A 15 legjobb testépítő alkalmazás Androidra és iOS-re

Valószínűleg hallottad már, hogy a technológia ellustította az emberiséget, de számos ma elérhető alkalmazás és kütyü az ellenkezőjét bizonyítja. A testépítő alkalmazásokat például azért hozták létre, hogy segítsenek a modern felhasználóknak fittnek és sportosnak maradni. Adja fel tehát az unalmas edzéseket, és töltse le ezeket az alkalmazásokat – itt az ideje, hogy alaposan megizzadjon.

Ez is tetszhet:

BodySpace

Mindenki számára, aki úgy döntött, hogy elkezdi építeni a testét, fontos tudni, hogy a testépítés nem megy egyik napról a másikra. Mi több, erősen ajánlott az első edzést az edzővel végezni, hogy ő elmagyarázza neked a helyes technikákat, és távol tartson az esetleges hibáktól, például ha nem hatékonyan végzed a gyakorlatokat.

A táplálkozás itt döntő szerepet játszik. Talán még fontosabb is, mint az edzés – ez ma már eléggé ismert tény, hogy még ha minden nap súlyt emelsz, de az edzőterem után pizzát, szusit, hamburgert és egyéb mohó ételeket eszel, akkor valószínűleg nem lesz eredményed. Ezért először is össze kell állítanod egy táplálkozási tervet. Ehhez megnézheted a 17 legjobb táplálkozási és diétás alkalmazás Android & iOS-re című cikkünket.

Mégis ne próbálkozz túl keményen az első edzésen. Manapság rendkívül népszerűek a hipermotivációk, és mindenhonnan azt hallod, hogy a képességeid határán kell dolgoznod. Kezdetben azonban a tested túl gyenge a túlzott súlyokhoz – vigyázz, nehogy traumatizáld az izmaidat.

Ez az alkalmazás elkészíti számodra a tökéletes programot, amely segít a legjobb eredményt elérni a testépítésben. Azt állítja, hogy ez a forradalmi fitneszplatform, amely egyesíti a személyes edződet a világ legnagyobb fitneszközösségével. Így többféle véleményed lesz az edzésedről – ez a tény azt ígéri, hogy hatékonyabbá teszi az edzéseidet.

Más szóval a BodySpace egy fitness közösségi hálózat, ahol más testépítőkre találsz, és megoszthatod velük a tapasztalataidat, ők pedig megoszthatják veled a sajátjaikat. Mi több, itt számos kiváló edzésprogramot találsz, amelyeket olyan fitnesz hírességek fejlesztettek ki, mint Jim Stoppani, Kris Gethin, Jamie Eason, Ashley Conrad, Lee Labrada és még sokan mások.

Az alkalmazásban van egy naptár, ahol bejelölheted az edzésedet, és, automatikusan szinkronizálódik az általad választott edzésprogrammal. Még említeni sem kell a motivációs adagot és az inspirációt, amelyet a BodySpace-ben találsz. Sokkal könnyebb a céljaidat hajszolni, ha egy olyan közösségben vagy, amelynek szintén hasonló céljai vannak.

vissza a menübe

AtletIQ

AtletIQ egy egyedülálló program az edzésprogramok létrehozására és az edzésfolyamat általános irányítására a cél gyors elérése érdekében. Bárki létrehozhat egy fiókot, majd megadhatja az összes szükséges adatot, kiválaszthatja a céljának megfelelő edzésprogramot, és elkezdheti az edzést.

Az AtletIQ az edzési folyamat intelligens vezérlőrendszere, amely az edzésprogramok közül választhat. Minden program három különböző csoportra van osztva – kezdőknek, haladó sportolóknak és profi sportolóknak.

A szolgáltatás nagyszámú gyakorlatot kínál a végrehajtásuk technikájának részletes leírásával, amely még a kezdők számára is érthető, valamint edzésprogramok bázisát a különböző edzésszintű sportolók számára.

Az alkalmazás okostelefonra történő letöltésével bármely felhasználó irányítja az edzési folyamatát. A mobil asszisztens segítségével a sportoló nemcsak a stopperórát használhatja, hanem hasznos tippeket is adhat a kívánt súly beállításához, a megközelítések és ismétlések számához, valamint a pihenőidő hosszához.

Minden felhasználó-sportoló bármikor megnyithat egy jelentést az elvégzett munkáról, ahol minden szükséges információ tárolva van, és felhasználható a további fejlődéshez az edzőteremben.

Az AtletIQ-ban a játék motivációja. Minden felhasználónak, aki a szolgáltatás segítségével ellenőrzi eredményeit, egyedülálló lehetősége van arra, hogy eredményeit virtuális díjakkal jelölje meg. Így minden sportoló újabb jutalmat kaphat, és megoszthatja az eseményt barátaival.

vissza a menübe

JEFIT

Ez egyrészt egy edzésnapló és a személyi edző, másrészt a különböző gyakorlatok hatalmas bázisa, amelyet mind a profi edzők, mind az alkalmazás felhasználói alkotnak. Segédeszköz az edzések megtervezésében és részletes statisztikát nyújt a fejlődésedről. Ezek kis vizuális utasítások, amelyek segítségével képet kaphatsz arról, hogyan kell helyesen elvégezni ezt vagy azt a gyakorlatot.

A JEFIT segít abban, hogy jobb formában maradj, és a legtöbbet hozd ki az edzéseidből. Ez a személyi edző fejleszti az atlétikai képességeidet.

Ez az egyetlen olyan program, amely minden edzői szintnek szól, az elsőtől a profi szintig a súlyemelők és testépítők számára. Az alkalmazást automatikus üzemmódban, internetkapcsolat nélkül is használhatja.

A segédprogram legfontosabb jellemzői közé tartozik a könnyű kezelhetőség, az edzéstörténet letöltése, az időzítő használata, a valós gyakorlatokra való összpontosítás és a gyors jegyzetek készítésének lehetősége.

Itt egy lenyűgöző bázist talál, amely 1300 gyakorlatból áll, videós bemutatókkal. Most megtervezheti sporttevékenységeit, célokat tűzhet ki, terveket tölthet le, és edzéseket állíthat be különböző pihenőidőkkel.

vissza a menübe

Fitness Buddy

A Fitness Buddy alkalmazás egy óriási edzésbázissal rendelkezik, amely ingyenesen használható. A prémium verzióban edzésterveket készíthetünk, de a gyakorlatban sokkal egyszerűbb, ha a gyakorlatokat szabványos “jegyzetekbe” írjuk, majd a Fitness Buddyban megnézzük, hogyan kell ezt vagy azt a gyakorlatot csinálni.

A gyakorlatok animációja még a kezdők számára is érthető lesz. Minden gyakorlat lépésről lépésre van leírva: nagyon nehéz lesz hibázni. Ezenkívül a gyakorlatok rangsorolásnak vannak alávetve – csak azokat választhatja, amelyek hozzájárulnak a mellizmok növekedéséhez, és korlátozhatja magát azokra, amelyeket súlyokkal vagy expanderrel végeznek.

Időnként a program elkezdi zavarni a meghívásokat, hogy beiratkozzon az edzések klubjába, de minden értesítést egy kattintással lezárnak. Megjegyezhetjük, hogy az alkalmazás beállításai szegényesek, de az ingyenes verzióhoz nem szükségesek különösebb szabályozók: a lényeg az edzésterv összeállítása és szigorú betartása.

vissza a menübe

Fitness Point Pro

A Fitness Point Pro egy remek program Android és iOS eszközökre, amely segít a személyes edzésterv összeállításában az edzőteremben vagy otthon! Az alkalmazásban rengeteg gyakorlat található, melyeket beépíthetsz az edzésedbe.

A programban már előre elkészített programok is vannak, melyeket te is felhasználhatsz! A program megmutatja a fejlődésed grafikonját is, segít szabályozni a megközelítések közötti pihenőidőt, és még sok minden mást!

Az alkalmazásban hatalmas mennyiségű gyakorlat található a különböző izomcsoportokhoz, amelyeket felhasználhatsz az edzéseidben. A gyakorlatok érthető formában, címmel vannak bemutatva, vagyis megtekintheted a gyakorlatok listáját, és kiválaszthatod, hogy mi tetszik jobban.

A gyakorlatok egy bizonyos számú megtekintése után elkészítheted a saját edzéstervedet. Ehhez lépjen a kívánt gyakorlatra, és adja hozzá a tervhez. Ha elegendő számú gyakorlatot adsz hozzá, a program elkészíti számodra a munkatervet – a megközelítések számát, az ismétléseket, azt, hogy mely izomcsoportok fognak dolgozni az egyik napon, és melyek a másikon.

Senki segítsége nélkül lesz egy profi terved az edzőteremben. Ebben az esetben maga is korrigálhatja, ha valami nem stimmel.

Az alkalmazást folyamatosan frissítik, új hasznos funkciókkal bővítik, és figyelembe veszik a felhasználók kívánságait. Meg kell jegyezni, hogy az alkalmazásban nincsenek bannerreklámok és zavaró linkek. Az alkalmazásnak két változata van: Fitness Point és Fitness Point PRO.

Tesztelheti a szokásos változatot, amely 70 gyakorlatot tartalmaz leírással, edzésnaplóval és az összes fő funkcióval. Mindez teljesen ingyenes. Ha tetszik az alkalmazás, megvásárolhatja a fizetős változatot is (az ingyenes változat összes adatának exportálásával), amely már több gyakorlatot tartalmaz, és számos funkciót, például exportálást, súlykövetést és egyebeket.

vissza a menübe

Fitness Coach FitProSport

A FitProSport fitneszedző egyike azoknak az alkalmazásoknak, amelyek segítenek az izmokat és a testet formában tartani. Az alkalmazás kényelmes és könnyen használható.

Az edzés megkezdéséhez nem kell regisztrálni vagy adatokat megadni. Érdemes megjegyezni, hogy nemcsak a portré, hanem a képernyő tájolása is elérhető. Így a FitProSport használata okostelefonon és táblagépen is kényelmes lesz.

A Gyakorlatok részben több mint 100 gyakorlat található az érintett izmok szerint csoportosítva. Mindegyikhez leírás és részletes animáció tartozik, amely segít gyorsan eligazodni a helyes végrehajtásban. Ilyen mennyiségű gyakorlat esetén a keresés is biztosított.

Egy elvégzett gyakorlatot vagy külön gyakorlatot menthet el a naplóban, az összes adat napokra lebontva jelenik meg az Eredmények részben. Az alkalmazás telepítése után a Testméretek fülön csak a súly van jelen, de a többi paramétert maga is hozzáadhatja a név megadásával és a mértékegység kiválasztásával.

Az alkalmazás egyik hátránya a reklámok jelenléte és az ingyenes verzió korlátai. Természetesen az alkalmazás ingyenes verziójában elérhető főbb funkciókat szeretné látni, másrészt viszont a teljes verzió nem olyan drága, ugyanakkor jelentősen bővíti a felhasználó lehetőségeit.

Nincsenek zavaró reklámok, több mint 250 gyakorlathoz, további edzésprogramokhoz biztosít hozzáférést, edzés- és testmérési táblázatok segítségével követi a fejlődést, valamint beépített időzítővel és stopperrel is rendelkezik.

Azt is megnézheti:12 legjobb fekvenyomó alkalmazás Androidra & iOS

vissza a menübe

Freeletics Bodyweight

A testépítő alkalmazás a fizikai erőnlét és aktivitás szintjétől függően kínál különböző gyakorlatokat. Egy egyszerű regisztráció elvégzése és a céljaiddal kapcsolatos standard kérdések megválaszolása után választhatsz, hogy az alkalmazás ingyenes változatát vagy egy személyi edző szolgáltatásait szeretnéd igénybe venni.

A Coach fizetős üzemmódja számos fejlett lehetőséget kínál:

• Heti rendszerességű személyi edzés egyéni terv szerint
• Az edzések hozzáigazítása a felhasználó aktuális szintjéhez
• Több mint 900 edzés a hosszú távú óratervezéshez

Mindemellett választhatja az ingyenes változatot is. Ez elegendő gyakorlótechnikát tartalmaz, amit bármikor elvégezhetsz, amikor neked kényelmes. A Freeletics két megközelítésben készít neked egy próbagyakorlatot. Egy oktató segítségével, aki vizuálisan megmutatja a gyakorlatok technikáit, feladatokat hajt végre, értékeli a technikáját, és jutalomként pontokat kap.

A legtöbb olyan alkalmazással ellentétben, amely egyértelműen kijelöli az egyes gyakorlatok idejét, a Freeletics lehetővé teszi, hogy csak az edzés teljes időtartamát adja meg 5 és 45 perc között. Ezután az alkalmazás kiszámítja, hogy mennyi időt töltöttél egy adott tevékenységgel, és elmenti az eredményeket a személyes fiókodba.

A személyes szinted a kapott pontokból és az időből fejlődik. A rendszeres órák segítenek magasabbra emelkedni a Freeletics értékelésében, új célokat kitűzni, összetettebb edzéseket rendelni. Ráadásul nem csak magaddal, hanem a Freeletics hatalmas közösségének képviselőivel is versenyezhetsz.

Adj hozzá olyan sportolókat, akiknek a sikerei érdekelnek, és próbáld meg felülmúlni az eredményeiket, hogy te legyél a Freeletics abszolút bajnoka. Az alkalmazás meglehetősen figyelemre méltó és hasznos funkciója segít az edzéshelyszínek megtalálásában. A felhasználók geotagjei alapján a Freeletics megtalálja a legközelebbi stadionokat, futópadokat, sőt még a parkokat is.

vissza a menübe

Strong Workout Tracker Gym Log

A Freeletics egyaránt alkalmas kezdőknek és az edzőterem igazi szorgalmas szörnyetegeinek. Ez az alkalmazás egyszerű és intuitív felülettel rendelkezik, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan hozzáadja a szükséges gyakorlatokat. Ezenkívül a Strong tárolja a teljes edzéstörténetet, valamint az egyes gyakorlatok személyes rekordjait.

Itt különböző eredményeket érhet el az egészséges és szép test felé vezető úton. A Strong egyik legérdekesebb funkciója az edzéskalkulátor, amely megmondja, hogy milyen súlyt válasszon az izmok edzés előtti bemelegítéséhez.

vissza a menübe

Fitocracy Workout Fitness Log

Nem mindenki tudja magát a rossz fizikai állapota ellenére rávenni arra, hogy rendszeresen edzőteremben gyakoroljon. Sokaknak egyszerűen nincs elég motivációjuk.

Ezért vannak a személyi edzések, amikor az edző folyamatosan felvidít, nem hagyja abba és segít a jó irányba haladni. De az edző mellett a motivációnak vannak más módjai is – tökéletesen kidolgozott alkalmazások. Az egyik ilyen a Fitocracy.

Az alkalmazás olyan, mint egy közösségi hálózat, csak sportolóknak. Kitöltjük a profilt, megadjuk a magasságunkat, súlyunkat, testalkatunkat (csak őszintén, magunknak próbáljuk ki).

Aztán barátokat szerezhetünk, követhetjük az eredményeiket, hasznos tanácsokat adhatunk, és különböző bókokkal biztathatjuk őket. Ráadásul bizonyos gyakorlatok elvégzése után pontokat szerezhetünk, és virtuális trófeákat kapunk, amelyek szerves részét képezik a kiváló motivációnak.

A gyakorlatok közül kiválaszthatjuk a számunkra szükségeseket, és naponta vagy rendszeres időközönként elvégezhetjük őket. Mindig kellemes együtt menni az edzőterembe, és a Fitocracy segítségével sokan lesznek, akik ugyanazt a célt próbálják elérni, mint te. Kiváló alkalmazás, mindenkinek ajánljuk!

vissza a menübe

iGym

iGym a legnépszerűbb, a letöltések száma alapján az edzések rögzítésére szolgáló programok. iGym-nek van ingyenes és fizetős változata.

Szinte minden van benne, amiről csak álmodhatsz: gyakorlatok bázisa, saját programod létrehozása, két előre telepített standard program, edzés beépített pihenőidőzítővel, edzésnapló, fejlődési táblázat. iGym saját bázisa pár száz gyakorlatból áll, amelyekből edzésnapokat készíthetsz. Már három edzés is van, ami alapként használható.

A PRO verzióban szuperszett gyakorlatokat hozhatunk létre – ez az, amikor először egy gyakorlatot végzünk, majd rögtön utána egy másikat, és ez egy megközelítésnek számít.

A kezelőfelület azonban nem mindig intuitív. Azon a részen, ahol megnyomod a “start” gombot és edzel, minden rendben van. De ha például meg kell nézni az egyik korábbi edzést – készüljünk fel a nem egyértelmű hozzáférésre: rákattintunk a napra, rákattintunk az edzés nevére, megnyomjuk a “kész” gombot – ahelyett, hogy egyszerűen a nap megnyomásával eljutnánk az edzésre.

Az iGym azoknak való, akik már régóta önállóan gyakorolnak, és tudják, mit, hogyan és mikor kell csinálni. Vagy azoknak, akik edzővel edzenek.

vissza a menübe

StrongLifts 5×5 súlyemelés

Az egyik legjobb súlyemelő alkalmazás, amelyet sportolók milliói használnak a világon. Összeállít egy olyan edzésprogramot, amely kifejezetten az Ön számára lesz hatékony, miután az Önre vonatkozó adatokat beírja az alkalmazásba. Minden edzés több részre van osztva, például vállakra, lábakra és hátra.

Egy másik klassz lehetőség itt, hogy rögzítheted a legmenőbb emeléseidet. Az edzésprogram átlagos időtartama 12 hét, de természetesen sokkal tovább is használhatod az alkalmazást. Amikor csak elkezdesz edzeni, fel kell állítanod egy célt, és a StrongLifts létrehoz egy speciális tervet, erőteljes motivációs programmal, hogy ne állj meg félúton a célod felé.

vissza a menübe

Fogyj 1 nap alatt

Amint az elején említettük, a helyes táplálkozás a legfontosabb része az egész testépítésnek. Még mielőtt elkezdenéd az edzéseket, győződj meg róla, hogy megfelelő étrended van, a fehérjék és az aminosavak túlsúlyával – ez a két fő összetevő fokozza az izmok gyors helyreállítását és növelését.

Két fő módja van annak, hogy hogyan tudsz több fehérjét fogyasztani – vagy fehérjeport vásárolsz, vagy a természetes forrásokat, például a csirkehúst fogyasztod. A második lehetőség sokkal egészségesebb, bár sok erőfeszítést igényel a főzés. Még abban az esetben is, ha vegán vagy, más ételekből, például tofuból vagy babból is elegendő fehérjéhez juthatsz.

Ez az alkalmazás segít az étkezési terv összeállításában, hogy a lehető leggyorsabban hízhass. Vagy ha már van egy bizonyos diétád, de úgy érzed, hogy nem működik, és túl lassan hízol, akkor is elemezheted az alkalmazásban – megtalálja a jelenlegi diéta hibáit, és kijavítja neked.

Vagy ha teljesen új vagy az egészben, és fogalmad sincs, mit kellene enned, az alkalmazás néhány másodperc alatt kiegészíti neked a listát. Csak be kell adnod a kiindulási paramétereidet, a jelenlegi súlyodat és a súlycélodat. Továbbá ne felejtsd el bejelölni, hogy melyik időszakban tervezel eljutni a befejező mérlegeléshez. Az alkalmazás elvégzi a többi számítást.

vissza a menübe

BAU5 Workout GYM

Ez az alkalmazás kifejezetten férfiaknak készült. Természetesen nők is megpróbálhatják használni, de mindenképpen figyelembe kell venni, hogy az összes mérés csak férfi edzésre és férfi erőnlétre készült. Emellett a túl nagy súly emelése káros lehet a nők egészségére.

A többi szempontból ez egy kompakt és nagyon kényelmes alkalmazás a testépítéshez az edzőteremben. Ahogy belépsz a főmenübe, különböző edzéskategóriákat láthatsz, amelyek között szerepel a sajtógyakorlat, az olimpiai edzés, a guggolás, a holtpontemelés, az ülő súlyzós vállnyomás és még sok más.

A program kiválasztása után válassz egy gyakorlatot, majd válaszd ki a súlyt, amellyel dolgozni fogsz. Minden egyes gyakorlathoz van egy izomdiagram. A BAU5 Workout a heti 3 edzésre van optimalizálva. Összességében ez az egyik legjobb alkalmazás a testépítők számára, mivel ennek a kifejezésnek a lényegére, a súlyokra koncentrál.

vissza a menübe

BodyBuilding

A BodyBuilding alkalmazás valószínűleg nem lesz érdekes azok számára, akik csak fogyni szeretnének, bár az ajánlások és tanácsok abszolút minden ember számára hasznosak lehetnek. Az alkalmazásban részletes leírást találunk az egyes gyakorlatokban részt vevő izmokról, valamint a gyakorlatok ábráit és tippeket a végrehajtásukhoz. Emellett az alkalmazás képes rögzíteni a statisztikákat, így könnyen tárolhatja eredményeit.

Az alkalmazás három nagy részre osztható. Ezek a Gyakorlatok, az Oktatás és a Statisztika. Az első részben minden testrészhez találsz gyakorlatokat: mellkas, hát, vállak, karok, lábak és fekvenyomás. Miután kiválasztotta a kívánt izomcsoportot, kattintson a nyílra.

Egy listát kap azokról a gyakorlatokról, amelyek pontosan ezt az izomcsoportot edzik, majd kiválaszthat egyet a gyakorlatok közül. Először egy teljes növekedésben lévő férfi alakját fogod látni, és az általad kiválasztott izomcsoporthoz tartozó izmok színnel lesznek jelölve. Alább olvashatod a színek dekódolását, majd a gyakorlatot: a vizuális részt, a végrehajtás technikáját, a tanácsokat, és ennek az izomcsoportnak a fontosságát a sportban.

Az edzés részben már előkészített gyakorlatokat kapsz, amelyek alkalmasak az aktívan edzők számára. Ott talál egy stopperórát és teljes statisztikát a felosztásról. A Statisztikák részben megtalálja a profilját, amelyet előre kitölthet, valamint az elvégzett edzések eredményeit.

Minden tökéletesen működik, az alkalmazás mind megjelenésével, mind funkcionalitásával tetszik. Összefoglalva: a Bodybuilding alkalmazás tökéletes mindenkinek, aki aktívan sportol, vagy kezdő testépítő. Kellemes használatot!

Azt is szeretheted:

Vissza a menübe

Súlyzós edzés: A 11 legjobb edzőtermi kísérő alkalmazás (Android & iOS) Vissza a menübe

Súlyzós edzés: Your Gym

Ezt az alkalmazást arra fejlesztették ki, hogy segítsen a testsúlyos edzésben. Nos, ez nem a leghatékonyabb testépítő alkalmazás, mert ahhoz, hogy hatalmas izmokat építs, súlyokat kell emelned, és szinte minden új edzéssel növelned kell a kilók számát.

Ha azonban még csak kezdő vagy, akkor is hasznos lesz számodra, ha elkezdesz a tested súlyával edzeni, hogy az izmaidnak megadhasd a kezdeti fejlődést. Több mint 200 különböző gyakorlat van, így az a kifogás, hogy még nem találtál semmi megfelelőt, egyszerűen nem fog működni.

Mivel több, a Your Gymben található hatékony edzésprogram gyors eredményeket ígér. Természetesen nem leszel a világ legnagyobb testépítője, de biztosan látni fogod a különbséget az izmaid formálásában. Különböző edzésmódok állnak rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik, hogy 3 perctől kezdve egészen 36 percig kiválaszthassa az edzés hosszát.

Apropó, néhány gyakorlathoz felszerelést is hozzá lehet adni, de ez nem lesz nagy súly. A Your Gym legnagyobb előnye a gyakorlatok technikájának részletes leírása és magyarázata, amely segít abban, hogy minden edzést helyesen végezzünk. Videó magyarázatokat is tartalmaz.

Ezeken kívül, ha testépítéssel foglalkozol, de valamilyen oknál fogva nincs hozzáférésed edzőteremhez, a Your Gym segít abban, hogy formában maradj, és legalább ne veszítsd el az izmaidat, amíg nem tudsz súlyokkal dolgozni.