Némely fájdalom orvosi ellátást és fájdalomcsillapítót igényel, de van, ami múló és mindennél bosszantóbb. Íme két módszer arra, hogy a kevésbé intenzív fájdalmakon csak az elménk segítségével erőt vegyünk magunkon.
Amikor a fájdalom érzése először elönt, David Tauben, a Washingtoni Egyetem fájdalomgyógyászati tanszékének klinikai professzora szerint fontos, hogy felismerjük a különbséget a veszély és a kár között. A károkat fel lehet dolgozni, de a veszély azonnali orvosi ellátást igényel. Ha csak kárral van dolgod, például egy beütött lábujjal, csúnya papírvágással vagy zúzódással a könyöködön, vegyél egy mély lélegzetet, és nyugodj meg. Ha megnyugodtál, magyarázza Tauben, kipróbálhatod az önhipnózist:
Gondolj egy szép helyre, ahol biztonságban vagy, és gondolatban menj oda. Be kell tanítanod magad arra, hogy fizikailag vagy érzelmileg egy nyugodt, kényelmes helyen legyél, és gyakorold ezt az érzést, amikor jól mennek a dolgok, hogy amikor nem mennek jól a dolgok, vissza tudj térni oda.”
A biztonságos helyed lehet például egy tengerpart. Gondolj az illatokra, a hullámok hangjára és a lágy tengeri szellő érzésére a testeddel szemben. Minél több érzéket tudsz bevonni, annál jobb.
Ha ez nem működik, tereld el a figyelmedet. Tauben szerint a kihívásokkal való aktív foglalkozás segíthet felülírni a fájdalmat, amit érzel. Játsszon egy játékot a telefonján, vagy merüljön el egy kis munkában. Amíg kihívást jelent, addig segít valamennyit. Az elméd és a tested fókuszt vált, és a mentális erőforrásaidat az új élménynek szenteled.
How to Block Out Pain | The New York Times