Se tapahtuu usein klinikalla, jossa työskentelen. Se tapahtui itse asiassa eilen. Kuntoutamme paljon urheilijoita ja kunnon aktiivista aikuisväestöä, joten siinä on järkeä. Heille me olemme auktoriteetteja siitä, miten keho toimii.
He luottavat meihin, monet heistä enemmän kuin omiin valmentajiinsa tai lääkäreihinsä, joten ymmärrän. Ongelma on se, että joka kerta, kun se tapahtuu, en ole aivan varma, mitä sanoisin.”
”Mitä mieltä olette CrossFitistä?”
He haluavat tietää mielipiteemme suuresta väittelystä: onko CrossFit vaarallinen? Mutta vastaus muuttuu yhä monimutkaisemmaksi. Käsittelenkö sertifiointiprosessiin liittyviä kysymyksiä, jotka ulottuvat paljon CrossFitin ulkopuolelle? Korostanko, että affiliate-mallin luonteen vuoksi opetuksen laatu voi vaihdella suuresti eri laatikoissa? Entä CrossFit-kilpailut, joita järjestävät henkilöt, joilla on viikonloppusertifikaatti ja joilla ei ole taustaa ohjelmoinnista tai perusfysiologiasta? Puhunko niistä erityisistä riskeistä, joita niihin liittyy?
Ongelmana tässä aiheessa on se, että monilta vastausta etsiviltä puuttuu tekninen tausta, jotta he ymmärtäisivät sen, kun se annetaan. Onneksi teillä ei ole tuota ongelmaa. Eiköhän me kaikki ole samaa mieltä siitä, että varomattomuus aiheuttaa vammoja. Sillä ei ole väliä onko kentällä vai puntarissa. Toivon, että olette myös samaa mieltä siitä, että tästä yksinkertaisesta totuudesta huolimatta CrossFit-kulttuurissa on muutamia näkökohtia, jotka voivat olla varsin vaarallisia, jos ne jätetään valvomatta.
Ei kipua, ei hyötyä -mentaliteetti
Tämä mentaliteetti tuskin on ainutlaatuinen CrossFit-yhteisössä, mutta se on jotain, joka näyttää olevan yleistä äärimmäisemmissä liikuntajoukoissa: voimanostajissa, seikkailukilpailijoissa, CrossFit-urheilijoissa jne. On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että intensiteetti on tärkein muuttuja harjoitusadaptaatioiden aikaansaamisessa. Kannatan raakalaismaista harjoittelua. En tarkoita sitä. Huolimatta siitä, mitä yleinen kielenkäyttö antaa ymmärtää, kovaa harjoitteleminen ja kivun kautta harjoittelu ovat kaksi täysin eri asiaa.
Olin muutama vuosi sitten täydennyskoulutuskurssilla ja tapasin valmentajan, jolla oli polvituki polvessaan. Ei mitään Rehband-polvitakia, vaan sellaista 1200 dollarin hintaista Donjoyn ACL-vamman uusiutumista ehkäisevää vekotinta. Aina kun näen jonkun, jolla on hänen kaltaisensa raudat, fysio-nerdini kellot soivat ja haluan tietää kaiken siitä, mitä tapahtui, miten se tapahtui ja mitä sen korjaamiseksi tehtiin.
Tällä naisella ei ollut oikeastaan mitään tarinaa. Se oli ”ylirasitusvamma”. Mutta hän oli ylpeä siitä, ettei antanut sen koskaan pysäyttää itseään. Hän vain työskenteli sen läpi. Jopa silloin, kun hänen kiertäjäkalvosimensa repesi joitakin kuukausia myöhemmin, hän vain jatkoi treenaamista. Hänen mielestään hän kuulosti kovalta. Hän luuli olevansa sinnikkyyden ruumiillistuma.
Totuus? Hän oli typerä ja lyhytnäköinen. Hänen asenteensa kivun kautta harjoitteluun oli tuottanut hänelle kaksi leikkausraajaa todennäköisesti täysin estettävissä olleista vammoista.
Luulihaksen repeämät ovat yleensä seurausta systemaattisesta kudosten hyväksikäytöstä yhdistettynä arvaamattomiin live-pelitapahtumiin. Kenenkään ei pitäisi joutua leikkaukseen pelkästään treenien takia. Ei kenenkään. Huono muoto ja huonot liikemallit johtavat vammoihin. Jos et ole urheilija etkä kilpaile, sinulla ei yksinkertaisesti ole mitään syytä loukkaantua – koskaan.
Kerron tämän vielä kerran vain korostaakseni, kuinka tärkeää se on: Jos loukkaannut treenaamisesta, treenaat väärin. Jos sinulla on koko ajan kipuja ja ainoa vaihtoehto, jonka ”valmentajasi” voi antaa sinulle, on puskea sen läpi, voi olla aika hakea toinen mielipide.
Kipu on tärkeä indikaattori ja asia, johon sinun on tutustuttava. Sinun on tiedettävä ero lihas-, hermo- ja sydän- ja hengitysväsymyksen aiheuttaman kivun ja sellaisen terävän, pistävän kivun välillä, joka viittaa nivelvaurioon. Pelkkä kivun huomiotta jättäminen ei ole vaihtoehto. En välitä mitä typerässä t-paidassasi lukee.
Jos sinulla on samantyyppistä kipua samoissa nivelissä samojen liikkeiden aikana, se johtuu siitä, että teet jotain väärin. Sen läpikäyminen vain vahvistaa huonoja liikemalleja ja edesauttaa entisestään ongelmiesi syntymistä. Lopeta tekemisesi ja puutu ongelmaan. En välitä siitä, kuinka monta minuuttia lisää sinulla on AMRAP. Kehosi on etusijalla, ei tuloksesi.
Henkilökohtaisten ennätysten asettaminen oikean muodon edelle
Yksi asia, joka houkuttelee ihmisiä lajeihin, kuten CrossFitiin, voimanostoon ja olympialaisiin nostoihin, on se, että pääsee opettelemaan raskaiden painojen heittelyä. Ihmisten saaminen rakentamaan ohjelmia raskaasti kuormitettujen, universaalien liikemallien ympärille on fantastista. Valmennus, joka suosii niiden viiden lisäkilon hankkimista huolimatta siitä, että urheilijalla on tuskin lonkkien liikkuvuutta kehonpainokyykkyyn syvyyteen? Ei niinkään.
On valtava ero sen välillä, että jauhaa viimeisen toiston kovasta sarjasta ja käyttää yksinkertaisesti täysin väärää muotoa tietyn liikkeen suorittamiseen. Esimerkiksi ylöstyönnön puristaminen ei saisi koskaan olla sallittua. Kyse ei ole mielivaltaisten sääntöjen noudattamisesta. Kyse on sen tunnustamisesta, että olkapääsi ei ole stabiilissa puristusasennossa napsautuksen yläpäässä ja se, että yrität puristaa siitä asennosta, tekee tuhoa niveleen.
Sama periaate pätee myös nykäisyyn, mutta hieman eri syystä. Nyrkkeilyn tarkoitus on nostaa päähän paino, joka on liian painava suoranaisen painamisen kannalta. Tiesit sen nostoon lähtiessäsi, joten miksi, kun et onnistunut käyttämään tekniikkaa, joka ohittaa heikkoutesi puristuksessa, aiot yrittää puristaa sen ulos? Ymmärrätkö miten uskomattoman typerää tuo on?
Taistelu asennosta on helvetin vaarallista. Epäonnistuminen on ilmaista. Olen nähnyt paljon enemmän reissuja snap cityyn ihmisiltä, jotka eivät suostu pudottamaan tankoa, kuin ihmisiltä, jotka osaavat bailata kunnolla. Sellaisen kulttuurin vaaliminen, joka kieltäytyy luovuttamasta ja taistelee jokaisesta nostosta, on huolimatonta ja vaarallista.
Kohtaisten ennätysten jahtaaminen on yksi nostamisen suurista iloista. En kritisoi lähestymistapaa, jossa priorisoidaan suuria lukuja ja tasaista etenemistä. Mutta jos päätät, että numerolla on enemmän väliä kuin kaikella muulla, et tule edistymään. Sinuun sattuu. Äärimmäisen kuntoilun vaarallisin puoli on se, että ihmiset jahtaavat suuria numeroita ja kehittyneitä liikkeitä kunnioittamatta lainkaan prosessia tai mekaniikkaa, jolla ne saavutetaan. Oikea muoto on ensiarvoisen tärkeää ja tasainen eteneminen muodon suhteen on pelin nimi.
Kompromissin taito
Tämän sanottuaan, silloin tällöin on hyväksyttävää tinkiä tekniikasta vain hieman. Mitä?
Niin, olin juuri suoraan ristiriidassa itseni kanssa. Kuunnelkaa minua. On paljon asioita, joita korkean tason nostajat tekevät, joita en suosittelisi jokapäiväiseen harjoitteluun. Dan Green ja Kiinan olympiapainonnostojoukkue harrastavat esimerkiksi kyykyssä polvet sisään. En koskaan suosittelisi tätä yleiseksi lähestymistavaksi kyykkyyn. Kokeneen nostajan käsissä tämä tekniikka voi kuitenkin auttaa nostamaan numeroita.
Sama pätee myös hartioiden pyöristämiseen kuolmannostossa tai selän kaaren käyttämiseen, joka hämmentäisi kissaa penkkipunnerruksessa. Nämä ovat kaikki laillisia tapoja nostaa numeroita. Ongelma on siinä, että opetetaan vasta kolme kuukautta tosissaan treenanneita urheilijoita käyttämään näitä samoja tekniikoita ja hyökkäämään tankoon jokaisessa nostossa, kun he ovat vasta äsken ymmärtäneet ajatuksen keskilinjan stabiloinnista.
Pidän back-to-basics-trendeistä nykyisessä fitness-ilmastossa. Kehopaino on hieno juttu ja käsipainot ovat vielä parempia tiukan, funktionaalisen voiman näkökulmasta. Se, että yritetään näyttää maailmalle, että nämä jutut on tarkoitettu kaikille ja niitä voi tehdä kuka tahansa, on myös positiivista, kunhan ne tehdään huolella. Mielestäni CrossFitissä on paljon hyvää sanottavaa, ja kun näihin ongelmiin kiinnitetään hieman enemmän huomiota, se voi vain parantua.