Aunque me encanta hacer ejercicio y tomar toneladas de clases diferentes, tengo que decir que el invierno lo hace un poco difícil. Quiero decir, ¿quién quiere salir de su cálido edredón para enfrentarse al frío, el hielo y la lluvia en nombre de un mejor cuerpo? Bueno, en realidad muchos, pero yo no soy uno de ellos. Así que, cuando Women’s Health me retó a hacer ejercicio con cinco programas diferentes de Netflix en casa, pensé: «¡Claro que sí! Por fin un artículo de fitness en el que me puedo meter».
Lo único es que no tengo un estudio de entrenamiento en mi diminuto apartamento de Nueva York, así que recurrí a los profesionales para que me dieran algunos consejos sobre ejercicios que puedo hacer en mi casa, frente al televisor. Entrar en clase con un grupo de personas con ideas afines es la mejor sensación -la energía, la competencia amistosa, la música, la camaradería-, pero seamos sinceros, a veces no puedes llegar a la clase y lo único que puede hacer que «sientas el ardor» es sobornarte viendo tu programa de televisión favorito», dice Tiffani Robbins, entrenadora jefe de The Bari Studio.
Resulta que incluso puede haber beneficios al sudar frente a la tele. «Una cosa que puede hacer ver un programa de televisión dramático es mantenerte en movimiento durante más tiempo porque estás muy cautivado con lo que está pasando», dice Robbins. «Mientras seas capaz de seguir concentrándote en la forma correcta y la seguridad, dejar que la televisión te distraiga un poco para hacer más repeticiones no es tan malo.»
Así que me dispuse a iniciar mi experimento, clasificando el valor de entrenamiento de cada programa en una escala del uno al diez:
- Orange Is The New Black
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- Gilmore Girls
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- Gossip Girl
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- Stranger Things
- Friends
Orange Is The New Black
Lo mejor de ver OITNB mientras haces ejercicio es que puedes prestar tanta o tan poca atención a lo que sucede como quieras. Dado que toda la serie está básicamente configurada como viñetas, concentrarse en el planeo es bastante fácil durante las partes en las que no estás tan interesado. Además, hay suficiente humor negro y escenarios WTF para mantenerte completamente entretenido todo el tiempo. Hice una mezcla de ejercicios en el suelo mientras veía este programa, desde planchas y sentadillas hasta escaladores, sentadillas divididas, flexiones y trote en el lugar.
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Un movimiento que se adaptó perfectamente al tiempo de la televisión fue el de Robbins, recomendado por Bari, «elevaciones de piernas en posición lateral», que trabajan la parte exterior del muslo y el trasero. La única diferencia real entre estos ejercicios y estar tumbado de lado en el sofá es que se tonifican los glúteos mientras se hace. Técnicamente, usted podría incluso hacer estos en el sofá, en lugar de en el suelo, pero que podría atraer a usted también empezar a comer un tazón de palomitas de maíz y luego estás de vuelta al punto de partida.
«Empieza por tumbarte de lado con la pierna de abajo doblada y la de arriba estirada (rueda ligeramente hacia atrás para que te apoyes en el músculo y no directamente en el hueso de la cadera)», me dice. «A continuación, levanta y baja la pierna superior con el pie flexionado y la rodilla y la punta del pie hacia delante. En la misma posición, da una patada con la pierna superior recta hacia delante y luego hacia atrás en diagonal». Repite tantas veces como quieras hasta que tu pierna ceda, o el episodio termine.
El otro aspecto positivo de ver OITNB si eres un verdadero fan es que querrás seguir viéndola (al estilo maratón) porque no podrás soportar la espera para ver lo que sucede a continuación; es decir, puedes entrenar durante largos periodos de tiempo y marcar tu propio ritmo, lo que es genial para entrenamientos menos intensos y pausados, como un domingo.
Porcentaje: 6 de 10
Gilmore Girls
Tengo que ser honesta… nunca he visto Gilmore Girls… ¡que salgan los jadeos! Aunque todo el mundo que conozco está obsesionado con esta serie de culto de los años 90, nunca la he visto. Dicho esto, hacer ejercicio con el drama familiar de Lorelai y Rory es pan comido. (Ugh y ahora quiero tarta, pero volvamos al fitness.)
¿Por qué? Resulta que es un poco aburrido (¡LO SIENTO! ¡No me odien!), así que fue agradable tener una distracción. Hacer ejercicio a un espectáculo con el que estoy obsesionado nunca tendría realmente sentido porque dejaría de invertirme por completo a los dos minutos.
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Para este, probé uno de mis go-tos en casa: ChaiseFitness tiene cuatro vídeos de 20 minutos llamados Chaise on the Go que puedes tener fácilmente reproduciendo al lado, mientras ves Netflix. O bien, puedes ver uno primero para saber lo que debes hacer, y luego pulsar el play en tu episodio. Todo lo que necesitas es una Thera-Band y una silla de comedor.
Debido a que los cuatro vídeos están basados en Pilates y son de bajo impacto, son seguros para hacerlos en casa sin necesidad de instrucción en persona. Uno de los movimientos más fáciles de hacer son las marchas de rodillas con tríceps (son increíbles para los tríceps, los glúteos y el núcleo). Agárrate al borde de una silla con los codos doblados. Mantén los pies alejados de la silla con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados (tu trasero debe estar a la altura de las rodillas) y haz una marcha con la rodilla derecha hacia arriba mientras extiendes los brazos y bajas hasta la posición inicial. Alterne la derecha y la izquierda durante 20 repeticiones con un descanso en medio, para dos series completas.
Ranking: 7 de 10
No necesita mucho equipo -o ninguno- para ponerse en forma. Echa un vistazo a estos 19 ejercicios con el peso del cuerpo:
Gossip Girl
Seamos serios: si alguna vez hubo una motivación para romper a sudar frente al televisor, serían las piernas de Blake Lively. El principal factor que mantiene tus ojos pegados al tubo cuando está Gossip Girl es que todo el mundo parece una supermodelo. Así que, automáticamente, te sientes inclinado a esforzarte más. La gente también tiende a enrollarse mucho con los demás y, bueno, eso también puede llevar a hacer 50 abdominales más en un momento dado, porque ¿quién no quiere verse bien desnudo, #amiright?
Hice una mezcla de saltos de tijera, correr en el lugar, y varios movimientos de plancha, antes de cambiar a los abdominales: sentadillas, abdominales en bicicleta, elevaciones de las piernas de los abdominales inferiores, y abdominales de pulso, luego me tomé tres vasos de agua, principalmente porque tenía sed y también porque estaba obsesionada con lo sexy que se veía Chace Crawford. (Acelere su progreso hacia sus objetivos de pérdida de peso con el DVD Look Better Naked de Women’s Health.)
Ranking: 10 de 10
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Stranger Things
El mayor beneficio de hacer ejercicio a un drama de ciencia ficción es que es fácil de obtener su corazón bombeando-rápidamente. A diferencia de Gilmore Girls, yo vivo para Stranger Things. ¿Alguien que no lo entienda? No te conozco. Winona Ryder es brillante, Milly Bobby Brown como Eleven = todo, ¿y Barb? La adoro. Como tengo que estar al tanto de todo lo que pasa, la selección de movimientos fue un poco más complicada para esta serie. Cualquier cosa de espaldas, sobre una colchoneta funciona. Todo lo que implique movimientos rápidos, como saltos de tijera o correr en el lugar, también funciona (hay que programarlo para las escenas de suspense en las que hay que morderse las uñas) y cualquier otra cosa que no bloquee la vista de la pantalla también funciona, como los ejercicios de brazos (flexiones con mancuernas, saltos en la silla, boxeo, etc.). Puede que tenga que hacer un binge watch/workout a la segunda temporada cuando salga.
Ranking: 9 de 10
Friends
Naturalmente, algunos de estos programas también se adaptan bien a los entrenamientos de gimnasio. Basta con preguntar a la directora de desarrollo de estrategias de fitness en grupo de Crunch Gym, Brookelyn Suddell. «A menudo utilizo los programas para realizar mis sesiones de cardio: me distraen y me ayudan a mantener el tiempo, es decir, cuando el programa ha terminado, yo también», dice. «Mi recomendación sería ver algo divertido. Reírse ayuda a comprometer más los abdominales y el core». Recomienda alternar entre una caminata rápida y un trote ligero si estás en la cinta de correr, y aprovechar las pausas comerciales para hacer intervalos de sprint. Elegí Friends para mis ejercicios de cardio en la cinta de correr y el tiempo pasó volando.
Suddell también sugirió que llevara mi hábito de Netflix a la cinta de correr. «Me encanta esto porque la cinta de correr es SÚPER dura y la televisión hace que no piense en mis piernas y mis glúteos ardientes», dice. (Primero elijo un ritmo que pueda mantener durante un largo periodo de tiempo (unos 45 minutos) y alterno entre pasos sencillos y saltos con patadas en los glúteos. Durante los minicomerciales hago sprints (de 20 a 30 segundos)».
Aunque las patadas en los glúteos y los sprints eran un poco avanzados para mí, diré que ver algo cómico mientras estoy en la cinta de correr es mil veces mejor que escuchar música o ver las noticias.
Ranking: 8 de 10