Jos liikut 10 %:n rasvapitoisella alueella, olet parhaassa asemassa näyttämään laihaa ulkonäköä ja näkyviä vatsalihaksia. Fitnessmallin näköisen ruumiinrakenteen saaminen vaatii kuitenkin erityistä tarkkuutta, minkä vuoksi pyysimme New Yorkissa sijaitsevan Drive 495 -kuntosalin omistajaa Don Saladinoa kertomaan strategioista, joita hän käytti saadakseen Ryan Reynoldsin supersankarikuntoon Deadpoolia ja sen tulevaa vuoden 2018 jatko-osaa varten. Kokeile näitä viikon ajan ja tarkista 7. päivänä superpuhdas ulkonäkösi.
Vesikuormitus
Huuhtele elimistösi vedellä ja vähennä sitten kulutusta hitaasti tuottaaksesi kuivemman ilmeen, joka korostaa vatsalihaksia. Juo:
Päivät 1-3: 3 gallonaa
Päivä 4: 2,5 gallonaa
Päivä 5: 1,75 gallonaa
Päivä 6: 0,75 gallonaa
Päivä 7: 16 unssia-juo sitä pitkin päivää, jotta pysyt järjissäsi.
Pysy kurssilla, kunnes nappaat kuvan.
Torju turvotusta
”Sinun on jätettävä pois kaikki maitotuotteet, gluteeni ja palkokasvit”, Saladino neuvoo. Tällaiset ruoka-aineet sisältävät allergeeneja, jotka saavat sinut paisumaan ja pidättämään vettä – mikä ei ole hyvä liike, kun yrität varmistaa, että vatsalihaksesi ponnahtavat viikon päätteeksi.
Hakeudu hierontaan
Kun olet stressaantunut, kortisoli – lisämunuaisen tuottama hormoni, joka nousee huippuunsa stressaantuneissa tilanteissa – voi estää kykysi polttaa rasvaa. Saladino ehdottaa meditaatiota, nukkumista seitsemästä yhdeksään tuntia ja urheiluhierontaa, jotta verenkierto paranee, pääset hyvälle tuulelle ja hormonit pysyvät kurissa.
Ajoita hiilihydraatit
”Säästä hiilihydraatit treenin jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa”, Saladino sanoo. ”Pidä kiinni kasviksista ja vähärasvaisesta proteiinista aamuisin, jotta verensokerisi ei nouse piikkiin, mikä estää kehoasi käyttämästä rasvaa polttoaineena.” Kuluta suurin osa hiilihydraateista treenin jälkeen, jotta ne tulevat käyttöön, ja sitten vielä 20-30 grammaa illalla, jotta saat paremmanlaatuisen yöunen.