C’è un vago disagio, qualcosa ti trattiene; eviti le attività e ti preoccupi di cose come il denaro e la sicurezza quando il tuo cervello razionale sta cercando di dirti che non c’è nulla di cui preoccuparsi. Ti senti vulnerabile – il tuo cervello di sopravvivenza rileva che c’è una minaccia e vuole che tu ti metta al riparo (da qui l’evitamento). Vuoi stare “in fondo alla caverna” dove è sicuro (per saperne di più qui).
A volte è perfettamente ovvio per te perché ti senti vulnerabile:
- Stai con un partner violento
- Stai invecchiando e stai affrontando la pensione e quindi preoccupazioni finanziarie e una sfida alla tua idea di te stesso come persona (non avrai la convalida di una professione/lavoro/carriera)
- Malattia (il tuo cervello di sopravvivenza vuole che tu ti metta al riparo perché hai perso la forza e quindi la capacità di combattere o scappare dalla minaccia (fight/flight)
- Hai una personalità sensibile – le persone sono minacciose in generale.
(Vedi di più sul cervello di sopravvivenza/emotivo qui).
La vulnerabilità può essere utile?
È stato detto che la vulnerabilità può essere una risorsa – per esempio ti rende più empatico e compassionevole.
Non sono sicuro che le persone vulnerabili sarebbero d’accordo. I sentimenti sono generalmente scomodi. Ti senti stressato e questo può sfociare in ansia e/o depressione.
Il tuo mondo è pieno di ‘e se?’ e paure, o risentimento perché non sei riuscito ad accumulare abbastanza ricchezza; i super/investimenti ti hanno deluso, lasciandoti a sentirti finanziariamente esposto.
Anche se ogni tipo di avversità può essere vista come un’esperienza di apprendimento, non sono sicuro che la estenderei ad una risorsa.
Quindi, cosa puoi fare per sentirti insicuro e vulnerabile?
- Assicurati di essere attento a rilevare quando ci sono sentimenti di vulnerabilità (a volte è un ‘vago disagio’ e non immediatamente ovvio). Quando rilevi che la vulnerabilità è lì – agisci.
- Pratica un self-talk positivo molto rigoroso. Non lasciate che il vostro cervello preoccupato se la cavi con l’alimentare le vostre paure. Fermatele, lasciatele andare e rifocalizzatevi. Ricorda, per ogni “E se?” c’è un “E allora? Non lasciare che le paure ti impediscano di vivere la tua vita nel modo in cui vuoi viverla.
- Abbi sempre un piano (per problemi, preoccupazioni ecc.) Il cervello ama un piano! Scrivilo.
- Cerca di stare con persone che ti convalidano e ti aiutano a sentirti forte – non con persone che alimentano le tue paure e sono negative.
- Costruisci la tua forza fisica – fai regolarmente esercizio e allenamento della forza. Sentirsi forte fisicamente aiuterà il tuo cervello di sopravvivenza a sentirsi più sicuro. Cerca di mangiare bene e di dormire a sufficienza.
- Evita di stereotipare te stesso – Per esempio comportandoti o parlando “vecchio” o “bisognoso” per ottenere aiuto o attenzione. Se ti ritrovi a farlo – fermati.
- Osserva il tuo linguaggio del corpo e il tono della voce – La vulnerabilità può portare a “piegarsi” (rendendoti un piccolo bersaglio) o a parlare con sussurri sommessi. Questo è uno sforzo inconscio del cervello di sopravvivenza per ottenere aiuto e attenzione. Osservati con attenzione e se ti trovi a fare questo, fermati! Apri il tuo petto, tieni la testa alta e parla con forza. Questo ti aiuterà a sentirti più sicuro di te.
- Non preoccuparti del futuro – Una volta che hai un piano, goditi il presente e concentrati su ciò che sta accadendo ora. La maggior parte delle preoccupazioni sono nel passato o nel futuro. Non lasciare che la vulnerabilità ti privi del presente.
- Ripercorri i ricordi di fiducia e successo ancora e ancora – Per costruire l’autoefficacia e la fiducia in se stessi, ri-ricorda al tuo cervello quando hai avuto successo; quando ti sei sentito bene con te stesso. Il tuo cervello di sopravvivenza è cablato per ricordarti i tuoi fallimenti (così eviterai di rifare quella cosa) e non i tuoi successi. Costruisci modelli di pensiero che siano positivi e che ti facciano sentire forte. Se onestamente non riesci a pensare a un successo – immagina fortemente come sarebbe avere successo e immaginalo più e più volte. L’immaginazione è una forza potente. Scrivi il tuo copione di successo.
- Poniti una sfida – Una “sfida di vulnerabilità” è fissare un obiettivo per fare qualcosa che il tuo cervello di sopravvivenza ti impedisce di fare dandoti paure e insicurezze. Decidi di: andare in quella vacanza; andare a quella festa; costruire la tua forza per lasciare una relazione abusiva; fare qualcosa che l’età o l’infermità ti sta impedendo di fare. Se ti senti un po’ a disagio, dì a te stesso che va bene e che ce la farai. Sii coraggioso – non hai niente da perdere se non la tua paura.