- Vapaa ohjelma diabeteksen ehkäisemiseksi
- Mitä on heikentynyt glukoosinsieto?
- Mitä se tarkoittaa diabeteksen kannalta
- Haitallinen glukoosinsietokyky A1C:tä varten
- Prediabeteksen arviointimenetelmien vertailu
- IgT:n korjaaminen
- Ilmainen terveyspaketti diabeteksen riskin pienentämiseksi
- Diabeteksen ehkäisyohjelma heikentyneelle glukoosinsietokyvylle
Vapaa ohjelma diabeteksen ehkäisemiseksi
Haitallinen glukoosinsieto (IGT) on eräs tapa sanoa, että sinulla on diabeteksen esiaste tai diabetes. Se on tila, jossa verensokerisi on normaalia korkeampi, mutta ei niin korkea kuin diabeteksessa. Kukaan ei halua saada tietää, että hänellä on IGT, mutta voit käyttää sitä hyödyksesi ryhtymällä toimiin sen kääntämiseksi tai tyypin 2 diabeteksen etenemisen hidastamiseksi.
Mitä on heikentynyt glukoosinsieto?
Juuri kuten nimikin kertoo, IGT on tila, jossa elimistölläsi on vaikeuksia sietää glukoosia, joka on veressäsi oleva sokerimuoto. IGT liittyy insuliiniresistenssiin.
| Normaali | Prediabetes (IGT) |
|---|---|
|
|
Mitä se tarkoittaa diabeteksen kannalta
Miksi sinun pitäisi välittää IGT:sta? Se on merkki siitä, että sinulla on esidiabetes, ja se on riskitekijä tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle. Harvard Medical Schoolin yhteydessä toimivan Joslin Diabetes Centerin mukaan jopa yksi kymmenestä IGT:tä sairastavasta sairastuu diabetekseen vuoden kuluessa. Viiden tai kymmenen vuoden kuluessa jopa yhdeksälle kymmenestä ihmisestä, joilla on esidiabetes, kehittyy diabetes.
Hyvät uutiset: voit kumota IGT:n tai viivästyttää tyypin 2 diabetesta terveellisemmillä elämäntavoilla.
Haitallinen glukoosinsietokyky A1C:tä varten
Testaillessasi verensokeria arvioidaksesi insuliiniherkkyyttäsi ja esidiabeteksen mahdollisuutta lääkärisi voi päättää, minkä testin hän tilaa. Suun kautta tehtävä glukoosin sietotesti (OGTT) on yksi mahdollisuus tarkastaa esidiabetes, ja sitä käytetään IGT:n testaamiseen A1C:n kanssa . Testissä tarkistetaan elimistön vaste hiilihydraattikuormitukselle.
Testissä:
- Paastoat yön yli
- Saat paastoverinäytteen verensokerin mittaamiseksi
- Juot liuosta, jossa on 75 grammaa glukoosia (sokeria). Se on supermakeaa (75 grammaa sokeria on määrä, joka on 5:ssä ruskean sokerin kuorrutetussa paahtoleivonnaisessa), joten valmistaudu!
- Odotat kaksi tuntia.
- Sinulta otetaan toinen verinäyte verensokerin mittaamiseksi.
Jos verensokerisi on kahden tunnin kuluttua korkea (140-199 mg/dl), sinulla on IGT, ja lääkärisi saattaa kertoa, että sinulla on esidiabetes.
OGTT IGT:n mittaamiseksi on yksi tapa arvioida esidiabeteksen mahdollisuutta. Lääkäri saattaa käyttää paastoplasman glukoositestiä, joka voi osoittaa heikentyneen paastoglukoosin (IFG). Toinen vaihtoehto on glykoituneen hemoglobiinin (A1C) testi, joka antaa arvion keskimääräisestä glukoosipitoisuudesta viimeisten kolmen kuukauden ajalta.
Prediabeteksen arviointimenetelmien vertailu
| Haitallinen glukoosinsieto. (IGT) | Haitallinen paastoglukoosi (IFG) | Glykoitunut hemoglobiini (A1C) | |
|---|---|---|---|
|
Miten se toimii? Tehdään
|
Oraalinen glukoosinsietokykytesti (OGTT)
|
Nälkäverenotto
|
Verestä Draw
|
|
Assesses
|
Your body’s ability to process carbohydrates (specifically, sokeria)
|
Verensokeritasosi yksittäisenä verinäytteenottohetkenä
|
Arvio keskimääräisestä verensokeriarvostasi viimeisten 3 kuukauden ajalta
|
|
Tulokset
|
Normaali: alle 140 mg/dl Prediabetes: 140-199 mg/dl Diabetes: yli 200 mg/dl |
Normaali: alle 100 mg/dl
Prediabetes: 100-126 mg/dl Diabetes: yli 126 mg/dl |
Normaali: alle 5.7 %
Prediabetes: 5,7-6,4 % Diabetes: yli 6,4 % |
|
Hyötyjä
|
Herkempi – voi havaita esidiabeteksen ennen muita testejä.
|
Kertaluonteinen verinäyte, edullisempi ja saatavissa melkein kaikista laboratorioista.
|
Yksi verinäytteenotto, eikä vaadi paastoa tai muuta valmistelua.
|
IgT:n korjaaminen
Jos sinulla on IGT tai prediabetes, sinulla on kaksi vaihtoehtoa. Voit ”luovuttaa” ja ”hyväksyä”, että saat diabeteksen, tai voit ottaa ohjat käsiisi. Tiede on puolellasi: kuuluisassa tutkimuksessa todettiin, että esidiabetesta sairastavat potilaat, jotka laihduttivat ja lisäsivät fyysistä aktiivisuuttaan, pienensivät riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen 58 %.
Painonpudotus, jos olet ylipainoinen tai lihava, voi pienentää huomattavasti riskiäsi sairastua diabetekseen. Jokainen pudotettu kilo voi pienentää riskiäsi 16 %. Sen sijaan, että turvaudut pikadieetteihin, jotka eivät välttämättä ole kestäviä, kokeile pienempiä annoskokoja, vaihda runsaskaloriset ruoat vähäkalorisiin ja keskity vihanneksiin ja vähärasvaisiin proteiineihin nälänhädän torjumiseksi.
Aktiiviseksi tuleminen kohtuullisen intensiivisellä liikunnalla lisää insuliiniherkkyyttä ja torjuu IGT:tä. Voit kävellä, uida, pyöräillä, kokeilla aerobic-, pilates- tai potkunyrkkeilytuntia tai harrastaa urheilua. Tavoitteena on treenata vähintään 30 minuuttia viitenä tai useampana päivänä viikossa. Jos se kuulostaa liikaa, muista, että voit jakaa sen 5 minuutin jaksoihin. Kaikki lasketaan!
Terveellinen ruokavalio esidiabeteksessa voi auttaa sinua alentamaan verensokeria. Tämä tarkoittaa runsasta kasvisten syömistä, keskittymistä vähärasvaisiin proteiineihin, terveellisiin rasvoihin ja runsaasti kuituja sisältäviin elintarvikkeisiin. IGT:n kanssa vältettäviä elintarvikkeita ovat sokeripitoiset ruoat ja juomat, paistetut ruoat, lihajalosteet ja puhdistetut hiilihydraatit.
Muita tapoja alentaa verensokeria ja parantaa terveyttä ovat:
- Vähennä tai hallitse stressiä.
- Nuku riittävästi.
- Kysy lääkäriltäsi ravintolisistä, kuten ceylon-kanelista.
Ilmainen terveyspaketti diabeteksen riskin pienentämiseksi
Diabeteksen ehkäisyohjelma heikentyneelle glukoosinsietokyvylle
Palaamme takaisin tieteeseen ja siihen kuuluisaan elämäntapatutkimukseen, jossa todettiin diabeteksen riskin dramaattinen väheneminen painonpudotuksen ja terveellisten elämäntapojen avulla. Tuo elämäntapainterventio on edelleen saatavilla! Saatat olla oikeutettu osallistumaan CDC:n (Centers for Disease Control and Prevention) täysin tunnustamaan diabeteksen ennaltaehkäisyohjelmaan (DPP), joka auttaa sinua alentamaan verensokeria tyypin 2 diabeteksen viivästyttämiseksi tai ehkäisemiseksi.
Ohjelmassa on opetussuunnitelma, joka on suunniteltu kestämään vuoden. Se kattaa strategiat painonpudotukseen ja liikunnan harrastamiseen sekä esteiden voittamiseen jokapäiväisessä elämässäsi. Voit valita henkilökohtaisen DPP-ohjelman ja osallistua säännöllisiin tapaamisiin tai valita Larkin digitaalisen DPP-ohjelman, jonka avulla pääset prediabetesohjelmaan milloin ja mistä tahansa älypuhelimesi kautta.