By: Michael Puskar
Päivitetty 27. tammikuuta 2021
Lääketieteellisesti tarkastanut: Lauren Guilbeault
Oletko huomannut, että sinulla on vaikeuksia löytää mielihyvää aktiviteeteista, joista kerran nautit? Tuntuuko mahdottomalta löytää motivaatiota kokeilla uusia asioita? Saatat kärsiä masennuksesta, joka on erittäin yleinen mutta hyvin hoidettavissa oleva mielenterveysongelma. Tässä artikkelissa saat tietoa masennuksesta, sen vaikutuksista ja hoitovaihtoehdoista, jotta voit voittaa masennuksen ja nauttia elämästä entiseen tapaan.
Puhuminen neuvojan kanssa voi auttaa – rekisteröidy tänään
Tämän sivuston omistaa ja ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät maksut.
Lähde: unsplash.com
Feeling Depressed? Here’s Why
On normaalia kokea tilannekohtaista masennusta, kun elämä käy vaikeaksi. Sinulla saattaa vain olla paljon mielessäsi, tai ehkä olet menettänyt työpaikan tai läheisesi. Ei-toivottu muutos voi ajoittain aiheuttaa masennusta. Toisaalta on mahdollista, että mielialallesi on myös biologisia syitä. Toisin sanoen aivosi voivat sanella, miltä sinusta tuntuu. Siksi ihmiset masentuvat joskus ilman erityistä syytä. Tila ei välttämättä tarvitse ulkoista laukaisevaa tekijää, vaan se voi johtua aivokemian muutoksista.
Serotoniini on hermovälittäjäaine, joka liittyy ihmisen mielialaan, ja tämän kemikaalin puute voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu. Masennuksen hoitaminen SSRI-masennuslääkkeillä (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät) on yleinen tapa kohdistaa vaikutus serotoniiniin, ja tämä lääkitys yhdistetään usein terapiaan, jotta voidaan puuttua hyödyttömiin ajatusmalleihin. Keskustele lääkärisi tai perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin harkitset lääkitysvaihtoehtoja.
Et ole yksin – masennus on hyvin yleistä
Depressio voi johtua biologisista, geneettisistä ja ympäristötekijöistä, ja se voi saada erilaisia muotoja. Masennustyyppejä ovat muun muassa vakava masennus, synnytyksen jälkeinen masennus ja kausiluonteinen masennushäiriö, mutta on myös monia muita. Koska masennusoireisiin liittyy usein muita sairauksia, masennus on yleisesti ottaen varsin yleinen.
National Institute of Mental Healthin mukaan pelkästään Yhdysvalloissa 17,3 miljoonaa aikuista ja 3,2 miljoonaa nuorta on sairastanut ainakin yhden vakavan masennuksen jakson. Prosenttiosuutena ja kokonaisväestönä ilmaistuna tämä on 7,1 prosenttia kaikista Yhdysvaltojen aikuisista ja 13,3 prosenttia Yhdysvaltojen nuorista. Tämän ongelman yleisyydestä johtuen hoitovaihtoehtojen ja toipumisasteiden suhteen on saavutettu uskomattomia edistysaskeleita.
Lähde: canva.com One Design Use License
Treatment Options For Depression
Yksi yleisimmistä masennuksen merkeistä on nautinnon puute asioista, joita pidimme aikoinaan mieluisina. Masennus on joko orgaanista tai tilannekohtaista, ja se ilmenee yleensä silloin, kun meistä tuntuu, ettemme pysty käsittelemään jotain stressaavaa tai traumaattista asiaa. Kun olemme ylivoimaisia, masennus on kehon tapa olla tuntematta liian voimakkaita tunteita. Valitettavasti kun mieli estää negatiivisia tunteita tai epämiellyttäviä tunteita, se estää myös mielihyvää tuottavia tunteita.
Kemiallisesti syy mielihyvän menettämiseen johtuu serotoniinin vapautumisen estymisestä aivoissa. Tästä voi olla apua lyhyellä aikavälillä, mutta joskus aivomme tarvitsevat apua tämän mekanismin kumoamisessa. On olemassa farmakologisia lääkkeitä, jotka lisäävät serotoniinin vapautumista aivoissa tai simuloivat sitä, mutta niitä määrätään usein liikaa ja ne saattavat jopa lisätä masennusoireita. Masennuksen hoitoon on muitakin käyttökelpoisia menetelmiä, jotka lääketieteen ammattilaiset usein jättävät huomiotta, vaikka henkisen ja fyysisen aktiivisuuden hyödyistä on yhä enemmän tutkimustietoa.
Talking To A Counselor Can Help – Sign Up Today
Lähde: pexels.com
One Experience with Depression
Masennuksen syntyyn on monia syitä. Elizabethin tarina saattaa resonoida tai olla resonoimatta kanssasi, mutta se osoittaa sinulle, että masennuksen läpi pääsee, olosuhteista riippumatta.
Elisabeth sairastaa masennusta kolmekymmentäviisi vuotiaana. Hän ei enää käy kuntosalilla, vaikka on aina ollut aktiivinen ihminen. Itse asiassa suurimman osan aikuiselämästään hän on käynyt kuntosalilla joka päivä ennen töitä. Viime vuonna hänen äitinsä kuitenkin kuoli äkillisesti sydänkohtaukseen 60-vuotiaana. Surun murtamana Elizabeth ei ole käynyt kuntosalilla äitinsä kuoleman jälkeen. Sen seurauksena hän on lihonut 30 kiloa, mikä on vaikuttanut hänen itseluottamukseensa, joten hän ei enää seurustele.
Hän tapaa terapeuttia, ja yhdessä he ovat huomanneet, että Elizabethilla ei ole vain suruun liittyvää masennusta, vaan hänellä on myös vaikeuksia sovittaa yhteen elämänvalintojaan. Hänen äitinsä kuoli nuorena, ja Elizabeth uskoo, että hänen äidistään tuli vanhempi liian varhain 25-vuotiaana. Siksi Elizabeth päätti nuorena aikuisena, että hänen pitäisi suorittaa korkeakoulu loppuun, edetä urallaan ja ryhtyä asunnonomistajaksi ennen naimisiinmenoa tai lasten hankkimista.
Hän halusi aloittaa lasten hankkimisen 32-vuotiaana, mutta tuo ikä on tullut ja mennyt. Vaikka Elizabethilla on ollut useita merkityksellisiä suhteita, hän ei ole vielä löytänyt henkilöä, jonka kanssa hän haluaisi mennä naimisiin. Eräässä terapiaistunnossaan hän ilmaisee syyllisyyttään siitä, ettei ole hankkinut lapsia ennen äitinsä kuolemaa, ja myös pelkoa siitä, että hän on odottanut liian kauan. Hänellä on nyt univaikeuksia, eikä hän enää nauti työstään tai mistään tavanomaisista aktiviteeteistaan.
Vaikka on normaalia tuntea itsensä masentuneeksi läheisen kuoleman jälkeen, tärkein muutos Elizabethin elämässä on se, että hän lopetti liikunnan harrastamisen. Liikunta on tärkeää sekä hyvän fyysisen että henkisen terveyden kannalta. Äidin kuoleman jälkeisinä ensimmäisinä päivinä hän jäi pois rutiineistaan; sitten hautajaisten jälkeen hän oli liian surullinen jatkaakseen sitä. Hän alkoi nukkua myöhään joka päivä välttääkseen kohtaamasta todellisuutta, joka oli elämä ilman äitiä hänen elämänvalintojensa seurausten lisäksi.
Liikunnan aloittaminen uudelleen on ensimmäinen askel kohti toipumista. Vaikka jotkin masennuksen muodot vastustavat elämäntapojen parantamista ja jopa hoitoa, Elizabeth on aina ollut psyykkisesti terve ihminen. Hänen tilanteessaan hänen terapeuttinsa ehdottaa, että Elizabeth yrittäisi jälleen harrastaa liikuntaa ennen masennuslääkkeiden harkitsemista. Tutkimukset osoittavat, että jo kohtuullinen päivittäinen liikunta parantaa mielialaa, unta ja ruokahalua. Koska Elizabethilla ei ole aiemmin ollut masennusta, hän on myös hyvä ehdokas kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan masennuksensa hoitamiseksi, ja hänen paranemisennusteensa on hyvä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (Cognitive Behavioral Therapy, CBT) on terapeuttinen tekniikka, jota mielenterveysneuvojat käyttävät usein tilannekohtaisen masennuksen hoitoon.
Lähde: unsplash.com
Kun menetämme nautintomme toiminnoista, joita pidimme ennen miellyttävinä, se luo eräänlaisen paradoksin elämäämme. Elizabethin tapauksessa hänen masennuksensa alkoi äidin kuolemasta, mutta sitä pahensi liikunnan puute. Paradoksi on siinä, että liikunta olisi parantanut hänen henkisiä näkymiään, mutta häntä ei huvittanut liikkua. Olipa kyse sitten puutarhanhoidosta, liikunnasta tai antiikkiostoksista, harrastamme näitä toimintoja, koska ne saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi. Jos saamme itsemme palaamaan näihin toimintoihin, masennuksesta on helpompi päästä yli.
Terapian hakeminen
Jos olet yrittänyt palata liikuntarutiineihisi, mutta koet edelleen masennusta, henkilökohtaisen tai nettiterapeutin puoleen kääntyminen voi auttaa. Terapeutti antaa sinulle emotionaalista tukea ja ymmärrystä, kun tutkit masennuksen taustalla olevia syitä. Terapeutti opettaa sinulle myös, miten voit korvata negatiiviset ajatukset positiivisilla ajatuksilla, mikä voi kohottaa mielialaasi ja mahdollistaa paluun normaaleihin rutiineihisi.
Jos harkitset nettiterapiaa, tiedä, että nettiterapian on todistetusti todettu lievittävän masennusoireita.
Voit lukea koko tutkimuksen täältä: Masennus: Effectiveness of a Multimodal Digital Psychotherapy Platform for Adult Depression: A Naturalistic Feasibility Study.
Let BetterHelp Help You
Älä anna masennuksen pilata asioita, joista nautit. Hyödyntämällä käteviä terapiavaihtoehtoja, kuten BetterHelpin nettiterapiaa, voit osallistua istuntoihin kotona silloin, kun olet käytettävissäsi. Sen sijaan, että pendelöisit perinteiseen henkilökohtaiseen neuvontaan, voit käyttää tämän lisäajan johonkin, mistä nautit. Lisensoidut ammattilaisemme, joilla on asiantuntemusta masennushäiriöistä, opastavat sinua, kun opit hallitsemaan masennusoireitasi, jotta voit palata takaisin elämään. Alta voit lukea joitakin arvosteluja BetterHelp-neuvojista ihmisiltä, joita on autettu samankaltaisissa asioissa.
Neuvojien arvostelut
”Mistä aloittaisin? Olen ollut monta vuotta masentunut ja ahdistus on ollut iso osa elämääni. Tapa, jolla hän antaa ymmärtää, mitä käyt läpi, on hämmästyttävä ja elämää muuttava. Kiitos paljon. Arvostan todella sitä, mitä teet kanssani.”
”Karen on auttanut minua kyseenalaistamaan joitakin pitkään vallinneita uskomuksia – tarinoita, joita olin kertonut itselleni elämänkokemuksistani. Tarinoita, jotka olivat pitäneet minut jumissa vuosikymmeniä. Hänen avullaan olen raivannut polkua ja alkanut kulkea eteenpäin myötätuntoisemmin itseäni kohtaan. Olen kiitollinen hänelle siitä, että sain nähdä elinikäiset kokemukseni paljon hyödyllisemmällä tavalla, enkä voi suositella häntä tarpeeksi lämpimästi!”
https://www.betterhelp.com/karen-will/#testimonials
Johtopäätös
Lisätietoja masennuksesta, sen merkeistä ja oireista sekä siitä, miten voit parantaa elämääsi henkisen ja fyysisen harjoittelun avulla, saat BetterHelpistä. Sieltä löydät online-neuvojia, jotka ovat käytettävissäsi auttamaan sinua. Löydät myös mielenterveyttä käsitteleviä artikkeleita, jotka auttavat sinua selviytymään tästä elämänvaiheesta. Koulutuksen ja muiden antaman avun avulla voit voittaa masennuksen ja palata elämään rakastamaasi elämää. Ota ensimmäinen askel jo tänään.