. Dacă cădeți, luați un moment pentru a vă umple adânciturile înainte de a merge mai departe.

Tehnici de bază pentru schi fond

Pentru o explicație detaliată a modului în care se practică schiul clasic de fond (stilul pe care îl încearcă majoritatea începătorilor), consultați videoclipul și articolul nostru despre Cum să faci schi fond. Totuși, dacă învățați tehnicile de schi fond de mai jos, veți fi capabili să faceți un pas de bază pe teren plat:

Postura echilibrată

Your browser does not support the HTML5 video tag.

Puneți-vă într-o poziție atletică de bază a corpului

1. Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
2. Aplecați-vă ușor la șolduri, genunchi și glezne; mâinile ar trebui să fie ținute confortabil în fața dumneavoastră.
3. Saltați ușor în sus în jos, concentrându-vă să fiți echilibrat și să aveți greutatea concentrată pe vârful picioarelor.

Practicați transferul greutății

1. Transferați greutatea pe un picior, păstrând capul, șoldul, genunchii și degetele de la picioare aliniate deasupra acelui picior.
2. Transferați greutatea deasupra celuilalt picior, menținând aceeași aliniere a corpului.
3. Practicați să mergeți înainte și înapoi în acest fel până când vă simțiți stabil pe fiecare picior.

Mișcarea cu schiurile în picioare

Your browser does not support the HTML5 video tag.

Faceți Cross-Country Shuffle

Aceasta vă dă o senzație de mișcare înainte cu schiurile lungi și subțiri în picioare:

1. Puneți-vă schiurile. Nu veți folosi bastoane încă, așa că fie le lăsați lângă pârtie, fie le țineți confortabil în lateral.
2. Intrați pe pârtiile de schi.
3. Începeți un shuffle lent pe pârtii (ca o plimbare lentă).

Shuffle and Glide

Glitul este locul unde începe distracția. Acest exercițiu adaugă o mișcare de alunecare la shuffle:

1. Începeți prin a face un shuffle ușor.
2. După două shuffle-uri, schimbați și centrați-vă greutatea pe schiul din față, alunecând pe o distanță scurtă.
3. Continuați înainte, folosind o cadență shuffle, shuffle, glide. Aceasta este mișcarea de bază „kick-and-glide” a schiului de fond.

Utilizarea bastoanelor

Nefolosirea bastoanelor la început vă îmbunătățește echilibrul, care este esențial pentru o tehnică bună. Adăugarea bastoanelor, însă, adaugă un pic de zveltețe la pasul tău și face din acest sport un antrenament pentru tot corpul.

Your browser does not support the HTML5 video tag.

Cum să-ți ții bastoanele când faci schi fond:

1. Folosește fiecare mână prin partea de jos a buclei bastoanelor și prinde-te de mânerul bastoanelor.
2. Apărați partea de sus a curelei și mânerul bastonului împreună și țineți cureaua împotriva mânerului.
3. Dacă reușiți să prindeți bastonul cu mult sub partea de sus a acestuia, atunci trebuie să strângeți cureaua. Când cureaua este dimensionată corect, partea de sus a mâinii tale este egală cu locul în care cureaua iese din prăjină.

Your browser does not support the HTML5 video tag.

Mișcarea de bază a bețelor

Acum este timpul să adăugați o mișcare de poling, care adaugă puțină viteză și putere în timp ce schiați:

1. Începând din poziția de echilibru, țineți-vă mâinile, cu bețele atârnând drept în jos, la lățimea umerilor în fața dumneavoastră. Vârfurile mâinilor ar trebui să fie aproximativ la nivelul gurii, iar coatele ar trebui să fie îndoite la aproximativ 90 de grade.
2. Activați-vă mușchii de bază în timp ce vă deplasați vârfurile bețelor drept în jos în zăpadă.
3. Ridicați bețele înapoi în poziția inițială și repetați. Aceasta este mișcarea de bază a polingului din schiul de fond.

Your browser does not support the HTML5 video tag.

Cum se face pasul diagonal (combinând polingul cu shuffle-and-glide):

Mișcarea de bază a polonierilor:

1. Puneți-vă în poziție de echilibru, ținând vârfurile mâinilor aproximativ la nivelul gurii.
2. Verificați dacă bețele atârnă drept în jos și coatele sunt îndoite la aproximativ 90°.
3. Pentru a exersa mișcarea cu bețele: Activați-vă mușchii de bază în timp ce deplasați vârful bastonului în jos spre zăpadă; măturăți brațul înapoi până când mâna este lângă picior.
4. Încercați acest lucru de câteva ori cu fiecare baston.

Punând totul laolaltă:

1. Începeți să faceți shuffle și alunecarea, dar adăugați o împingere cu bastonul opus schiului pe care este centrată greutatea dumneavoastră.
2. Faceți același lucru cu schiul și bastonul opus.
3. Repetă acești pași și vei face pasul diagonal de bază al schiului de fond.

Tip: Mișcarea pasului diagonal de bază este întotdeauna braț opus/ picior opus.

Bastonii nu sunt pentru frânare: Nu scoateți niciodată bastoanele în fața dumneavoastră pentru a încetini, deoarece acest lucru poate provoca răniri sau vă poate rupe bastoanele. Pentru a încetini atunci când schiați pe teren plat (unde ar trebui să începeți ca începător), pur și simplu frânați până la oprire.