Succede spesso nella clinica dove lavoro. È successo ieri, in effetti. Curiamo un alto volume di atleti e una discreta popolazione adulta attiva, quindi ha senso. Per loro, siamo le autorità su come funziona il corpo.
Hanno fiducia in noi, molti di loro più dei loro allenatori o medici, quindi capisco. Il problema è che ogni volta che succede, non so esattamente cosa dire.
“Allora, cosa ne pensate del CrossFit?”
Quello che cercano è la nostra opinione sul grande dibattito: il CrossFit è pericoloso? Ma la risposta diventa sempre più complessa. Affronto i problemi coinvolti nel processo di certificazione che si estendono ben al di fuori del CrossFit? Faccio notare che, a causa della natura del modello di affiliazione, la qualità dell’istruzione può variare notevolmente da un box all’altro? Che dire delle competizioni di CrossFit che non sono giochi e che vengono ospitate da individui con un certificato per il fine settimana e nessuna conoscenza della programmazione o della fisiologia di base? Parlo dei rischi specifici che comportano?
Il problema con questo argomento è che molti di coloro che cercano una risposta non hanno il background tecnico per capirla quando viene data. Fortunatamente voi non avete questo problema. Penso che siamo tutti d’accordo sul fatto che la disattenzione provoca lesioni. Non importa se si è in campo o in sala pesi. Quello su cui spero sarete d’accordo è che, nonostante questa semplice verità, ci sono alcuni aspetti della cultura del CrossFit che possono essere piuttosto pericolosi se lasciati incontrollati.
La mentalità No Pain, No Gain
Questa mentalità non è certo unica nella comunità del CrossFit, ma è qualcosa che sembra essere prevalente nelle folle degli esercizi più estremi: powerlifter, corridori d’avventura, atleti CrossFit e simili. Ci sono numerosi studi che dimostrano che l’intensità è la variabile più importante nell’indurre adattamenti all’esercizio. Sono d’accordo con l’allenamento come un selvaggio. Non è di questo che sto parlando. Nonostante ciò che l’uso comune può implicare, l’allenamento duro e l’allenamento attraverso il dolore sono due cose completamente diverse.
Alcuni anni fa ero a un corso di formazione continua e ho incontrato un allenatore che indossava un tutore al ginocchio. Non un tutore per il ginocchio Rehband, ma uno di quegli aggeggi Donjoy da 1.200 dollari per la prevenzione degli infortuni al ginocchio. Ogni volta che vedo qualcuno con un tutore come il suo, i miei campanelli da fisioterapista scattano e voglio sapere tutto su cosa è successo, come è successo e cosa è stato fatto per risolverlo.
Questa particolare donna non aveva nessuna storia. Era un infortunio da “uso eccessivo”. Ma era orgogliosa di come non ha mai lasciato che la fermasse. Ha semplicemente lavorato per superarlo. Anche quando si è strappata la cuffia dei rotatori alcuni mesi dopo, ha continuato ad allenarsi. Nella sua mente sembrava una dura. Pensava di essere l’epitome della perseveranza.
La verità? Era sciocca e miope. La sua attitudine ad allenarsi attraverso il dolore le aveva fatto guadagnare due arti chirurgici da quelle che probabilmente erano lesioni del tutto evitabili.
Le lacerazioni del LCA sono di solito il risultato di un abuso sistematico dei tessuti combinato con eventi imprevedibili del gioco dal vivo. Nessuno dovrebbe mai aver bisogno di un intervento chirurgico solo per gli allenamenti. Nessuno. La cattiva forma e i cattivi schemi di movimento sono ciò che porta all’infortunio. Se non sei un atleta e non gareggi, semplicemente non c’è alcun motivo per cui tu debba infortunarti – mai.
Lasciami ribadire questo ancora una volta solo per sottolineare quanto sia importante: Se ti fai male allenandoti, ti stai allenando male. Se senti dolore tutto il tempo e l’unica opzione che il tuo “allenatore” può darti è di spingere fino in fondo, potrebbe essere il momento di cercare un secondo parere.
Il dolore è un indicatore importante e qualcosa con cui devi familiarizzare. Devi conoscere la differenza tra il dolore della fatica muscolare, nervosa e cardiorespiratoria e il tipo di dolore acuto e lancinante che indica un danno articolare. Ignorare semplicemente il tuo dolore non è un’opzione. Non mi interessa cosa dice la tua stupida maglietta.
Se hai lo stesso tipo di dolore nelle stesse articolazioni durante gli stessi movimenti, è perché stai facendo qualcosa di sbagliato. Lavorare attraverso di esso rafforzerà solo i tuoi schemi di movimento poveri e contribuirà ulteriormente ai problemi che hai. Smetti di fare quello che stai facendo e affronta il problema. Non mi interessa quanti minuti in più hai per AMRAP. Il tuo corpo è la tua priorità, non il tuo punteggio.
Dare la priorità ai record personali sulla forma corretta
Una delle cose che attrae le persone verso sport come il CrossFit, il powerlifting e il sollevamento olimpico è che si impara a lanciare pesi pesanti. Portare le persone a costruire programmi intorno a schemi di movimento universali e pesantemente caricati è fantastico. L’allenamento che favorisce l’ottenimento di quei cinque chili in più nonostante il fatto che l’atleta ha a malapena la mobilità dell’anca per colpire uno squat a corpo libero in profondità? Non tanto.
C’è un’enorme differenza tra il macinare l’ultima ripetizione di un set di lavoro duro e semplicemente usare una forma completamente sbagliata per realizzare un dato movimento. Non si dovrebbe mai permettere, per esempio, di fare pressioni su un’alzata in alto. Non si tratta di essere un pignolo per le regole arbitrarie. Si tratta di riconoscere che la tua spalla non è in una posizione di pressione stabile nella parte superiore di uno snatch e cercare di premere da quella posizione porterà il caos sull’articolazione.
Lo stesso principio si applica al jerk, ma per una ragione leggermente diversa. Lo scopo di un jerk è quello di sollevare un peso in alto che è troppo pesante per voi per pressare direttamente. Lo sapevi già quando sei entrato nel sollevamento, quindi perché, quando hai mancato di usare la tecnica che aggira le tue debolezze nel premere, stai andando a cercare di pressarlo? Vedi quanto è incredibilmente sciocco?
Combattere per la posizione è dannatamente pericoloso. Fallire è gratis. Ho visto molti più viaggi a vuoto da persone che si rifiutano di mollare la barra che da persone che sanno come mollare correttamente. Coltivare una cultura che rifiuta di arrendersi e combatte per ogni sollevamento è incauto e pericoloso.
Cercare record personali è una delle grandi gioie del sollevamento. Non sto criticando un approccio che comporta la priorità di grandi numeri e una progressione costante. Ma se si decide che il numero conta più di tutto il resto, non si progredisce. Ti farai male. L’aspetto più pericoloso del fitness estremo è la gente che insegue grandi numeri e movimenti avanzati senza alcun rispetto per il processo o la meccanica per raggiungerli. La forma corretta è fondamentale e la progressione costante rispetto alla forma è il nome del gioco.
L’arte del compromesso
Detto questo, ogni tanto è accettabile compromettere un po’ la propria tecnica. Cosa?
Sì. Mi sono appena contraddetto direttamente. Ascoltami bene. Ci sono un sacco di cose che i sollevatori di alto livello fanno che non raccomanderei per l’allenamento quotidiano. Dan Green e la squadra cinese di sollevamento pesi olimpico sono tutti su ginocchia in uno squat, per esempio. Non raccomanderei mai questo come approccio generale allo squat. Nelle mani di un sollevatore esperto, tuttavia, questa tecnica può aiutare ad aumentare i tuoi numeri.
Lo stesso vale per lasciare le tue spalle rotonde quando fai il deadlifting o usare un arco posteriore che confonderebbe un gatto quando fai la panca. Questi sono tutti modi legittimi per aumentare i vostri numeri. Il problema sta nell’insegnare ad atleti che si allenano seriamente solo da tre mesi ad usare queste stesse tecniche e ad attaccare la barra in ogni sollevamento quando hanno appena afferrato l’idea della stabilizzazione della linea mediana.
Adoro le tendenze di ritorno alle basi nell’attuale clima del fitness. I pesi corporei sono fantastici e i bilancieri sono ancora meglio da una prospettiva rigorosa e di forza funzionale. Cercare di mostrare al mondo che questa roba è per tutti e può essere fatta da chiunque è anche positivo, purché sia fatto con cura. Penso che ci siano un sacco di belle cose da dire sul CrossFit, e con un po’ più di attenzione a questi problemi, può solo migliorare.