Avrete probabilmente già sentito dire che la tecnologia ha reso l’umanità pigra, ma molte applicazioni e gadget disponibili oggi possono dimostrare il contrario. Per esempio, le applicazioni di bodybuilding sono create per aiutare gli utenti moderni a rimanere in forma e sportivi. Quindi abbandonate gli allenamenti noiosi e scaricate queste applicazioni – è il momento di sudare a fondo.
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BodySpace
Per tutti coloro che hanno deciso di iniziare a costruire il proprio corpo, è essenziale sapere che il bodybuilding non avviene solo durante la notte. Per di più, è altamente raccomandato fare il primo allenamento con l’allenatore in modo che lui/lei ti spieghi le tecniche giuste e ti tenga lontano da possibili errori, per esempio, quando stai facendo esercizi non efficaci.
La nutrizione è una parte cruciale qui. Potrebbe essere ancora più importante che allenarsi – questo è un fatto abbastanza noto oggi che anche se stai sollevando pesi ogni giorno, ma mangi pizza, sushi, hamburger e altri pasti golosi dopo la palestra, allora probabilmente non otterrai alcun risultato. Quindi, è necessario compilare un piano di nutrizione prima. Per questo, puoi controllare il nostro articolo 17 migliori app di nutrizione e dieta per Android & iOS.
Inoltre, non sforzarti troppo durante il primo allenamento. Al giorno d’oggi le ipermotivazioni sono estremamente popolari e ti fanno sentire da ogni angolo che devi lavorare al limite delle tue capacità. Tuttavia, all’inizio il tuo corpo è troppo debole per i pesi eccessivi – attento a non traumatizzare i tuoi muscoli.
Questa applicazione creerà il programma perfetto per te, che ti aiuterà a raggiungere il miglior risultato nel bodybuilding. Sostiene di essere la rivoluzionaria piattaforma di fitness che combina il tuo allenatore personale con la più grande comunità di fitness del mondo. Così, avrai diversi punti di vista sul tuo allenamento – questo fatto promette di rendere i tuoi esercizi più efficaci.
In altre parole, BodySpace è un social network di fitness, dove troverai altri bodybuilder e potrai condividere la tua esperienza con loro e loro potranno condividere la loro con te. Inoltre, qui troverai molti programmi di allenamento eccellenti, sviluppati da celebrità del fitness come Jim Stoppani, Kris Gethin, Jamie Eason, Ashley Conrad, Lee Labrada, e molti altri.
C’è un calendario nell’applicazione dove puoi segnare il tuo allenamento, e, sarà automaticamente sincronizzato con il programma di allenamento che hai scelto. Non c’è nemmeno bisogno di menzionare la dose di motivazione e l’ispirazione che troverete in BodySpace. È molto più facile inseguire i tuoi obiettivi se sei in una comunità che ha gli stessi obiettivi.
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AtletIQ
AtletIQ è un programma unico per creare programmi di allenamento e il controllo generale del processo di allenamento per il raggiungimento rapido dell’obiettivo. Chiunque può creare un account, quindi inserire tutti i dati necessari, selezionare un programma di allenamento in conformità con il suo scopo, e iniziare l’allenamento.
Un sistema di controllo intelligente del processo di allenamento AtletIQ offre una scelta di programmi di allenamento. Tutti i programmi sono divisi in tre gruppi diversi – per i principianti, per gli atleti avanzati e gli atleti professionisti.
Il servizio offre un gran numero di esercizi con una descrizione dettagliata della tecnica della loro attuazione, comprensibile anche per i principianti, e una base di programmi di allenamento per gli atleti di vari livelli di formazione.
Scaricando l’applicazione sul tuo smartphone, qualsiasi utente controllerà il suo processo di allenamento. Con l’aiuto di questo assistente mobile, l’atleta può non solo utilizzare il cronometro, ma anche consigli utili per impostare il peso desiderato, il numero di approcci e ripetizioni, e la lunghezza del riposo.
In qualsiasi momento, ogni utente-atleta può aprire un rapporto sul lavoro è fatto, dove tutte le informazioni necessarie sono memorizzate e possono essere utilizzate per ulteriori progressi in palestra.
Motivazione di gioco in AtletIQ. Ogni utente che controlla i suoi risultati con l’aiuto del servizio ha l’opportunità unica di contrassegnare i suoi risultati con premi virtuali. Così, ogni atleta può ricevere un’altra ricompensa e condividere l’evento con i suoi amici.
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JEFIT
È un diario di allenamento e il tuo personal trainer da una parte, e una vasta base di esercizi diversi, dall’altra, composta sia da allenatori professionisti che da utenti dell’applicazione. È un assistente nella pianificazione degli allenamenti e nelle statistiche dettagliate dei vostri progressi. Si tratta di piccole istruzioni visive con le quali potrete avere un’idea di come fare correttamente questo o quell’esercizio.
JEFIT vi aiuterà a rimanere in forma e a ottenere il massimo dai vostri allenamenti. Questo personal trainer migliorerà le vostre capacità atletiche.
Questo è l’unico programma che è destinato a tutti i livelli di allenatori, dal primo al livello professionale per sollevatori di pesi e culturisti. È possibile utilizzare l’applicazione in modalità automatica senza connettersi a Internet.
Le caratteristiche chiave dell’utilità includono la facilità d’uso, il download della cronologia degli allenamenti, l’uso del timer, la possibilità di concentrarsi su esercizi reali e prendere appunti rapidi.
Qui troverete una base impressionante, che consiste di 1.300 esercizi con dimostrazioni video. Ora puoi pianificare le tue attività sportive, impostare obiettivi, scaricare piani e impostare allenamenti con diversi intervalli di tempo per il riposo.
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Fitness Buddy
L’applicazione Fitness Buddy ha un’enorme base di esercizi, il cui utilizzo è gratuito. Nella versione premium, è possibile creare piani di allenamento, ma in pratica, è molto più facile scrivere gli esercizi in “note” standard e poi guardare in Fitness Buddy per vedere come fare questo o quell’esercizio.
L’animazione degli esercizi sarà comprensibile anche per i principianti. Ogni esercizio è scritto passo dopo passo: sarà molto difficile sbagliare. Inoltre, gli esercizi sono soggetti a una classifica – è possibile scegliere solo quelli che contribuiscono alla crescita dei muscoli pettorali, e ci si può limitare a quelli che sono fatti con i pesi o un espansore.
Periodicamente, il programma inizia a disturbare gli inviti a iscriversi al club di allenamenti, ma tutte le notifiche vengono chiuse in un clic. Possiamo notare che l’applicazione ha scarse impostazioni, ma per una versione gratuita non sono necessari regolatori speciali: la cosa principale è comporre il piano di allenamento e osservarlo rigorosamente.
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Fitness Point Pro
Fitness Point Pro è un ottimo programma per dispositivi Android e iOS che ti aiuterà a impostare il tuo piano di allenamento personale per una palestra o a casa! Nell’applicazione, c’è un gran numero di esercizi che puoi includere nel tuo allenamento.
Anche nel programma, ci sono programmi già preparati, che puoi usare anche tu! Il programma ti mostrerà anche il grafico dei tuoi progressi, ti aiuterà a controllare il tempo di riposo tra gli approcci, e molto altro ancora!
Nell’applicazione, c’è un enorme set di esercizi per diversi gruppi muscolari che puoi usare nei tuoi allenamenti. Gli esercizi sono presentati in una forma comprensibile con un titolo, cioè, è possibile visualizzare un elenco di esercizi e scegliere quello che ti piace di più.
Dopo aver visualizzato un certo numero di esercizi, è possibile creare il proprio piano di allenamento. Per farlo, vai all’esercizio desiderato e aggiungilo al piano. Quando aggiungi un numero sufficiente di esercizi, il programma creerà un piano di lavoro per te – il numero di approcci, ripetizioni, quali gruppi di muscoli lavoreranno in un giorno e quali nell’altro.
Avrai un piano professionale per la palestra senza l’aiuto di nessuno. In questo caso, puoi correggerlo tu stesso, se qualcosa non va.
L’applicazione viene costantemente aggiornata, vengono aggiunte nuove funzioni utili e vengono presi in considerazione i desideri degli utenti. Va notato che nell’applicazione non ci sono banner pubblicitari e link fastidiosi. Ci sono due versioni dell’applicazione – Fitness Point e Fitness Point PRO.
Puoi provare la versione normale, che include 70 esercizi con una descrizione, un registro di allenamento e tutte le funzioni principali. Tutto questo è assolutamente gratuito. Se ti piace l’applicazione, puoi anche acquistare una versione a pagamento (esportando tutti i dati dalla versione gratuita), che include già più esercizi, e diverse funzioni come l’esportazione, il tracker del peso, e altre.
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Fitness Coach FitProSport
Fitness Coach FitProSport è una di quelle applicazioni che aiuterà a mantenere i muscoli e il corpo in forma. L’applicazione è conveniente e facile da usare.
Per iniziare l’allenamento, non è necessario registrarsi o inserire alcun dato. Vale la pena notare che è disponibile non solo l’orientamento verticale ma anche quello orizzontale dello schermo. Così, usare FitProSport sarà comodo sia su smartphone che su tablet.
Nella sezione Esercizi, ci sono più di 100 esercizi raggruppati per i muscoli coinvolti. Ognuno di loro è accompagnato da una descrizione e un’animazione dettagliata, che aiuta a navigare rapidamente nell’attuazione corretta. Data una tale quantità di esercizi, viene fornita una ricerca.
È possibile salvare un esercizio completato o un esercizio separato nel registro, tutti i dati verranno visualizzati nella sezione Risultati da giorni. Dopo aver installato l’applicazione, solo il peso è presente nella scheda Misure del corpo, ma è possibile aggiungere altri parametri da soli specificando il nome e selezionando l’unità di misura.
Uno degli svantaggi dell’applicazione è la presenza di pubblicità e le limitazioni della versione gratuita. Naturalmente, vorresti vedere le funzioni principali disponibili nella versione gratuita dell’applicazione, ma d’altra parte, la versione completa non è così costosa e allo stesso tempo espande significativamente le capacità dell’utente.
Non c’è pubblicità fastidiosa, fornisce l’accesso a più di 250 esercizi, programmi di allenamento aggiuntivi, traccia i progressi con l’aiuto di grafici di allenamento e misurazione del corpo, e ha anche un timer e un cronometro integrati.
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Freeletics Bodyweight
L’applicazione di bodybuilding offre una varietà di esercizi a seconda del livello della tua forma fisica e attività. Dopo aver superato una semplice registrazione e aver risposto alle domande standard sui tuoi obiettivi, puoi scegliere se utilizzare una versione gratuita dell’applicazione o i servizi di un personal trainer.
La modalità a pagamento di Coach offre diverse opzioni avanzate:
- Allenamento personale settimanale secondo un piano individuale
- Adatta l’allenamento al livello attuale dell’utente
- Oltre 900 sessioni di allenamento per la pianificazione di classi a lungo termine
Tuttavia, è possibile scegliere una versione gratuita. Contiene abbastanza tecniche di esercizio che puoi eseguire in qualsiasi momento conveniente per te. Freeletics creerà per voi un esercizio di prova in due approcci. Con l’aiuto di un istruttore che vi mostra visivamente le tecniche degli esercizi, voi eseguite i compiti, valutate la vostra tecnica, e ottenete punti in premio.
A differenza della maggior parte delle applicazioni che assegnano chiaramente il tempo di ogni esercizio, Freeletics vi permette di specificare solo la durata totale dell’allenamento da 5 a 45 minuti. Poi, l’applicazione calcola quanto tempo hai speso in una particolare attività, e salva i risultati nel tuo account personale.
Il tuo livello personale si sviluppa dai punti ricevuti e dal tempo. Le lezioni regolari ti aiutano a salire più in alto nel rating di Freeletics, a fissare nuovi obiettivi, ad assegnare allenamenti più complessi. Inoltre, puoi competere non solo con te stesso ma con i rappresentanti di un’enorme comunità di Freeletics.
Aggiungi gli atleti i cui successi ti interessano, e cerca di superare i loro risultati per diventare il campione assoluto di Freeletics. Una funzione piuttosto notevole e utile dell’applicazione è utile per trovare luoghi per l’allenamento. In base ai geo-tag degli utenti, Freeletics trova gli stadi, i tapis roulant e persino i parchi più vicini.
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Strong Workout Tracker Gym Log
Strong è adatto sia ai principianti che ai veri mostri sacri della palestra. Questa applicazione ha un’interfaccia semplice e intuitiva che permette di aggiungere rapidamente gli esercizi necessari. Inoltre, Strong memorizza una storia completa di allenamento, così come i record personali per ogni esercizio.
Qui è possibile ottenere vari risultati sulla strada per un corpo sano e bello. Una delle caratteristiche più interessanti di Strong è il calcolatore di allenamento, che ti dirà quale peso dovresti scegliere per riscaldare i tuoi muscoli prima dell’allenamento.
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Fitocracy Workout Fitness Log
Non tutti, nonostante una scarsa condizione fisica, possono costringersi ad allenarsi regolarmente in palestra. Molti semplicemente non hanno abbastanza motivazione.
E’ per questo che ci sono sessioni di allenamento personale in cui l’allenatore ti incita costantemente, non ti lascia smettere e ti aiuta a muoverti nella giusta direzione. Ma oltre all’allenatore, ci sono altri modi di motivazione – applicazioni perfettamente sviluppate. Una di queste è Fitocracy.
L’applicazione è come un social network, solo per gli sportivi. Si compila il profilo, si indica la propria altezza, peso e condizione corporea (solo onestamente, proviamo per noi stessi).
E poi possiamo fare amicizia, seguire i loro risultati, dare consigli utili, e incoraggiarli con vari complimenti. Inoltre, dopo aver eseguito determinati esercizi, si guadagnano punti e si ricevono trofei virtuali, che sono parte integrante dell’ottima motivazione.
Tra gli esercizi, si possono scegliere quelli di cui si ha bisogno ed eseguirli quotidianamente o a intervalli regolari. È sempre piacevole andare in palestra insieme, e con Fitocracy a tua disposizione, ci saranno molte persone che stanno cercando di raggiungere il tuo stesso obiettivo. Ottima applicazione, la consigliamo a tutti!
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iGym
iGym è il più popolare, a giudicare dal numero di download, dei programmi per registrare gli allenamenti. iGym ha una versione gratuita e una a pagamento.
C’è quasi tutto quello che puoi sognare: la base di esercizi, la creazione del tuo programma, due programmi standard preinstallati, l’allenamento con un timer di riposo incorporato, un registro di allenamento, un grafico dei progressi. iGym ha una propria base di un paio di centinaia di esercizi, da cui è possibile creare giorni di allenamento. Ci sono già tre allenamenti che possono essere utilizzati come base.
Nella versione PRO, è possibile creare superset di esercizi – questo è quando si fa prima un esercizio, e poi un altro immediatamente, e questo viene contato come un approccio.
L’interfaccia, tuttavia, non è sempre intuitiva. Nella parte in cui si preme il tasto “start” e ci si allena, tutto va bene. Ma se, per esempio, dovete guardare uno degli allenamenti passati – preparatevi ad un accesso poco intuitivo: si clicca sul giorno, si clicca sul nome dell’allenamento, si preme “pronto” – invece di andare all’allenamento semplicemente premendo il giorno.
iGym è adatto a chi si allena da tempo in autonomia e sa cosa, come e quando fare. Oppure a chi si allena con l’allenatore.
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StrongLifts 5×5 Weight Lifting
Una delle migliori app di sollevamento pesi che è usata da milioni di atleti nel mondo. Compilerà un programma di allenamento che sarà efficiente specialmente per voi dopo che avrete messo i dati su di voi nell’app. Ogni allenamento è diviso in diverse sezioni, per esempio, spalle, gambe e schiena.
Un’altra opzione interessante è che puoi registrare i tuoi sollevamenti più belli. Il periodo medio del programma di allenamento è di 12 settimane ma, naturalmente, è possibile utilizzare l’applicazione molto più a lungo. Quando cominci ad allenarti devi stabilire un obiettivo e StrongLifts creerà un piano speciale con un potente programma di motivazioni in modo da non fermarti a metà strada verso il tuo obiettivo.
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Prendere peso in 1 giorno
Come è stato detto all’inizio, la giusta alimentazione è la parte più importante di tutto il processo di bodybuilding. Prima ancora di iniziare i tuoi allenamenti, assicurati di avere la dieta giusta, con la prevalenza di proteine e aminoacidi – questi due sono i componenti principali che migliorano il ripristino veloce e l’aumento dei muscoli.
Ci sono due modi principali come si può costume più proteine – o comprare proteine in polvere o consumare forme le fonti naturali come la carne di pollo. La seconda opzione è molto più sana, anche se richiede molto sforzo per cucinare. Anche nel caso in cui, sei un vegano si può ancora ottenere abbastanza proteine da altri alimenti, come tofu o fagioli.
Questa applicazione vi aiuterà a creare il vostro piano di pasto così si potrebbe guadagnare peso il più velocemente possibile. O anche se hai già una certa dieta ma senti che non funziona e stai guadagnando troppo lentamente, puoi analizzarla nell’app – troverà i difetti della dieta attuale e la correggerà per te.
O se sei completamente nuovo a tutto questo e non hai idea di cosa mangiare, l’app completerà la lista per te in pochi secondi. Devi solo inserire i tuoi parametri iniziali, il tuo peso attuale e i tuoi obiettivi di peso. Inoltre, non dimenticate di segnare in quale periodo pensate di arrivare alla pesata finale. L’applicazione farà il resto dei calcoli.
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BAU5 Workout GYM
Questa applicazione è stata creata appositamente per gli uomini. Naturalmente, anche le donne possono provare ad usarla, ma è essenziale prendere in considerazione che tutte le misure sono fatte solo per l’allenamento degli uomini e la forza degli uomini. Inoltre, sollevare troppo peso può essere dannoso per la salute delle donne.
In altri aspetti, è un’applicazione compatta e molto conveniente per fare il bodybuilding in palestra. Come si va al menu principale, è possibile vedere varie categorie di allenamenti, che includono l’esercizio per la stampa, allenamento olimpico, Squat, Deadlift, Seated Dumbbell Shoulder Press, e molti altri.
Dopo aver scelto il programma, scegliere un esercizio, e quindi scegliere il peso che si sta andando a lavorare con. C’è un diagramma muscolare per ogni esercizio. BAU5 Workout è ottimizzato per i 3 allenamenti a settimana. Nel complesso, questa è una delle migliori applicazioni per i bodybuilder poiché è concentrata sul nucleo di questo termine – i pesi.
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BodyBuilding
L’applicazione BodyBuilding difficilmente sarà interessante per coloro che vogliono solo perdere peso, anche se le raccomandazioni e i consigli possono essere utili a qualsiasi persona. Nell’applicazione, è possibile trovare descrizioni dettagliate dei muscoli coinvolti in ogni esercizio, così come i diagrammi degli esercizi e consigli per la loro attuazione. Inoltre, l’applicazione può registrare le vostre statistiche, in modo da poter facilmente memorizzare i vostri risultati.
L’applicazione può essere divisa in tre grandi sezioni. Queste sono Esercizi, Formazione e Statistiche. Nella prima sezione troverete esercizi per ogni parte del corpo: petto, schiena, spalle, braccia, gambe e stampa. Dopo aver selezionato la categoria muscolare desiderata, clicca sulla freccia.
Ti verrà proposta una lista di esercizi che allenano esattamente questo gruppo di muscoli, poi potrai scegliere uno degli esercizi. Prima di tutto, vedrai la figura di un uomo in piena crescita, e i muscoli che appartengono al gruppo che hai scelto saranno contrassegnati con il colore. Sotto, puoi leggere la decodifica dei colori, e poi l’esercizio: la parte visiva, la tecnica di esecuzione, il consiglio, e l’importanza di questo gruppo di muscoli nello sport.
Nella sezione di allenamento, avrai già preparato degli esercizi che sono adatti a coloro che si allenano attivamente. Lì troverete un cronometro e le statistiche complete della divisione. Nella sezione Statistiche, troverete il vostro profilo, che potete compilare in anticipo, così come i risultati degli allenamenti completati.
Tutto funziona bene, l’applicazione piace sia per l’aspetto che per la funzionalità. Riassumiamo: l’applicazione Bodybuilding è perfetta per chiunque sia attivamente coinvolto nello sport o per un bodybuilder principiante. Uso piacevole!
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Allenamento Bodyweight: Your Gym
Questa è l’app che è stata sviluppata per aiutarti a lavorare con il peso del tuo corpo. Beh, non è l’applicazione di bodybuilding più efficiente perché per costruire muscoli enormi dovrai sollevare pesi e aumentare il numero di chili con quasi ogni nuovo allenamento.
Tuttavia, se sei solo un principiante, ti sarà utile iniziare ad allenarti con il peso del tuo corpo per dare ai tuoi muscoli lo sviluppo iniziale. Ci sono più di 200 esercizi diversi, quindi la scusa che non hai trovato niente di adatto non funzionerà.
Inoltre, l’efficace programma di allenamento che si trova in Your Gym ti promette risultati veloci. Certo, non diventerai il più grande bodybuilder del mondo, ma sicuramente vedrai la differenza nel modellamento dei tuoi muscoli. Ci sono varie modalità di allenamento che ti permettono di scegliere la durata dell’allenamento a partire da 3 minuti fino a 36 minuti.
A proposito, è possibile aggiungere qualche attrezzatura in alcuni esercizi, ma non sarà un peso maggiore. Il più grande vantaggio di Your Gym sono le sue descrizioni dettagliate e le spiegazioni della tecnica degli esercizi che ti aiuteranno a fare bene tutti gli allenamenti. Le spiegazioni video sono incluse.
Inoltre, se stai facendo bodybuilding ma per qualche motivo, non hai accesso a una palestra, Your Gym ti aiuterà a rimanere in forma e almeno a non perdere i muscoli mentre non sei in grado di lavorare con i pesi.
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