Wie man die beste Langhantel auswählt

Die Langhantel ist wahrscheinlich das grundlegendste Gerät für das Krafttraining, das es in der Fitnessbranche gibt. Versuchen Sie, Gewichte ohne eine Langhantel zu heben, und Sie werden bald feststellen, wie eingeschränkt Ihr Training sein wird. Dennoch übersehen viele Menschen, wie wichtig es ist, die richtige Langhantel für ihr Training zu haben. Eine Langhantel ist mehr als nur eine lange Metallstange, die man mit Gewichten bestückt. Es gibt viele Arten und Dinge, die man bei der Wahl der richtigen Langhantel beachten muss.

Viele Leute wissen nicht, dass sich das Wort Langhantel auf das gesamte Objekt bezieht, das aus der Stange und den Gewichten an beiden Enden besteht. Bei Langhanteln können auch Manschetten erforderlich sein, um die Gewichte in Position zu halten. Werfen wir einen kurzen Blick auf die wichtigsten Arten von Langhanteln, die in zwei Hauptkategorien unterteilt werden können:

Hanteln mit festem Gewicht

Wie der Name schon sagt, hat diese Art von Langhanteln ein festes Gewicht, das nicht wirklich angepasst werden kann (ohne einige unberechtigte Änderungen!). Sie verwenden fast immer eine Stange mit einem Durchmesser von 1 Zoll (25 mm) und überschreiten selten ein Gesamtgewicht von 50 KG. Langhanteln mit festem Gewicht haben zwei wesentliche Vorteile. Der erste ist die Einfachheit: Es gibt keine beweglichen Teile, und es besteht keine Gefahr, dass man die falschen Gewichte hinzufügt oder dass etwas abrutscht oder sich verschiebt.

Daraus ergibt sich der zweite Hauptvorteil: die Haltbarkeit. Da es keine beweglichen Teile und weniger Komponenten gibt, sind feste Hanteln in der Regel haltbarer und halten mehr aus. Das macht sie ideal für Fitnessstudios, in denen sie häufig von vielen Menschen benutzt werden. Sie eignen sich auch gut für Kurse, in denen man schnell ein bestimmtes Gewicht greifen muss und keine Zeit hat, eine verstellbare Hantel aufzubauen. Schließlich verwenden viele Kraftsportler gerne feste Hanteln in lächerlichen Größen, oft mit einer Stange mit übergroßem Durchmesser, damit sie sicher sein können, dass die Hantel den Belastungen standhält, denen sie ausgesetzt sind.

Verstellbare Langhanteln

Verstellbare Langhanteln sind wahrscheinlich die bekannteste Art von Langhanteln. Sie bestehen aus einer Stange, die entweder ein vernachlässigbares Gewicht haben kann oder einen großen Teil der Gesamtmasse ausmacht, und Gewichtsplatten, die der Stange hinzugefügt werden, um das Gesamtgewicht zu erhöhen. Der größte Vorteil von verstellbaren Hanteln besteht darin, dass Sie mit nur wenigen Hantelscheiben und einer Hantelstange eine große Anzahl von Gesamtgewichtskonfigurationen erreichen können. Dadurch erhalten Sie eine fantastische Vielseitigkeit für Ihr Training, wobei Sie oft nur eine Hantel benötigen. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie im Laufe der Zeit Hantelscheiben sammeln können, wodurch sich die Kosten für Ihr Langhantel-Setup verteilen.

Verstellbare Langhantelstangen

In der Kategorie der verstellbaren Langhanteln gibt es eine Vielzahl von Stangentypen, die Sie wählen können. Sie fallen in zwei Hauptkategorien: 1 Zoll und 2 Zoll. Dies bezieht sich auf den Durchmesser der Stangenhülse am Ende, wo die Hantelscheiben platziert werden können.

Hantelstangenformen

Innerhalb dieser beiden Kategorien gibt es neben der geraden Standardhantel mehrere Arten von Hantelstangenformen und verschiedene Längen. Hier sind die drei gebräuchlichsten Spezialstangen und wofür sie gedacht sind:

EZ/Curl Bars

Sie haben diese zick-zack-förmigen Stangen wahrscheinlich schon in Ihrem örtlichen Fitnessstudio gesehen und sich vielleicht gefragt, wofür sie da sind. EZ-Stangen wurden von Lewis G. Dymeck entwickelt, um die Bizepscurl-Übung zu verbessern, indem der Winkel der Handgelenke verbessert wird, so dass diese weniger belastet werden und man sich mehr auf den Bizeps konzentrieren kann. Der größte Nachteil ist, dass Sie im Vergleich zu einer geraden Stange keinen so großen Kontraktionsbereich erreichen können. EZ-Stangen gibt es in den Größen 1 Zoll und 2 Zoll.

Trizepsstangen

Diese Stangen wurden entwickelt, um den Griff zu einem Hammergriff umzugestalten. Dadurch wird der Trizeps bei Übungen wie der Trizepspresse stärker beansprucht, und auch die Unterarme (insbesondere der Brachioradialis) werden bei Curls stärker beansprucht. Die abgebildete Stange ist unsere 1-Zoll-Version, aber auch hier sind sie in 2-Zoll-Durchmesser erhältlich.

Deadlift/Shrug Bars (AKA Hex Bar)

Diese großen Stangen sind speziell für die Durchführung von anatomisch effizienten Dead-Lifts und Shrugs konzipiert. Die achteckige Form ermöglicht es dem Benutzer, innerhalb des Rahmens zu stehen und die Hantel mit den Armen an der Seite zu heben. Dies ist eine natürlichere Position, um nach oben zu heben, da sich das Gewicht mehr in einer Linie mit dem Körperschwerpunkt befindet, im Gegensatz zu einer geraden Hantel, bei der sich das Gewicht hauptsächlich vor dem Körper befindet.

Es gibt noch mehrere andere Spezialhanteln in verschiedenen Formen und Größen, viele davon sind Varianten der drei oben genannten Hanteln. Der König aller Stangen ist natürlich die olympische Stange, also lassen Sie uns einen Blick auf die verschiedenen Dinge werfen, die zu beachten sind, wenn man olympische Stangen betrachtet.

Olympische Stangen

Der Begriff olympische Stange ist jetzt ein ziemlich allgemeiner Begriff für jede gerade 2-Zoll-Stange geworden. Dies kann jedoch irreführend sein, da es eine große Bandbreite an Qualität, Größe und Gewicht von „olympischen“ Stangen gibt. Technisch gesehen sollte eine olympische Hantel eine Gewichtheberstange sein, die den olympischen Standards entspricht. Laut dem internationalen Gewichtheberverband müssen olympische Hanteln den folgenden Normen entsprechen:

„Die Hantel für Männer wiegt 20 kg und die Hantel für Frauen wiegt 15 kg und muss speziellen Spezifikationen entsprechen. Markierungen auf den Hanteln:
Die Hanteln müssen mit farbigen Markierungen versehen sein, um ihre Erkennung zu erleichtern. Die Hantelstange der Männer muss blau und die der Frauen gelb markiert sein. Diese Farben entsprechen denen der 20 kg- und 15 kg-Scheiben.“

Die Hantelstangen der Männer sind 7 Fuß lang, haben 2 Zoll lange Ärmel und wiegen 20 Kilo. Die Hanteln für Frauen sind 6,5 Fuß lang, ebenfalls mit 2-Zoll-Hülsen und wiegen 15 Kilo.

So genannte „olympische“ Hanteln lassen sich in drei Hauptkategorien unterteilen:

Gewichtheberhanteln

Dies sind die von den Puristen vereinbarten olympischen Hanteln. Sie sind für die beiden Gewichtheberwettbewerbe (Clean & Jerk und Snatch) konzipiert, diese Stangen sind auf einem extrem hohen Standard gebaut. Die Hanteln neigen dazu, etwas „Peitsche“ in ihnen haben, so dass sie elastischer als andere Bars, so dass die Athleten zu generieren mehr dynamische Kraft in ihren Aufzügen. Das bedeutet, dass sie sich nicht dauerhaft verformen, wenn schwere Lasten mit ihnen gehoben werden. Die Hülsen der olympischen Hantelstangen sind mit hochwertigen Nadellagern ausgestattet, die das Abrollen der Hantel ermöglichen und die Stabilität der Hantelscheiben beim Heben unterstützen. Diese Hantelstangen sind so konzipiert, dass sie auf eine geeignete Oberfläche fallen gelassen werden können. Schließlich sind die Rändelungen (rautenförmige Einschnitte in der Metallstange) bei echten olympischen Hanteln weicher, um den Abrieb an der Brust der Athleten zu verringern.

Kraftdreikampf-Hanteln

Diese Hanteln sind für die schwereren Kraftdreikampf-Wettkämpfe (Kniebeuge, Kreuzheben & Bankdrücken) konzipiert, daher sind sie anders wärmebehandelt als Gewichtheber-Hanteln, wodurch sie steifer und nicht biegsam sind. Sie sind eher mit Buchsen als mit Nadellagern ausgestattet oder haben sogar feste Hülsen, die sich nicht drehen. Die Rändelungen an Krafttrainingsstangen sind oft tiefer, um mehr Grip zu bieten. Auch die Rändelmarkierungen sind bei Kraftdreikampfstangen enger, um die engere Handposition beim Kraftdreikampf zu markieren.

Gewichtstrainingsstangen

Dies ist eine Klasse von „olympischen“ Stangen, die aus dem Wunsch der Verbraucher nach billigeren Produkten entstanden sind. Sie bieten eine fantastische Alternative zu sehr teuren Hanteln für Gewichtheber oder Kraftdreikämpfer, die mit weniger Gewicht trainieren und trotzdem das Gefühl einer olympischen Hantel haben wollen. Sie sind immer noch als 20 KG, 7-Fuß-Hanteln für Männer und 15 KG, 6,5-Fuß-Hanteln für Frauen sowie als verschiedene Alternativen erhältlich. Sie sind wesentlich preiswerter, aber nicht für das Fallenlassen großer Gewichte ausgelegt. Sie sind die perfekte Hantel für Leute, die eine schwere 2-Zoll-Hantel für olympische Hantelscheiben suchen, aber weder im Kraft- noch im Gewichtheben konkurrieren.

Was ist die beste Hantel für mich?

Wie bei jeder Wahl der Ausrüstung hängt dies von Ihren tatsächlichen Bedürfnissen ab, aber hier ist eine kurze Zusammenfassung, um Ihnen zu helfen, die richtige Art von Langhantel für Sie zu wählen:

Anfänger/Junioren/Senioren

Wenn Sie neu im Kraftsport sind; oder vielleicht Kraftsport in Ihre Fitness-Routine als nur einen kleinen Teil Ihrer Gesamtroutine einbauen; oder wenn Sie Gewichte wollen, die für Junioren oder Senioren funktionieren, dann würden wir Standard 1-Zoll-Stangen und Gewichtsscheiben empfehlen. Sie können immer noch aus einer Vielzahl von Stangenformen und -größen sowie zwischen Gusseisen oder gefüllten Vinyl-Gewichtsplatten wählen, aber diese Stangen und Platten sind viel wirtschaftlicher.

Wenn Sie es mit dem Krafttraining ernst meinen

Wenn Sie es mit dem Bodybuilding ernst meinen oder das Krafttraining ein ernsthafter Teil Ihres allgemeinen Fitnessprogramms ist. Dann empfehlen wir Ihnen, die 2-Zoll-Gewichtstrainingshanteln und Hantelscheiben-Optionen zu erkunden. In dieser Kategorie gibt es Gusseisenplatten für diejenigen, die wenig Geld zur Verfügung haben, oder wenn Sie Krafttraining betreiben und viele Platten auf der Stange unterbringen möchten. Es gibt auch Gummipuffer-Platten, wenn Sie olympisches Heben praktizieren und die Hantel fallen lassen wollen.

Trouble Walking Through Doors/Thor

Wenn Sie ein Strongman oder Powerlifter sind oder übermenschliche Kräfte haben, dann werden Sie wahrscheinlich in eine hochwertige Powerlifting-Stange und einen ernsthaften Satz von hochwertigen 2-Zoll-Gusseisenplatten investieren wollen. Damit kannst du dein atemberaubendes Training mit der härtesten Ausrüstung fortsetzen, die es gibt.

Regulärer olympischer Heber

Wenn du regelmäßig olympisch hebst, oder vielleicht willst du dein Crossfit-Training nach Hause bringen. Dann werden Sie wahrscheinlich in eine olympische Standardstange und einen Satz Gummipufferplatten investieren wollen. Denken Sie daran, dass Sie einen geeigneten Boden benötigen, auf den Sie die Hantel fallen lassen können. Normalerweise empfehlen wir eine Hebebühne, alternativ eignet sich auch ein flacher Betonboden mit hochbelastbaren Matten.